Le meilleur mouvement sportif selon votre morphologie (poires, pommes et sablier)
Chaque être humain a une forme de corps différente. De cette façon, il est important de noter l’exercice selon la forme de chaque corps. Pourquoi Parce que chaque forme de corps a des parties qui doivent être entraînées à la force, à la réduction ou au dépassement de la masse musculaire.
Si vous faites des mouvements de sport avec négligence, vous aurez peut-être du mal à obtenir les courbes et la forme du corps que vous désirez. Voyons voir les mouvements de l'exercice en fonction de la forme du corps que vous pouvez pratiquer à la maison.
Mouvement des sports selon la forme du corps qui peut être essayé à la maison
1. La forme d'un corps de poire
Si votre corps est en forme de poire, le corps des cuisses, des fesses et des mollets est plus gros que la poitrine et les bras. Vous pouvez resserrer et essayer les exercices avec des mouvements sportifs en fonction de la forme du corps ci-dessous:
Squats: Vous pouvez commencer par élargir la largeur des épaules des deux pieds. Pliez vos genoux lentement et déplacez vos fesses vers l'arrière et laissez-vous tomber. Faites aussi profondément que vous pouvez, mais ne laissez pas le fond toucher le sol. Assurez-vous que vous êtes capable de soulever et de maintenir votre poids avec un talon fort.
Fentes à pied: Ce mouvement, se concentrant sur le rétrécissement du bassin et des hanches. Le truc, tenez-vous droit avec vos jambes grandes ouvertes. Puis avancez avec une jambe et pliez les genoux, faites-le en alternant les jambes. Assurez-vous de tenir votre dos et le haut du corps droit avec vos pieds parallèles.
2. forme du corps de pomme
Cette forme du corps a une épaule et le haut du corps, une taille et une forme plus larges et plus grasses que le bas du corps (hanches, fesses et jambes) (qui ont tendance à être plus petites. Voici un sport qui épouse la forme du corps d’une pomme, de sorte que le semble plus petit et équilibré:
Triangle push up: En fait, ce mouvement est similaire aux push ups en général. La différence est que votre main est placée sous la poitrine, de sorte qu’elle ressemble à la forme d’un triangle. Ce mouvement cible les muscles de vos bras et de vos épaules.
Boucle marteau: Il est très facile de faire des mouvements pour resserrer et réduire les muscles supérieurs du corps. Vous avez seulement besoin d'une barre à main (poids en fonction de vos capacités) et d'un matelas. Comment, en se tenant droit et en élargissant les deux jambes, tout en soulevant la barre avec la position de la paume vers l’intérieur. Faites-le à deux mains en alternance, n'oubliez pas d'appliquer la position du corps de sorte qu'il soit toujours debout.
3. Corps de sablier
Si vous avez un corps avec de grandes épaules et des hanches, mais que votre taille et votre estomac sont petits, votre corps est du type sablier. Ce qui suit est un mouvement sportif qui correspond à la forme du corps en sablier que vous pouvez faire:
Planche: Vous n'avez besoin que d'un matelas pour faire ce mouvement allongé. Vous pouvez vous allonger sur l'abdomen face au tapis et vous reposer sur le coude plié. Positionnez vos pieds pour qu'ils restent droits et parallèles à la partie du corps surélevée. Maintenir pendant 10-20 secondes.
Extension de triceps: Ce mouvement est fondamentalement le même que le mouvement de squat en général. Il suffit d’ajouter des haltères servant à renforcer les muscles des bras. Comment, quand vous pliez les genoux (dans un mouvement de squat), vous pouvez positionner la barre derrière ou devant. Ajustez le mouvement de la barre dans la main pour équilibrer le mouvement du squat.
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