Pourquoi mon poids ne diminue-t-il pas alors que je suis un régime strict?

Êtes-vous de ceux qui se sentent si vous avez défini votre régime en prenant un régime strict et en faisant de l'exercice régulièrement, mais que votre poids ne baisse pas aussi? En fait, il se peut que vous commettiez inconsciemment un certain nombre d’erreurs courantes afin que les chiffres sur l’échelle ne baissent pas, même si vous suiviez désespérément un régime strict..

Un jour de triche, un régime susceptible de vous faire prendre du poids

En fait, lorsque vous suivez un «régime», vous pourriez être plus susceptible de consommer plus de calories que vous ne le pensez. Souvent, ce qui doit être fait pour perdre du poids et ce que nous faisons réellement lorsque nous essayons de suivre un régime ne vont pas de façon harmonieuse comme il se doit.

Lisa Young, Ph. D., R.D., l'auteur du livre "The Portion Teller Plan" a expliqué qu'en général, les personnes qui suivent un régime alimentaire et font de l'exercice, mais qui n'ont pas réussi à perdre du poids, sont causées par une seule chose. C'est complaisant en trichant les tricheurs du jour. Fondamentalement, une fois de temps en temps, le jour de triche (un jour spécial pour sauter le régime afin de satisfaire les fringales est "ordure") peut être correct mais ne doit pas être excessif. En fait, beaucoup de personnes à la diète stricte se sont souvent senties dépassées par la perte de poids, ce qui les a rendues excessives face à leur succès..

De plus, vous aurez généralement l'impression d'avoir brûlé suffisamment de calories après un régime et un exercice. Diminuer rapidement de grandes quantités de calories vous fait alors mourir de faim. Il est donc négligent de contrôler la consommation de nourriture et de compenser avec plus de nourriture que d’habitude. C'est ce qui fait inconsciemment que votre poids augmente au lieu de diminuer.

Les autres causes de perte de poids ne diminuent pas malgré une alimentation et un exercice stricts

Si vous ne faites pas partie des personnes mentionnées ci-dessus mais que votre poids corporel est toujours stagnant, il existe plusieurs autres raisons pour lesquelles votre corps reste gras et ne maigrit pas, même si vous avez suivi un régime alimentaire et un exercice stricts, notamment:

1. résistance à l'insuline

Si vous avez bien noté votre consommation d'aliments mais que vous ne perdez toujours pas de poids, vous pouvez avoir tendance à présenter une résistance à l'insuline ou même un syndrome métabolique. Si vous êtes résistant à l'insuline, votre corps est plus susceptible de stocker les calories que vous consommez en graisse que de les brûler en tant que carburant. Cela signifie que vous pouvez prendre du poids avec le type d'aliment et la quantité d'aliment habituellement consommée par une personne ayant un métabolisme sain sans conséquences.

2. Comment manger mal

Même si vous avez suivi un régime alimentaire strict et fait de l'exercice, il y a une chose que vous n'avez peut-être pas remarquée auparavant, à savoir comment manger. Une façon de manger appelée «manger avec conscience» est probablement l'un des outils de perte de poids les plus influents au monde.. Pense à manger Ce n’est pas un type de régime, mais une façon de manger pleine d’intention et de conscience. Cette technique nécessite de manger lentement, sans interruption et de savourer chaque bouchée - de reconnaître la couleur, l’arôme, le goût et la texture des aliments tout en écoutant les signaux naturels qui indiquent au cerveau que vous vous sentez rassasié.

Savoir quand vous avez faim et que vous êtes rassasié est la clé pour perdre du poids en permanence et l'empêcher de remonter. Un certain nombre d’études ont montré que cette technique manger conscient peut causer une perte de poids importante et réduire la fréquence des excès alimentaires.

3. Vous avez certaines conditions médicales

Il existe un certain nombre de problèmes médicaux qui peuvent causer une perte de poids et même augmenter même si vous êtes déjà au régime et faites de l'exercice. Par exemple, l'hypothyroïdie, le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) et l'apnée du sommeil. Certains médicaments peuvent également rendre les efforts de perte de poids plus lourds ou même entraîner une prise de poids.

4. Vos attentes ne sont pas réalistes

Un autre problème est que beaucoup de gens ont des attentes irréalistes sur ce qui peut être réalisé avec une alimentation saine et de l'exercice. Certaines personnes pourraient cibler une perte de poids de 10 kg en une semaine seulement. Cela peut être réalisé, dans la mesure où cela dépend de votre poids au moment de commencer le voyage pour perdre du poids..

Donc, il est certain que vous devez savoir que perdre du poids nécessite du temps. En fait, les centres de contrôle et de prévention des maladies (CDC) recommandent de perdre un poids santé ne dépassant pas environ 1 kilogramme par semaine. Une perte de poids trop rapide est malsaine et peut augmenter le risque de développer des calculs biliaires.

5. Facteurs de stress

Faire de l'exercice et manger des aliments sains ne suffisent parfois pas. Par exemple, si vous ne dormez pas assez longtemps, votre corps ne subira pas les effets positifs de l'exercice et de l'alimentation que vous avez effectués. Outre que le stress peut également interférer avec la production d'hormones dans votre corps, même ce désordre hormonal peut amener votre corps à accumuler plus de graisse. Ainsi, vos niveaux de sommeil et de stress affectent également le succès de votre régime alimentaire et de vos exercices..

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