Les femmes enceintes diligentes qui marchent évitent le risque de prééclampsie
Le maintien de la grossesse ne signifie pas que vous n’avez pas besoin de bouger beaucoup. Une mère en forme donnera naissance à des enfants plus forts, en meilleure santé et encore plus intelligents. La marche est l’un des types d’exercice les plus sûrs, les moins chers et les plus faciles pour les femmes enceintes. En effet, quels sont les avantages de marcher pendant la grossesse?
Quels sont les avantages de marcher pendant la grossesse??
La marche assidue pendant la grossesse vous aide non seulement à maintenir votre forme physique, mais profite également au bébé en cours de conception. Quels sont les avantages?
1. Réduire les varices
Les varices sont l’un des nombreux problèmes auxquels sont confrontées les femmes pendant la grossesse. Les varices qui apparaissent dans la région du pied peuvent être douloureuses et provoquer des courbatures qui ont tendance à s'aggraver l'après-midi jusqu'au soir. Surtout après qu'une femme enceinte a beaucoup d'activité physique ou qu'elle reste trop longtemps debout.
La marche habituelle pendant la grossesse aide à réduire le gonflement dû aux varices et évite ainsi l'apparition de veines visibles dans la région du mollet..
2. favorise la digestion
La marche comprend du cardio qui facilite la digestion. Pour les femmes enceintes, cet avantage peut réduire la gravité des nausées et des vomissements pendant la grossesse jusqu'à la diarrhée ou à la constipation.
Une digestion saine aide également le corps à absorber les nutriments plus rapidement, à convertir les aliments en énergie et à réduire la résistance à l'insuline, ce qui peut déclencher le développement du diabète..
3. Réduire le risque de diabète gestationnel
Le diabète gestationnel est une complication de la grossesse relativement courante. Votre risque de diabète gestationnel peut augmenter considérablement si, avant et après la grossesse, vous faites de l'embonpoint avec un IMC de 30 ou plus.
Une glycémie élevée pendant la grossesse augmente le risque d'accouchement prématuré et a un bébé obèse.
Des exercices tels que la marche vous aideront à maintenir et à contrôler votre poids, ce qui peut réduire le risque de développer un diabète gestationnel. Il évite même le risque de diabète gestationnel de se transformer en diabète de type 2 après l'accouchement.
4. Réduire le risque de prééclampsie
La prééclampsie est une condition d'hypertension artérielle pendant la grossesse, même si vous n'avez aucun antécédent d'hypertension. Au moins 5 à 8% des femmes enceintes dans le monde souffrent de prééclampsie et environ 10 à 15% du nombre total de décès maternels au cours de l'accouchement sont causés par la prééclampsie.
La marche aide à maintenir un poids santé et à réduire le cholestérol, équilibrant ainsi les niveaux de pression artérielle pendant la grossesse. Ainsi, vous risquez moins de contracter un travail prématuré dû à la prééclampsie.
5. Prévenir le stress
Divers changements physiques et divers problèmes survenant pendant la grossesse peuvent rendre les femmes enceintes facilement stressées. Saviez-vous que la marche est un type d’exercice efficace pour améliorer l’humeur??
Les personnes qui marchent régulièrement, même pendant la grossesse, voient leur taux d'endorphines hormonales augmenter, ce qui améliore leur humeur et leur procure du plaisir. L'exercice régulier peut aussi vous faire bien dormir.
6. Faciliter le travail
La marche assidue pendant la grossesse renforce les muscles de la cuisse, des mollets et des muscles de la hanche. Cela sera très utile pour créer un travail plus rapide et plus facile. Vous n’avez pas à attendre longtemps pour les contractions et n’éprouvez pas de difficulté à vous forcer (signé).
7. Bébés nés avec un poids santé
En marchant souvent, vous contrôlez la prise de poids du bébé tout en restant dans l'utérus afin de ne pas risquer d'obésité..
Les bébés nés de mères qui marchent régulièrement pendant la grossesse ont tendance à avoir un indice d'indice de poids plus idéal avec un poids de 150 à 200 grammes plus léger. Cependant, l’étude a révélé que cette réduction de poids n’avait pas d’effet négatif sur la croissance globale du bébé. L'apport nutritionnel de la mère au fœtus n'est également pas affecté.
En général, les bébés nés avec un poids idéal sont considérés en bonne santé et ont une meilleure sensibilité à l'insuline, même après l'âge adulte. Une meilleure sensibilité à l'insuline peut protéger les enfants du risque de diabète à l'avenir.
Une étude menée conjointement par des équipes de chercheurs allemandes et américaines a également révélé que les bébés nés de mères qui marchent assidûment pendant la grossesse ont un système cardiovasculaire plus sain (cœur et vaisseaux sanguins) plus tard dans la vie..
Quand commencer à marcher pendant la grossesse?
Vous pouvez vous habituer immédiatement à la marche, même le premier jour où vous savez que vous êtes enceinte. La marche peut être pratiquée tout au long de l’âge gestationnel et ne présente pratiquement aucun risque grave pour la santé.
Cependant, vous devez toujours discuter avec votre obstétricien de la décision de commencer à faire de l'exercice pendant la grossesse et de la sécurité..
Conseils de marche pendant la grossesse
Si le médecin vous l’a autorisé, vous devez commencer lentement environ 15 minutes toutes les trois fois par semaine. Ensuite, augmentez la durée et la fréquence à 30 minutes toutes les 4 ou 5 fois par semaine..
Ajustez l'intensité de votre pied en fonction des capacités de votre corps. Si vous vous sentez fatigué ou même épuisé jusqu'à ce que vous ne puissiez plus parler, arrêtez-vous immédiatement et faites une courte pause. Ne forcez pas les sportifs en dehors de vos limites de tolérance.
Si vous n'avez pas assez de temps pour faire de l'exercice, vous pouvez prendre le temps de marcher entre vos activités. Par exemple, aller déjeuner au bureau, se garer ou descendre à un arrêt / station de bus un peu éloigné du bureau, ou aller dans un magasin près de la maison juste pour prendre une collation.
Ce qui est tout aussi important, assurez-vous de garder suffisamment de liquides corporels en buvant de l'eau pendant votre séance d'exercice. Utilisez également de la crème solaire et des chapeaux si vous marchez un après-midi chaud.
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