N'ayez pas peur de la peau de potins! Prendre un bain de soleil s'avère bon pour le cœur et les vaisseaux sanguins
Les données de l'Organisation mondiale de la santé (OMS) en 2012 ont montré que 17,5 millions de personnes dans le monde sont décédées des suites d'une maladie cardiovasculaire, dont 7,4 millions d'une cardiopathie coronarienne et 6,7 millions d'un accident vasculaire cérébral. Plus des 3/4 des décès par maladie cardiovasculaire surviennent dans les pays en développement à revenu faible à modéré. Sans surprise, jusqu'à présent, les maladies cardiovasculaires étaient encore la principale cause de décès en Indonésie..
En fait, les efforts pour prévenir les maladies cardiaques et les problèmes de vaisseaux sanguins ne sont en réalité pas difficiles. Vous pouvez appliquer tous les jours de nombreuses manières faciles et peu coûteuses, par exemple en faisant de l'exercice régulièrement, en maintenant un régime alimentaire sain et en évitant de boire de l'alcool et de fumer. En outre, il s'avère qu’il existe un autre moyen qui a fait la preuve de son efficacité pour réduire le risque de maladie cardiovasculaire, qui consiste à prendre un bain de soleil au soleil. Quels sont les avantages de la lumière du soleil pour la santé du cœur et des vaisseaux sanguins?
Manque de lumière solaire 3 fois plus de risque d'insuffisance cardiaque naturelle
La lumière du soleil est la plus grande source de vitamine D par rapport aux aliments. Près de 80% de la vitamine D nécessaire à l'organisme provient du soleil. Malheureusement, la lumière du soleil est souvent évitée car elle peut noircir la peau et provoquer des brûlures, voire augmenter le risque de cancer de la peau. En fait, de nombreuses études ont mentionné que les avantages de la lumière du soleil pour le corps ne peuvent être pris à la légère..
Outre le renforcement des os, un certain nombre d'études scientifiques indiquent que des bains de soleil réguliers au soleil peuvent vous prémunir contre le risque de maladie cardiaque et de troubles des vaisseaux sanguins. Une étude autrichienne a révélé que les personnes qui manquaient de vitamine D trois fois plus à risque d'insuffisance cardiaque. D'après le journal The Archive of Internal Medicine, il est connu que les personnes déficientes en vitamine D risquent également deux fois plus de décès prématuré en raison d'une maladie cardiaque..
La vitamine D présente les avantages de la lumière du soleil pour la santé cardiaque
Un apport quotidien adéquat en vitamine D aide à maintenir la santé des cellules cardiaques et des vaisseaux sanguins. La vitamine D se lie aux récepteurs spéciaux des cellules de la paroi vasculaire pour activer l'oxyde nitrique (NO), ce qui dilatera les parois des vaisseaux sanguins et réduira le risque d'accumulation de plaque. La vitamine D rend également le muscle cardiaque plus fort pour pomper le sang régulièrement, car l'oxyde nitrique réduit le risque d'inflammation du cœur, qui résulte généralement d'un excès de graisse..
En outre, l'exposition au soleil aide le corps à produire de la vitamine D en convertissant le cholestérol contenu dans la peau en calcitriol (vitamine D3). Indirectement, ce mécanisme aide le corps à réduire son taux de cholestérol. Tous les avantages de la vitamine D agissent ensemble pour gérer la pression artérielle et la maintenir stable. Ceci est important car une augmentation de la pression artérielle est un facteur de risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral.
Combien de temps faut-il bronzer pour avoir suffisamment de vitamine D??
Vous n'avez pas besoin de bronzer suffisamment longtemps pour bénéficier des avantages de la lumière du soleil pour le cœur. Trop de temps au soleil risque de provoquer une déshydratation même coup de chaleur. Une exposition excessive au soleil peut également accélérer le vieillissement de la peau et augmenter le risque de cancer de la peau..
Pour éviter ces différents risques, l’Organisation mondiale de la santé (OMS) recommande Chaque jour, vous devez être exposé au soleil pendant au moins 5 à 15 minutes sur les bras, les mains et le visage. avoir assez de vitamine D. Si vous avez la peau foncée, vous pouvez bronzer un peu plus longtemps..
Mais rappelez-vous, pour obtenir les avantages optimaux, essayez de prendre un bain de soleil sans appliquer d'abord un écran solaire. En effet, utiliser un écran solaire peut empêcher le corps de produire de la vitamine D lorsqu'il est exposé au soleil..
Alors, quel est le bon moment pour bronzer? Pour le territoire indonésien, l’heure du bronzage recommandée par les experts est de 10h à 14h. Ce moment est considéré comme le bon moment pour profiter des avantages de la lumière du soleil tout en réduisant le risque de danger des rayons UV..
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