Troublé par les mêmes pensées encore et encore? Traitez bien ces 5 astuces

Que vous vous en rendiez compte ou non, vous avez peut-être déjà pensé à une chose qui vous a rendu nerveux et anxieux. Par exemple, y penser continue de déterminer si le projet de bureau sera un "objectif" même si le plan est en réalité immature. Peut-être que vous vous inquiétez juste de pouvoir faire une thèse ou pas, hein? D'autres peuvent ne pas savoir quelle est leur source d'inquiétude. Ce qu'ils ressentent est un sentiment d'impuissance et de malaise dû au fait qu'ils sont hantés par des pensées négatives dont l'origine n'est pas claire. Dans le monde psychologique, cette condition est appelée rumination.

Une variété de choses négatives qu'il n'est pas nécessaire de prendre en compte pendant longtemps peut être source de stress. Alors, comment arrêter les pensées négatives qui continuent de hanter?

Souvent y penser continue, cela peut être un signe de dépression

Susan Noeh Hoeksema, Ph.D., professeur de psychologie à l'Université de Yale, a révélé que les personnes souffrant de dépression, de troubles anxieux, d'ESPT ou de toxicomanes sont souvent hantées par des pensées négatives qui ne disparaissent pas. Un certain nombre de ces conditions affectent les fonctions cérébrales pour réguler, traiter et ressentir les émotions.

En outre, l’American Psychological Association (APA) affirme qu’il existe plusieurs raisons pour lesquelles les gens peuvent constamment penser la même chose, à savoir:

• Convaincue que penser à quelque chose peut améliorer l'expérience d'un problème.
• Avoir subi un traumatisme émotionnel ou physique.
• Faire face à un stress qui ne peut être contrôlé.
• Avoir une personnalité perfectionniste ou un névrotisme.

Si elle n’est pas traitée, cette maladie peut nuire à la santé mentale. Passer la plupart du temps dans des pensées négatives nuit à la capacité du cerveau à penser clairement et à traiter les émotions. Cela peut également aggraver les troubles mentaux que vous rencontrez.

Plus la situation est grave, plus vous serez isolé..

Conseils pour éliminer la confusion en raison de la pensée de la même chose constamment

Une fois que vous êtes pris dans une pensée négative, il est difficile de sortir de cet état. Donc, vous devriez immédiatement trouver un moyen de l'empêcher de s'aggraver.

Les étapes suivantes peuvent vous aider à éliminer les pensées répétées, telles que:

1. Détourner l'attention

Si vous réalisez que vous commencez à réfléchir, cherchez quelque chose qui puisse vous distraire et votre esprit. Le truc, regarde autour de toi, ne tarde pas à décider quels choix peuvent te distraire et ne laisse pas ton esprit se vider. Par exemple, en poussant des amis voisins pour discuter, en jouant à des jeux sur le téléphone portable, en regardant des films, en tirant ou en gribouillant des papiers, en lisant des livres ou en choisissant de marcher à l'extérieur.

2. Établissez un plan et agissez immédiatement

Au lieu de répéter les mêmes pensées à plusieurs reprises, faites un plan pour les surmonter. Pensez à chaque étape que vous prenez pour la surmonter ou prenez un morceau de papier et écrivez votre plan. Cela peut perturber l '"intention" du cerveau de définir des choses négatives dans votre esprit et de vous aider à sortir du piège..

3. Faire des erreurs comme expériences et leçons

Des pensées répétées qui surgissent souvent sous forme de peur des erreurs. Si vous avez commis une erreur, n'essayez pas d'ignorer ces sentiments, mais n'y réfléchissez pas trop. Cela peut effectivement déclencher des pensées négatives.

Rappelez-vous que chaque être humain de ce monde doit avoir commis une erreur dans sa vie. La meilleure chose à faire est de passer à autre chose et faire ces erreurs comme expériences et leçons.

De cette façon, vous pouvez être plus calme et penser à une solution pour que l'esprit ne réapparaisse pas..

4. Comprenez la gâchette et essayez de vous calmer

Chaque fois que vous rechutez, notez immédiatement la situation à laquelle vous faites face, par exemple où vous vous trouvez et à quel moment la pensée négative apparaît? Qui est autour de vous ou ce que vous faites ce jour-là?

Cette note peut vous aider à trouver le déclencheur afin de l’éviter plus tard..

Calmez-vous en recherchant une pièce plus calme, en régulant la respiration lente et profonde, et en commençant à penser à quelque chose de drôle ou d'agréable, peut réduire la gravité de la rumination..

5. Changez votre façon de penser pour être plus calme et positif

De simples changements, en particulier dans la manière de penser et de résoudre un problème, peuvent éliminer les pensées répétitives. Les pensées positives vous protègent de l'anxiété, du pessimisme et des pensées négatives pouvant déclencher la rumination. Prenez le temps de regarder votre esprit, par exemple en faisant des choses que vous maîtrisez et que vous aimez.

Si vous avez encore y penser continuez à être des activités très dérangeantes, demandez l'aide de la personne la plus proche pour soutenir et apporter une contribution positive. Peut-être pouvez-vous consulter un psychologue pour trouver des moyens de contrôler ces pensées négatives.

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