Les femmes enceintes, pipi au lit souvent chaque rire et la toux? Pas de honte, c'est le moyen de le surmonter

Lorsque vous êtes enceinte, vous pouvez avoir l’impression que vous n’avez pas le contrôle de la vessie, que vous voulez faire pipi ou que vous ne voulez pas. Vous mouillez parfois votre lit en riant ou en toussant. Pas besoin d'être gêné, c'est très naturel pour les femmes enceintes. Voici quelques conseils simples pour contrôler votre vessie.

Faire des exercices de Kegel!

Les exercices de Kegel sont très importants et vous pouvez faire 30 exercices de Kegel chaque jour..

Les exercices de Kegel ont pour but de renforcer les muscles autour du vagin et d’augmenter votre capacité à tendre et à détendre vos muscles. Cela vous préparera également pendant l'accouchement et la récupération post-partum.

1. Pour sentir vos muscles, essayez de retenir et de libérer l'urine lorsque vous urinez dans la salle de bain. Vous pouvez faire cet exercice de contraction musculaire en position assise, debout, marcher, conduire et regarder la télévision..
2. Essayez l'exercice graduel. Tenez et relâchez l'urine petit à petit et répétez jusqu'à ce que l'urine s'épuise
3. Exercices de serrage de l'avant vers l'arrière ou du rectum. Faites cet exercice le matin, l’après-midi et le soir, ou trois fois par jour. Faites-le 5 fois puis ajoutez jusqu'à 20 et 30 fois à chaque fois que vous pratiquez

Contrôle ton poids

Gardez votre poids en équilibre, car un excès de poids peut alourdir votre fardeau urinaire.

"Enseigne" ta vessie

Obtenez votre vessie à uriner 30 minutes avant de vraiment envie de faire pipi. Et essayez d'augmenter le temps de latence chaque fois que vous urinez.

Éviter la constipation

Évitez la constipation lorsque vous êtes enceinte afin que votre gros intestin ne supprime pas la vessie. L'astuce consiste à manger beaucoup de fibres.

Buvez beaucoup d'eau

Buvez environ 8 verres d’eau par jour. Si vous réduisez votre consommation d'eau, vous deviendrez déshydraté et ferez l'expérience d'une infection des voies urinaires..

Évitez plusieurs types de boissons

Évitez les boissons comme le café, les boissons au tamarin, les tomates, les boissons gazeuses et l’alcool qui feraient mal à la vessie et vous permettraient de mouiller votre lit facilement..

Utilisez des serviettes hygiéniques

Les bandages peuvent absorber si vous mouillez votre lit. Mais n'utilisez pas de tampons, car les tampons ne peuvent pas absorber l'urine et ne sont pas recommandés pour les femmes enceintes..

Croise les jambes

En dernier recours, croisez les jambes chaque fois que vous sentez que vous éternuez ou avez envie de rire, même si vous allez soulever un objet plutôt lourd..