Des moyens sains d'installer des alarmes sans nuire à la santé

Qui n'aime pas dormir? Pour de nombreuses personnes, une alarme est nécessaire pour que le corps puisse rester éveillé, bien dormir et se calmer. Sans une alarme, nous risquons d'aller trop loin et de nous réveiller après dix heures de sommeil sans arrêt.

Mais saviez-vous qu’un son d’alarme puissant et étonnant choquera votre corps qui n’est pas prêt à sortir du sommeil et vous fera sentir la sensation d’adrénaline monter sur tout votre corps? Une libération soudaine d'adrénaline peut nuire à votre cœur. augmente la pression artérielle et accélère la fréquence cardiaque, comme l'a conclu l'Institut national de la santé industrielle du Japon. Pour les personnes en surpoids, le fait d'attendre constamment l'arrivée d'une alarme pendant le sommeil et le manque de sommeil, même si la stimulation est minime, peuvent tout de même déclencher une crise cardiaque..

Mais je suis en bonne santé, je peux donc toujours utiliser une alarme?

Un corps en bonne santé ne fait pas exception. Si vous comptez vous réveiller tous les matins sur une alarme, il est probable que vous ne vous reposez pas assez, ce qui représente environ 7 à 9 heures par jour. La privation de sommeil correspondant au temps recommandé est le double du risque de crise cardiaque. Des chercheurs allemands ont révélé qu'après avoir mené une étude auprès de 5 600 patients souffrant d'une maladie cardiaque, le risque de crise cardiaque était accru tous les lundis par rapport aux autres jours..

Les chercheurs ont également constaté qu'au cours des dix dernières années, les gens avaient tendance à dormir plus tard que d'habitude, mais à se réveiller au même moment de la journée, ce qui nous faisait perdre environ 40 minutes de sommeil pendant les jours ouvrables. Nous passons également plus de temps en dehors des activités, qui deviennent également l’un des facteurs qui font que nos heures de sommeil biologique changent..

Beaucoup de gens recommandent de dormir au moins 7 heures par jour, mais les activités quotidiennes très denses exigent souvent que nous «volions» le sommeil. C'est le besoin de sommeil du corps par opposition au besoin de passer à travers la vie qui est souvent conflictuel et cause des habitudes de sommeil irrégulières.

Le lien entre le surpoids et le manque de sommeil ne repose en réalité pas uniquement sur la quantité de sommeil que vous obtenez, mais davantage sur l'horloge biologique du corps qui se désagrège en raison d'un rythme de sommeil désordonné..

Notre vie quotidienne est régie par deux phénomènes principaux, qui se produisent naturellement: l’horloge circadienne interne du corps et la rotation de la Terre. Le centre de l'horloge biologique du corps humain est situé dans un faisceau nerveux appelé noyau suprachiasmatique, situé dans l'hypothalamus du cerveau. Cette horloge centrale agit comme un déclencheur pour le cœur, synchronisant d'autres "horloges" que les scientifiques pensent trouvées dans tout le corps. Ce système d'horloge circadienne contrôle diverses fonctions corporelles, notamment la sécrétion d'hormones, la température corporelle et la pression artérielle. Cette horloge circadienne sert également de régulateur des activités quotidiennes des organes.

L'horloge circadienne du corps se réinitialisera automatiquement tous les jours pour pouvoir fonctionner selon un cycle de 24 heures. Ce réarrangement se produit lorsque le corps est exposé au soleil du matin et aux ténèbres la nuit. Les signaux du cerveau seront reçus par le nerf optique du corps afin de réguler à nouveau l'horloge biologique du corps..

Le sommeil est souvent considéré comme un luxe. Mais les chercheurs ont révélé que les personnes qui dorment moins que l'heure recommandée ne travailleront pas efficacement le matin et l'après-midi, créant ainsi un cycle malsain: travailler tard et dormir moins. Le sommeil est souvent considéré comme de la paresse, alors qu'au contraire, il nous prépare à être actifs.

Je ne peux pas vivre sans alarme, comment contourner ce problème?

Selon certaines études, la façon dont nous réglons les alarmes ne correspond pas à ce dont le corps a réellement besoin, mais bien au réveil. Si votre réveil sonne soudainement au milieu de votre cycle de sommeil naturel, vous pouvez vous sentir très fatigué tout au long de la journée, quel que soit votre temps de sommeil..

Votre cycle de sommeil dure jusqu'à 90 minutes et comprend 4 étapes. La troisième à la quatrième étape correspond à votre période la plus somnolente, où la température corporelle, la fréquence cardiaque, l'énergie libérée et la fréquence respiratoire sont toutes faibles et stables. Selon le journal de l'American Medical Association, se réveiller tôt, en particulier au cours des dernières phases du sommeil, peut provoquer une perte de mémoire momentanée et des obstacles aux capacités cognitives..

Certains chercheurs suggèrent de régler l'heure de l'alarme au moins 7,5 à 9 heures après votre sommeil, si vous le pouvez. Si cela n’est pas possible, il est suffisant de régler une alarme après avoir dormi pendant 6 heures, car vous vous réveillerez au début du cycle du sommeil, alors que vous devez vous réveiller au milieu de votre période de sommeil lent. Mais ne vous inquiétez pas, cette règle n'est faite que dans les grandes lignes. Chaque corps humain a un biorythme différent.

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