Pourquoi les femmes enceintes ont-elles du mal à dormir? Ces 6 causes possibles
Pendant la grossesse, le corps subit divers changements, dont l'insomnie. Fondamentalement, cette affection ne nuit pas à votre bébé, mais les femmes enceintes ont encore besoin de repos suffisant pour la santé de la mère et du fœtus. Cité dans American Pregnancy, l'insomnie pendant la grossesse est une affection normale et touche 78% des femmes enceintes. Pourquoi est-ce vrai? Découvrez la cause ici.
Causes de l'insomnie pendant la grossesse
L'insomnie est une condition lorsqu'une personne a une mauvaise qualité de sommeil en raison de difficultés telles que commencer à dormir, se réveiller plus souvent la nuit, difficile de se rendormir après le réveil et ne pas bien dormir. Voici quelques-unes des raisons pour lesquelles l'insomnie pendant la grossesse se produit souvent.
1. L'estomac est douloureux
Parfois, les femmes enceintes souffrent d'indigestion en raison de changements hormonaux au cours de la grossesse, ce qui provoque des brûlures d'estomac et rend le sommeil difficile.
Pour éviter cela, essayez de ne pas manger moins de deux heures après le coucher et évitez surtout de consommer des aliments épicés. En général, les antiacides tels que Tums, Rolaids ou Zantac sont sans danger pendant la grossesse, mais vous devez d'abord consulter votre obstétricien..
Vous pouvez également utiliser un oreiller plus haut et dormir sur le côté gauche pour éviter que l'acide gastrique ne remonte dans l'œsophage et pour prévenir les maux de gorge..
2. Mouvement du bébé dans l'utérus
Les mouvements du bébé dans l'utérus peuvent vous réveiller du sommeil. Parce que le bébé passe souvent de coups de pied en torsions. Si le bébé donne des coups de pied dans la direction de la cage thoracique, cela suffit généralement à réveiller la mère et à la mettre mal à l'aise. Il n'y a rien que vous puissiez faire pour arrêter ce mouvement.
Le seul moyen est de profiter de chaque contraction et d’essayer de rester détendu. Vous pouvez prendre une profonde respiration et expirer lentement pour que le corps se détende.
3. Miction plus fréquente
Il n'est pas rare que les femmes enceintes urinent plus souvent pendant la journée, y compris lorsque la nuit tombe. La capacité de la vessie diminuera généralement de manière significative à mesure que l'utérus continue à se développer.
Une solution consiste à boire le moins d'eau possible une heure ou deux avant d'aller au lit afin de limiter l'intensité de votre miction au milieu du sommeil..
Aussi, essayez de garder les lumières de la pièce et de la salle de bain tamisées afin que vous puissiez facilement vous rendormir lorsque vous devez vous réveiller parce que vous devez aller à la salle de bain. Parce que les lumières vives peuvent stimuler votre corps à rester éveillé toute la nuit.
4. Pas à l'aise parce que l'estomac continue de croître
La condition de l'estomac qui continue à se développer peut être très inconfortable. Vous pouvez essayer différentes positions de sommeil confortables et utiliser l’aide d’un oreiller spécial pour les femmes enceintes afin d’améliorer le confort de votre sommeil. En outre, selon la National Sleep Foundation, environ une femme enceinte sur quatre souffre généralement du syndrome des jambes sans repos (syndrome des jambes sans repos) Cette affection est un trouble du système nerveux qui provoque une envie impérieuse de déplacer le pied. Cela peut également provoquer des picotements dans les jambes, les mollets et les cuisses. Les sensations s'aggravent souvent l'après-midi et le soir.
Cette sensation peut être ressentie non seulement sur les jambes, mais aussi sur les bras. Le syndrome des jambes sans repos est également associé à un martèlement forcé des jambes et des bras, appelé mouvements périodiques des membres pendant le sommeil. Si vous ressentez cela, cela peut être un signe que vous êtes déficient en fer et en folate. Essayez d'ajouter à la consommation de ces deux substances pour vous débarrasser du syndrome des jambes sans repos.
5. Crampes aux jambes et maux de dos
Les jambes contractées et les douleurs dorsales sont très courantes chez les femmes enceintes. Cela rend souvent difficile pour vous de dormir ou de vous réveiller quand vous vous sentez bien. Pour soulager les maux de dos, vous pouvez dormir sur le côté en plaçant un oreiller entre vos jambes pour réduire la pression..
Pour éviter les crampes aux jambes, vous pouvez également vous étirer en vous promenant dans la pièce et en demandant à votre partenaire de masser légèrement avant de se coucher. De plus, vous pouvez essayer de lever vos pieds assis pendant la journée et aussi pendant que vous dormez.
6. anxiété
La dernière possibilité d'insomnie pendant la grossesse est l'anxiété. Lorsqu'elles sont enceintes, les femmes éprouvent souvent une anxiété excessive. De commencer à penser aux changements de la forme du corps à imaginer le processus de travail qui provoque souvent ses propres peurs. Pour cela, vous devez prendre soin de vous et vous calmer avant d'aller vous coucher, l'un d'eux en prenant un bain chaud avant d'aller au lit.
Essayez de rester actif pendant la journée, mais n'en faites pas trop. Faire des sports à faible risque tels que la natation, la marche et le yoga pendant la grossesse peut vous aider à améliorer vos habitudes de sommeil la nuit afin que l'insomnie pendant la grossesse puisse être surmontée correctement..
Lire aussi:
- Liste des aliments riches en acide folique qui sont bons pour la santé et les femmes enceintes
- Divers travaux ménagers interdits aux femmes enceintes
- La position de sommeil la plus saine pour les femmes enceintes
- Des moyens sûrs de dormir plus pendant la grossesse
