Pourquoi les femmes sont plus souvent insomniaques que les hommes?
L'une des compétences des femmes est le multitâche. Ils sont capables de faire plusieurs activités à la fois. En plus de s'occuper des enfants, les femmes peuvent également poursuivre une carrière, prendre soin de leur famille et mener des activités sociales en même temps. Et finalement, le manque de temps pour dormir est la chose à sacrifier des nombreuses activités..
En fait, les femmes souffrent d'insomnie plus souvent que les hommes.
Ce fait est corroboré par une enquête menée par la National Sleep Foundation en 2015, selon laquelle 57% des femmes et 51% des hommes présentaient des symptômes d'insomnie au moins plusieurs nuits par semaine..
Selon une étude menée par l'Université de Pennsylvanie en 2013, les femmes ont besoin de plus de sommeil que les hommes. Cependant, l’existence de modifications biologiques dues au cycle menstruel, à la grossesse ou à la ménopause subies par les femmes peut effectivement interférer avec la durée et la qualité du sommeil qu’elles ont; alors enfin, les habitudes de sommeil malsaines deviennent une habitude.
Pourquoi les femmes souffrent-elles plus souvent d'insomnie??
Voici quelques raisons pour lesquelles les femmes souffrent d'insomnie plus souvent que les hommes et comment y faire face:
1. Facteurs de style de vie
Le travail des femmes est sans fin, qu'elles aient à s'occuper d'un enfant, d'un mari, de la maison, du travail, etc. Les femmes ont beaucoup de choses à faire et, malheureusement, elles ont souvent du mal à dormir car certaines choses ne sont pas résolues par diverses activités. En conséquence, il peut être difficile pour leur cerveau de se détendre la nuit et de perturber leur qualité de sommeil.
Que faire: Notez quelques points qui vous préoccupent encore avant de vous coucher. Ou passez plus de temps sur vous le week-end pour que votre esprit soit plus détendu.
2. Différentes habitudes de sommeil chez les femmes
Selon la National Sleep Foundation, les femmes ont deux fois plus de risques de mal dormir ou de bien dormir que les hommes. Les femmes ont tendance à se réveiller plus facilement la nuit et ne peuvent pas se rendormir; soit à cause des voix d'enfants, du ronflement d'un mari, du bruit coincé à l'extérieur de la maison ou simplement du bruit d'objets qui tombent.
Que faire: Utilisez des bouchons d'oreille pour réduire le bruit pouvant nuire à votre sommeil. ou, si vous ne vous sentez pas à l'aise, essayez d'utiliser un ventilateur puissant car le son peut généralement aider une personne à se concentrer davantage que d'autres sons susceptibles de gêner le sommeil..
3. Facteur hormonal
Les cycles menstruels, la préménopause et la ménopause peuvent réellement perturber la qualité du sommeil. "Plus de 70% des femmes se plaignent de problèmes de sommeil pendant la menstruation, lorsque les niveaux d'hormones sont au plus bas", a déclaré Amy Wolfson, PhD, citée par webmd.com.
Que faire: Essayez d’ajuster la température de votre chambre pour la garder fraîche et confortable, buvez un verre d’eau avant de vous coucher, changez de vêtements avec une chemise de nuit ou ajoutez une taie d’oreiller sur votre lit si vous transpirez la nuit.
4. Facteurs de la grossesse
Plus le moment de la grossesse est proche, plus il est difficile pour vous de dormir. Cela se produit car, dans cette phase, votre corps se prépare à un futur bébé. Les femmes enceintes se sentent souvent fatiguées, ce qui les oblige à dormir davantage.
Que faire: Essayez de dormir sur le côté, puis placez un oreiller derrière vous, un oreiller entre vos jambes et un oreiller sous le bras. Vous devez également limiter votre consommation de liquide la nuit. Ou, consultez votre plainte auprès du médecin pour traiter l'insomnie pendant la grossesse.
5. Facteurs de stress, d'anxiété et de dépression
L'inquiétude peut garder votre esprit actif la nuit. Des problèmes au travail, à l'école ou avec la famille peuvent vous rendre anxieux. Bien sûr, cela peut rendre difficile votre sommeil. En outre, la dépression est également une source commune d'insomnie. Cela pourrait être dû à des déséquilibres chimiques dans le cerveau qui affectent les habitudes de sommeil. "Pour les femmes, la privation de sommeil est fortement associée à la détresse psychologique et à des sentiments liés à l'hostilité, à la dépression et à la colère", a déclaré Horne, cité par medicaldaily.com..
Que faire: Si quelque chose vous perturbe l'esprit, essayez de le terminer avant l'heure du coucher; afin que la chose agaçante ne vous empêche pas de dormir la nuit à cause des soucis. Ou essayez des exercices de relaxation pour vous aider avec vos difficultés de sommeil.
LIRE AUSSI:
- 15 causes surprenantes qui vous rendent insomnie
- Avantages et risques de l'utilisation de somnifères
- Pourquoi après avoir mangé ne peut pas dormir instantanément
