Vous voulez que l'endurance reste excellente quand vous courez? Allez, essayez ces 5 manières faciles!

La course à pied fait partie des sports simples et faciles à pratiquer comparés aux autres types de sports. Malgré cela, beaucoup de gens hésitent à pratiquer ce sport car il est considéré comme fatiguant et demandant beaucoup d’énergie. Êtes-vous l'un d'eux? Si oui, peut-être à cause de votre endurance, vous n’avez pas la force de courir à une certaine distance. Allez, référez-vous à la revue ci-dessous pour savoir comment améliorer et maintenir votre endurance afin de pouvoir courir fort et ne pas vous fatiguer rapidement!

Conseils pour augmenter l'endurance afin de courir fort

N'abandonnez pas si vous êtes parmi ceux qui sont facilement fatigués, passez même plus de temps à vous reposer pendant la course. À partir de maintenant, préparez les éléments suivants pour que votre endurance reste opérationnelle et que vous puissiez courir fort:

1. Echauffez-vous avant de courir

Comme d’autres sports, courir nécessite également du chauffage. Surtout si vous courez une longue distance ou si vous envisagez de courir pendant une longue période. Donc, il est bon de prendre le temps de se réchauffer en premier.

Cependant, indépendamment de la hauteur ou de la faible intensité et pendant un certain temps ou de la durée du temps d’exécution, vous devez toujours vous échauffer avant de courir..

Effectuer des mouvements dynamiques qui impliquent beaucoup de muscles des jambes, tels que:

Pliez vos genoux droit et gauche sur le côté, en haut et en arrière
Tenez-vous sur la pointe des pieds pour entraîner vos muscles de la cuisse
Tourner les chevilles à droite et à gauche
Courir en place

2. Ajustez la respiration pendant la course

Beaucoup de gens qui prétendent ne pas être forts courent trop longtemps parce qu'ils ont du mal à réguler leur respiration. Oui, la respiration régulière est une des clés de la course à ne pas ignorer. C’est pourquoi, si vous êtes encore débutant et que vous n’êtes pas habitué à courir, il n’est pas recommandé de parler beaucoup en courant..

Cela va effectivement vous rendre la respiration qui coule, irrégulière, si facilement fatigué et abandonner. Essayez de vous concentrer davantage sur la course, puis contrôlez et maintenez votre respiration dans un tempo stable.

3. Déterminez le tempo et l’intervalle lors de l’exécution

S'exercer à régler le tempo et les intervalles en cas de course prolongée vous aidera à vous échapper sans fuir, ni à la traverser à pied, ni même à vous reposer. Ce n'est pas instantané et nécessite un traitement de temps.

Cependant, en organisant régulièrement l'intervalle et le tempo à chaque fois que vous courez, cela vous permettra au moins de savoir autant que votre corps le pourra. De cette façon, vous ne forcerez pas à dépasser les capacités de votre corps. Plus vous pratiquez et pratiquez souvent, plus votre intervalle et votre tempo se développeront dans la course à pied..

4. Écouter de la musique

Croyez-le ou non, écouter de la musique lorsque le sport peut avoir une influence positive sur le corps et l'esprit. Ceci est également démontré par une étude publiée dans le 2016 Journal of Clinical and Diagnostic Research.

Les résultats ont montré qu'un groupe de personnes dont le rythme cardiaque était lent était considéré comme plus excité et peu fatigué lorsqu'il faisait de l'exercice tout en écoutant de la musique. Indirectement, la musique peut en effet rendre le corps plus détendu afin de vous encourager et de vous motiver pendant vos déplacements..

Ainsi, même lorsque vous courez en écoutant de la musique, les tensions vous font oublier la distance parcourue..

5. Maintenir un régime

Il est important de considérer que les types et les portions d'aliments et de boissons sont forts et faciles à fatiguer. Complétez votre consommation quotidienne d'aliments avec des quantités adéquates de glucides, de protéines, de lipides et de fibres. C'est pas trop ou un peu.

Bien que cela semble trivial, mais quoi que vous consommiez est réellement capable d’influencer la capacité du corps à effectuer diverses activités, y compris la course à pied..

6. Reposez-vous suffisamment

Toutes les méthodes mentionnées précédemment seront incomplètes sans être accompagnées d'un repos ou d'un sommeil adéquat. Le sommeil peut aider à restaurer l'énergie qui est drainée pendant une course, tout en offrant une nouvelle endurance de sorte que la course dure parcourt à nouveau une certaine distance..

Alors, vous êtes prêt à maintenir votre endurance pour ne pas vous fatiguer facilement lorsque vous courez?

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