Pourquoi avons-nous besoin de nous réchauffer avant le sport?
Avez-vous déjà eu le sentiment qu'il est difficile de bouger les articulations après avoir soulevé des poids ou que vos jambes ont du mollet aussi dur que du béton après avoir passé quatre ou cinq tours de matière? Si oui, peut-être que la racine du problème n’est pas votre technique, mais seulement parce que vous manquez l’échauffement avant le sport.
Bien que le réchauffement ne permette pas de brûler des centaines de calories ni d’accélérer le processus de formation d’un estomac de rêve, cet habitude simple, souvent considérée comme une perte de temps, tient une place très importante dans votre programme d’entraînement.
Peu importe le niveau de vos compétences sportives, vous devriez toujours commencer par un exercice d’échauffement approprié.
Avantages de l'échauffement avant l'exercice
Le réchauffement est une séance qui a lieu avant de réaliser une activité physique. habituellement, le chauffage consiste en des exercices cardiovasculaires légers associés à des étirements. La plupart des séances d'échauffement durent de 20 minutes à une demi-heure.
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Il y a de nombreuses raisons de s'échauffer avant l'exercice. Fondamentalement, le chauffage sert deux objectifs principaux: éviter les blessures et améliorer les performances..
1. Prévenir les blessures
La raison la plus importante d'échauffement avant l'exercice est d'éviter les blessures. Les muscles qui ont subi un échauffement deviennent plus souples et plus lisses. Cela signifie que des mouvements durs et soudains, tels que des coups de pied hauts ou des positions d'atterrissage inconfortables, seront plus résistants au potentiel de crampes musculaires, d'entorses et de larmes. Les muscles déchirés peuvent être des blessures graves qui mettent longtemps à se rétablir (sans parler de douleurs très douloureuses et pouvant nécessiter des points de suture).
Selon Actif, des études ont été menées chez l'homme sur des exercices physiques intenses et soudains ayant des effets sur le cœur. Une étude particulière a examiné 44 personnes qui ont fonctionné sur des tapis roulants de haute intensité pendant 10 à 15 secondes sans préchauffage. Les données sur les électrocardiogrammes (ECG) montrent que 70% des sujets subissent des modifications anormales de la fonction cardiaque entraînant un apport sanguin minimal au muscle cardiaque. Ces changements anormaux ne sont pas liés à l'âge ou au niveau de forme physique; chaque participant est exempt de symptômes évidents de maladie coronarienne.
2. Améliorer les performances sportives
Le réchauffement avant l’exercice «pétrira» vos muscles pour les rendre plus flexibles tout en augmentant la circulation sanguine vers les différents muscles que vous utiliserez. En conséquence, l'augmentation du flux sanguin apporte également plus d'oxygène à toutes les parties du corps, ce qui augmentera l'énergie musculaire et élargira ses réflexes et son amplitude de mouvement..
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L'augmentation de la consommation de sang frais s'accompagne d'une augmentation de la température musculaire. C’est bien parce que l’hémoglobine dans le sang libère plus facilement de l’oxygène à des températures plus élevées. Plus de sang pénètre dans les muscles, ainsi qu'un apport supplémentaire d'oxygène pour le travail musculaire, ce qui vous donne une meilleure qualité de performance sportive qui vous permet de faire de l'exercice plus longtemps ou plus fort. L'augmentation de la température musculaire contribue également à accélérer l'étirement et la relaxation des muscles. La transmission nerveuse et le métabolisme musculaire augmentent, ce qui permet aux muscles de travailler plus efficacement.
3. Maintenir la santé des os et des articulations
L'importance de l'échauffement avant l'effort s'étend également aux os et aux articulations, parties du corps également sujettes aux blessures pendant l'entraînement. Le réchauffement aidera plus de liquide à lubrifier les joints, rendant les joints plus glissants et plus flexibles pour prévenir la corrosion et le blocage. Pour le type d'exercice qui nécessite une pression importante sur le genou, comme la course à pied, l'échauffement est obligatoire
Étirer votre colonne vertébrale et allonger votre plaque lombaire peuvent également éviter des blessures graves au dos.
4. Préparez-vous mentalement à un exercice physique intense
Le réchauffement est également une bonne occasion pour un individu de se préparer mentalement à toujours donner 100% de ses capacités lorsqu'il fait face à un entraînement physique intense. Le réchauffement facilite la circulation du sang vers les muscles et les articulations, mais également vers votre cerveau, ce qui augmente votre concentration et votre vigilance et réduit le stress..
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On estime que la préparation mentale en vue de l'exercice physique futur est capable d'améliorer les techniques, les compétences et la coordination. Cela préparera également l'athlète à des inconvénients potentiels en cas de situation ou de course difficile. Si votre esprit et votre esprit sont prêts à gérer l'inconfort, le corps peut produire des vitesses plus élevées. Si l'esprit ne veut pas faire face à la pression, la performance physique sera certainement limitée.
