Exécuter ou soulever des poids, lesquels devraient être priorisés?
L'haltérophilie et la course à pied sont des sessions importantes dans chaque programme d'entraînement. Les deux peuvent développer la force et l'endurance. Mais en réalité, ce qui devrait avoir la priorité entre courir et soulever des poids?
Mesurez-vous avant de faire du sport
Pendant tout ce temps, vous faites peut-être un type d'exercice plus souvent en une journée, par exemple, soulever des poids ou courir. Une journée complète, vous vous concentrez sur la formation de poids, seulement le lendemain, vous allez courir.
Quelle est maintenant la question qui se pose est de savoir si vous voulez faire de la musculation et courir en étant à proximité, laquelle doit être prioritaire? En fait, c'est bien, vraiment, de pratiquer ces deux sports dans un proche avenir. Tant que vous faites l'exercice qui convient aux capacités de votre corps.
Adaptez-vous à vos besoins actuels
La clé: commencez par comprendre les avantages de la musculation et de la course à pied, de manière à ce qu’elle puisse être adaptée à vos besoins..
Si vous souhaitez modeler et augmenter le tonus musculaire, soulever des poids est la bonne solution. Mais si tout ce dont vous avez besoin est une perte de poids, courir et soulever des poids peut être un bon choix..
Parce que la course à pied est l’un des nombreux types d’exercices cardio-vasculaires réputés efficaces pour brûler des calories et perdre du poids. Non inférieur à la course à pied, plusieurs études ont montré que les calories brûlées après l’entraînement avec poids sont bien plus élevées que celles du cardio.
En fait, la formation de poids ne permet pas de brûler des calories pendant le processus d’entraînement, mais jusqu’à 38 heures après la levée de poids, comme indiqué sur la page Healthline..
Dois-je lever des poids en premier?
Encore une fois, la réponse revient à chacun de vous. Si votre objectif principal est de développer une endurance cardiaque, alors courez comme premier exercice que vous faites. Inversement, si vous préférez la formation musculaire, vous devez commencer par soulever des poids..
Déterminez vos objectifs au début, car cela affectera les résultats que vous obtiendrez. Parce que, lors de votre premier exercice, l’approvisionnement en énergie est toujours optimal. C'est comme si ton carburant était toujours plein à ce moment-là.
Pour ceux d'entre vous dont le but principal est de développer des muscles tout en brûlant de la graisse corporelle, soulevez des poids comme principal choix pour la formation de muscles.
En outre, la production de testostérone et la libération de l'hormone cortisol seront généralement bien meilleures, lorsque la levée de poids est choisie comme exercice d'ouverture..
Il n'y a rien de mal si vous choisissez de courir comme une ouverture
Vous pouvez choisir de courir comme sport d’ouverture si votre objectif principal est l’endurance cardiovasculaire. La raison en est que si vous mettez votre poids en premier, une partie de votre énergie sera alors épuisée, de sorte que l’énergie la plus susceptible de fonctionner ne soit pas assez optimale..
D'autres avantages, les calories brûlées seront également plus importants en raison de la forte intensité de la course, puis soulevez des poids.
Une autre façon non moins efficace est de combiner les deux sports dans un intervalle d’entraînement. En bref, courez et soulevez des poids à tour de rôle en les divisant en minutes équilibrées. En plus de pouvoir augmenter le rythme cardiaque, l'endurance du corps sera également plus éveillée.
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