Liste des aliments à éviter à l'approche et pendant la menstruation
Les journées de la menstruation interfèrent parfois avec les activités quotidiennes, car souvent accompagnées de mauvaise humeur, de crampes d'estomac, de ballonnements, etc. Ces choses sont causées parce que pendant la période menstruelle, votre paroi utérine se décompose. Manger des aliments sains avant et pendant les règles peut aider à minimiser ces conditions perturbantes. Cependant, si les signes persistent longtemps, consultez votre médecin pour obtenir de l'aide..
Aliments à éviter avant et pendant la menstruation
1. Blé transformé
Le blé transformé ne contient plus d'éléments nutritifs comme dans le blé natif, en raison des processus de traitement. L'effet du contenu des aliments transformés à base de blé peut vous faire sentir plus perturbé par les effets de la menstruation, car l'avoine transformée interfère également avec la glycémie et l'appétit. Pour réduire la douleur pendant la menstruation, il est recommandé de ne pas manger beaucoup de produits de blé transformés, tels que des gâteaux, du pain blanc ou des aliments sucrés. Choisissez des aliments à base de blé pur, tels que les produits à grains entiers, tels que le gruau ou le riz brun.
2. Aliments ou boissons contenant de la caféine
La caféine est un stimulant présent dans les plantes, telles que le thé, le café et les grains de chocolat. La caféine est généralement ajoutée à divers produits alimentaires et boissons. En effet, il n’existe pas beaucoup de preuves scientifiques indiquant qu’éviter la caféine peut être bénéfique pour réduire syndrome prémenstruel. Mais selon Elizabeth Bertone-Johnson, ScD, professeur associé L’épidémiologie de l’Université du Massachusetts à Armherst, qui a étudié la nutrition dans le syndrome prémenstruel, a déclaré que la réduction de la caféine pouvait aider à réduire les douleurs et les flatulences au niveau du sein. noir, boissons gazeuses et chocolat.
3. Aliments contenant des gras trans
Éviter les aliments contenant des graisses trans peut également aider à réduire les douleurs à l’estomac pendant les règles. Des exemples d'aliments contenant des gras trans sont les frites, les rondelles d'oignon, les beignets, le beurre et tous les aliments dont l'huile végétale est l'un des ingrédients. Pour remplacer ces aliments, recherchez des aliments tels que des noix, des graines, des avocats ou de l'huile d'olive. Ces aliments contiennent des graisses insaturées qui peuvent aider à réduire l'inflammation.
La nourriture recommandée est consommée avant et pendant la menstruation
Donc, vous devriez y manger pendant la menstruation pour que votre humeur soit maintenue et que votre corps reste en forme sans être interrompu par des douleurs menstruelles?
1. Aliments contenant des protéines et des fibres
Manger des aliments riches en protéines et en fibres peut aider à stabiliser votre glycémie, ce qui peut aider à équilibrer votre appétit pendant les règles..
Jaclyn London, M.Sc., R.D., une nutritionniste de l'hôpital Mount Sinai de New York a déclaré que l'appétit est généralement à son maximum pendant la journée. Des collations aux amandes ou aux pommes peuvent également vous aider à équilibrer votre appétit. Il est également recommandé de manger des aliments fibreux, tels que des fruits et des légumes.
Manger des aliments riches en protéines, comme des céréales, peut également vous aider pendant les périodes de syndrome prémenstruel, également appelé syndrome prémenstruel. Les céréales contiennent de la vitamine B. Selon les recherches, les femmes qui consomment beaucoup de thiamine (vitamine B1) et de riboflavine (vitamine B2) courent un risque nettement plus élevé de présenter le syndrome prémenstruel. N'oubliez pas que les femmes consomment de la vitamine B non pas sous forme de suppléments, mais sous forme de nourriture.
2. Aliments contenant suffisamment de fer
De nombreuses femmes présentent une carence en fer dans leur corps pendant la menstruation en raison du sang libéré pendant la menstruation. Pour aider votre corps à maintenir une teneur en fer suffisante, vous pouvez manger des aliments riches en fer, tels que les épinards, les haricots jaunes, les tomates, les pommes de terre, etc..
3. Aliments ou boissons riches en calcium
Les recherches montrent que les femmes qui ont un taux élevé de calcium et de vitamine D dans le corps sont plus susceptibles de faire l'expérience d'un syndrome prémenstruel plus faible. En effet, le calcium peut aider votre cerveau à réduire la sensation de stress qui peut être ressentie pendant les règles. En outre, la vitamine D affecte également les changements émotionnels.
Dans l'étude, il a également été mentionné que cela est efficace si la source de calcium provient d'aliments, et non de suppléments. Choisissez environ 3 produits alimentaires riches en calcium chaque jour, tels que le lait faible en gras, le fromage, le yogourt, le jus d'orange et le lait d'arachide.
Pour les aliments à base de lait, assurez-vous que les aliments sont faibles en gras. Pour remplir la teneur en vitamine D, il est assez difficile d’obtenir suffisamment de vitamine D, ne serait-ce que par la nourriture. Le saumon est l'un des aliments riches en vitamine D. Cependant, vous pouvez ajouter de la vitamine D à votre corps ainsi qu’une multivitamine ou un supplément..
La façon dont vous mangez est également influente
Lorsque vous avez vos règles, il est conseillé de ne pas manger du tout à la fois. Il est préférable de manger régulièrement toutes les quelques heures mais en petites portions. Cela peut vous aider à contrôler votre appétit, car vous pourriez ressentir des crampes d'estomac ou des nausées pendant les règles..
Dans des moments pareils, vous ne voulez pas être affamé mais pas trop plein, mais vous voulez que votre estomac reste rempli. Définir vos tactiques diététiques peut également vous aider à faire face aux ballonnements pendant vos règles.
