Mouvement de Tai Chi simple pour débutants
Si vous êtes un amateur de sport et que vous accordez la priorité à l'harmonie du corps et de l'esprit, comme le yoga ou le pilates, vous devriez également essayer le tai-chi. Le tai chi est un exercice de fitness connu depuis des siècles, notamment en Chine. Parce que les bénéfices pour le corps et l'esprit sont très importants, le tai-chi est encore un sport populaire. En plus de cela, la technique est assez simple, elle n’a pas vraiment besoin de capacités spéciales comme le Pilates. Ainsi, n'importe qui peut essayer de prouver les avantages du tai-chi. Intéressé à pratiquer le tai-chi? Veuillez vous référer au guide de mouvement de tai chi suivant pour les débutants.
Qu'est-ce que le tai-chi??
Le tai chi est une combinaison de sports d'art et de fitness qui vise à former l'équilibre du corps et de l'esprit. Les mouvements effectués ressemblent à un écoulement d'eau calme. C'est pourquoi les personnes qui pratiquent le tai-chi entreront lentement dans une condition très détendue, comme la méditation. Cependant, dans le même temps, votre corps continue à travailler pour vous soutenir régulièrement.
La pratique du tai-chi est axée sur la concentration, la maîtrise de la respiration et l’ajustement du rythme du corps, comme de l’eau courante. En faisant ces trois choses, les personnes qui pratiquent le tai-chi doivent générer de l’énergie en vous, connue sous le nom de qi. Cette énergie aidera votre corps et votre esprit à travailler avec harmonie et harmonie.
Avantages du tai-chi pour la santé
Le tai chi joue un rôle très important dans la prévention et le traitement de divers problèmes de santé. Non seulement pour le corps, le tai-chi est également bénéfique pour le maintien de la santé mentale. Voici quelques-uns des avantages de pratiquer le tai-chi régulièrement.
1. Soulage le stress, l'anxiété et la dépression
Une étude publiée dans l'International Journal of Behavioral Medicine révèle que le tai-chi est capable de calmer l'esprit. Les exercices de tai-chi vous aideront à accroître votre conscience de vous-même, votre patience, votre maîtrise de soi et votre empathie. De plus, si vous pratiquez le tai-chi dans un lieu ouvert, proche de la nature, comme des parcs ou des plages. Vous vous sentirez plus détendu et plus connecté à tout ce qui vous entoure. Ceci est certainement très utile pour la santé mentale, surtout si vous êtes frappé de dépression, d'anxiété, de colère, de chagrin ou de vous sentir vide..
2. Augmenter la concentration
Par des mouvements qui tendent à être lents et circulaires, le tai-chi vous aidera à vous concentrer et à minimiser les interférences provenant de l’environnement qui vous entoure et de votre esprit. Si vous pratiquez le tai-chi régulièrement, vous maîtriserez mieux la concentration et clarifierez votre esprit lorsque vous travaillerez, étudierez ou réfléchirez..
3. renforcer les muscles
Les divers mouvements de tai-chi qui proviennent également des arts martiaux asiatiques exigent que vous souteniez divers membres avec force. Même si ce sport a tendance à être calme, vous devez tenir certaines poses sans aide pendant longtemps. Il est capable de travailler les muscles des parties supérieure et inférieure du corps pour être plus fort.
4. Maintenir la santé cardiaque
Parce que le tai-chi donne la priorité aux exercices de respiration et réduit le stress, cet exercice peut réduire la pression artérielle. Les mouvements de tai-chi plus dynamiques tels que s'accroupir, se pencher ou donner des coups de pied s'avèrent également équivalents à un exercice de marche. Ainsi, votre coeur et vos vaisseaux sanguins deviendront plus forts et en meilleure santé si vous pratiquez le tai-chi avec diligence.
5. Entraînez la souplesse du corps
Les positions dans la pratique du tai-chi exigent de la coordination, de la force et de la souplesse. Ainsi, le corps devient plus souple et équilibré. Cela sera très utile pour ceux d'entre vous qui ont des problèmes de coordination motrice, un corps qui se sent raide, ou chez les personnes âgées qui ont tendance à perdre l'équilibre et à tomber. Si cela est fait régulièrement, vous pouvez également réduire les douleurs musculaires et articulaires.
Mouvement Tai Chi pour débutants
Le tai-chi pour débutants se concentre essentiellement sur des pensées positives et des positions de base assez simples. Les séances de tai-chi pour débutants durent en général 12 semaines avec de l'exercice environ deux fois par semaine. Vous pouvez vous entraîner avec un instructeur de tai-chi (maître) ou l’essayer vous-même en suivant ces instructions simples..
1. Pose initiale
Tenez-vous droit avec les deux pieds ouverts à la largeur des épaules. Placez les deux mains sur les hanches. Tournez doucement la tête dans le sens des aiguilles d'une montre et répétez deux fois. Après cela, tournez la tête dans la direction opposée trois fois. Inspirez profondément jusqu'à ce que vos épaules soient relevées et relâchez lentement tout en abaissant vos épaules..
2. mains relaxantes
Soulevez vos mains à la hauteur de votre ventre. Assurez-vous que le haut de votre bras maintient votre corps tendu et que vous kibas la paume des mains comme si vous vous séchaiez les mains avec des grains d’eau. Faites ce mouvement d'étirement à la main tout en tirant et en expirant trois fois.
Toujours avec la même position debout, levez les mains avec un mouvement semblable à celui de balayer doucement le mur devant vous. Lorsque vous levez la main, dirigez vos doigts vers le bas. Lorsque vos mains sont aussi hautes que votre tête, abaissez lentement avec la position de vos doigts vers le haut. Répétez six fois tout en continuant à respirer profondément.
3. Deux mouvements de pleine lune
Soulevez vos bras vers l'avant jusqu'à ce qu'ils soient perpendiculaires au côté du corps et baissez le dos jusqu'à ce que la position de la main revienne sur le côté du corps et forme un cercle complet et parfait. Répétez ce mouvement six fois. Terminez avec la position des mains de chaque côté du corps.
4. Déploiement des ailes
Soulevez vos bras à la hauteur de votre poitrine. Avec la paume de la main parallèle orientée vers le bas, assurez-vous que les extrémités de vos paumes se touchent presque. Puis déplacez-vous lentement pour ouvrir les bras comme si vous étaliez des "ailes" ou vos avant-bras sur le côté du corps. Laissez vos bras s'étendre bien droit. Revenez à la position de départ avec vos mains devant votre poitrine. Répétez cette main qui s’étire jusqu’à six fois. N'oubliez pas de maintenir des techniques de respiration profonde aussi longtemps que vous pratiquez ce mouvement.
5. Eau fendue
Pointez vos bras vers l'avant à peu près à hauteur de votre poitrine. Les paumes de vos mains doivent être face cachée. Ensuite, agissez comme si vous nagiez et séparez lentement l’eau devant vous. Basculez chacun de vos bras sur le côté du corps et revenez à sa position initiale. Répétez six fois tout en continuant à respirer détendu. Terminez avec la position des deux mains sur le côté du corps.
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