Ne soyez pas paresseux, ce sont les 7 signes qui apparaissent si vous faites rarement de l'exercice

Le sport est une nécessité. Si vous ne répondez pas à ce besoin, le corps le demandera vous-même. Le corps fournira divers types de signes pour que vous vous déplaciez immédiatement. Si c'est comme ça, vous ne devriez plus l'ignorer. Quels sont les signes qui vous manquent d'exercice? Ceci est la critique.

7 signes d'un manque d'exercice dans le corps

1. Toujours fatigué

Si vous vous sentez fatigué tout le temps, même si vous avez assez de nourriture et de sommeil, tout ce dont vous avez besoin est peut-être de l'exercice.

Vous vous sentez toujours fatigué, pourquoi avez-vous besoin d'exercice? N'est-ce pas faux? Calme-toi d'abord. Une étude de l'Université de Géorgie montre que seulement 20 minutes de marche et un exercice d'aérobic d'intensité modérée 3 fois par semaine avec la routine peuvent augmenter l'énergie jusqu'à 20%..

Les chercheurs disent que ces résultats indiquent que l'exercice régulier aura un effet direct sur le système nerveux central pour combattre la fatigue et même jusqu'à 65%.

L'exercice régulier améliore la fonction du système cardiovasculaire, ce qui vous permet d'avoir une plus grande endurance tout au long de la journée. Lorsque vous serez plus facile à faire vos activités quotidiennes, vous aurez plus d’énergie et vous ne vous sentirez pas facilement fatigué.

Il s'avère que plus vous faites souvent de l'exercice, plus il y a de mitochondries (parties qui produisent de l'énergie dans les cellules). Cela signifie que le corps aura également plus de réserves d'énergie, de sorte qu'il ne se lasse pas rapidement.

2. Le corps est douloureux

Avez-vous déjà ressenti au réveil le matin soudainement mal au dos, aux genoux ou aux épaules? Même si vous ne manquez pas d'activité intense. Eh bien si oui, cela peut aussi être un signe que vous manquez d'exercice.

Parfois, ce sentiment fait que les gens tardent à faire de l'exercice. Au contraire, lorsque cela se produit, le corps envoie un signal pour être déplacé.

En déplaçant les muscles, les articulations se détendent et le sang circule plus facilement vers toutes les parties du corps, réduisant ainsi la douleur..

Même les personnes souffrant de douleurs à long terme, telles que la polyarthrite rhumatoïde, peuvent soulager les symptômes ressentis lors d'activités physiques régulières..

3. Se sentir stressant avec insistance

Vous êtes-vous senti stressé ces derniers temps? Pensez à beaucoup de choses, inquiétez-vous, peur de ceci ou cela? Faites attention, cela peut aussi être un signe que votre corps a vraiment besoin d'exercice.

En faisant de l'exercice, vous vous sentirez plus calme et heureux. L'exercice augmente les endorphines dans le corps. Les endorphines sont des hormones naturelles qui procurent un sentiment de bonheur et de calme.

Donc, après l'exercice, votre humeur sera bien meilleure à cause de l'hormone.

4. Ne vous sentez jamais rassasié

Peut-être que vous pensez qu'en ne faisant pas d'exercice, votre corps économisera de l'énergie et vous n'aurez pas faim facilement, bien au contraire. Lorsque vous avez faim, cela peut indiquer que vous manquez d'exercice..

Ainsi, lorsque vous manquerez d'exercice, votre corps se sentira fatigué. Eh bien, un corps fatigué peut en réalité produire plus de l'hormone ghréline (une hormone qui régule les capteurs de la faim). La quantité de cette hormone vous donne envie de manger plus tout au long de la journée.

L'exercice est un bon coupe-faim. Les personnes qui font de l'exercice régulièrement seront en mesure de mieux contrôler ces hormones, de sorte que la sensation de faim se maintienne.

5. Constipation ou constipation

Avez-vous souvent de la constipation ou de la constipation? Cela pourrait être un signe que vous ne faites pas d’exercice, pas seulement de manger des aliments moins fibreux. L'exercice aide à déplacer le système digestif. Quand une personne manque d'exercice, le processus digestif de son corps va également ralentir.

De plus, chez les personnes qui ont beaucoup de graisse viscérale (graisse abdominale ou graisse abdominale) et ont des selles irrégulières, le risque de développer un cancer colorectal augmentera..

6. Augmentation du poids corporel

Votre poids augmente-t-il sur la balance? Ou quand vous voyez un miroir, sentez-vous un changement physique? Eh bien, cela peut aussi être un signe de votre manque d'exercice.

Même les athlètes professionnels qui arrêtent de s'entraîner pendant 5 semaines peuvent connaître une augmentation de 12% de leur masse graisseuse. En raison de cette augmentation de la graisse augmente également leur poids et le tour de taille, rapporté dans le Journal of Strength and Conditioning Research en 2012.

Une autre chose est également montrée par les recherches dans PLOS one en 2016 impliquant des athlètes de taekwondo. Les athlètes de taekwondo qui ne pratiquent pas pendant 8 semaines connaissent également une augmentation de 21,3% de leur masse grasse corporelle, de 2,12% de leur poids corporel et même une diminution de leur masse musculaire..

Eh bien, surtout si vous avez plus de 8 semaines jamais exercé? Avec le même comportement alimentaire, voire davantage, l'activité physique diminue, il n'est donc pas surprenant que le corps accumule les calories de votre nourriture et augmente votre poids. C’est naturel, lorsque le corps n’essaie pas de brûler les calories qu’il entre, car elles s’accumulent.

7. Difficulté à dormir

Si vous avez du mal à dormir, surtout la nuit, cela peut indiquer que vous devez faire de l'exercice. D'après une étude réalisée sur la page WebMD, une étude montre que les personnes qui font de l'exercice physique 30 à 40 minutes 4 fois par semaine ont une meilleure qualité de sommeil, une somnolence diurne réduite et se sentent plus à l'aise le lendemain lors de leurs déplacements..

L'exercice peut améliorer l'humeur et réduire le stress. De cette façon, cela renforcera le rythme circadien, le processus biologique du corps qui peut déterminer le cycle de sommeil d'une personne. L’exercice permet aux gens d’endormir pleinement la nuit et de retrouver leur fraîcheur le lendemain.

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