Courez dehors ou sur un tapis roulant. Quel est le meilleur?

En bref, courir à l'extérieur et sur un tapis roulant est un sport très similaire. Les deux utilisent les mêmes groupes musculaires et nécessitent des mouvements et des gestes en avant. De plus, ces deux activités peuvent aider à améliorer la forme et l'endurance cardiovasculaires, à réduire le pourcentage de graisse corporelle et à resserrer et renforcer les muscles des jambes et des muscles. Toutefois, si l’on examine de plus près, il existe certaines différences entre courir à l’extérieur et sur un tapis roulant. Voyons la différence ci-dessous!

Courir dehors

Variations de route

La bonne chose à propos de courir en plein air est que vous avez un nombre illimité de routes à parcourir. Vous voudrez peut-être emprunter différents itinéraires en fonction de votre humeur. Par exemple, vous pouvez choisir un itinéraire linéaire à suivre vers votre destination finale. Ou vous pouvez également choisir un itinéraire circulaire qui vous ramènera là où vous étiez.

Toutefois, si vous souhaitez continuer à améliorer votre condition physique et à brûler le nombre optimal de calories, vous devez modifier votre parcours de course régulièrement pour éviter que votre corps ne s'habitue à votre routine..

Variation de surface

Courir en extérieur vous met au défi avec des itinéraires de surface inattendus par rapport à un tapis roulant. Cela présente des avantages comme exercices d'équilibre et de coordination. Vous devez travailler dur pour maintenir l'équilibre sur un terrain accidenté, comme des fissures dans le trottoir, des bosses dans le champ, etc..

Les surfaces des routes et des trottoirs sont faciles à prévoir. Si vous êtes débutant, courir sur des conditions de surface relativement douces est probablement la chose la plus sûre à faire. Veillez à respecter les panneaux de signalisation et à porter des vêtements très visibles. Vous devriez rester sur le trottoir si possible, mais si vous devez être sur l'autoroute, restez sur le bord de la route et regardez chaque véhicule qui passe vous approcher..

Courir dans le sable mettra votre endurance à l'épreuve et vous permettra de brûler plus de calories. De plus, si le sable est un sable mou, vous aurez de plus en plus de mal à avancer, de sorte que l’énergie que vous libérez sera encore plus grande..

Conditions météorologiques

Si vous voulez courir dehors, la météo est souvent un facteur déterminant. Si le nuage est sombre ou que les gouttes de pluie tombent, vous annulerez définitivement le souhait. Toutefois, l’exercice sera plus efficace s’il est pratiqué régulièrement, une fois par semaine ne suffira pas. Nous savons que l'Indonésie a 2 saisons. Ainsi, lorsque vous courez dehors à la saison des pluies, vous devez porter des vêtements adaptés aux conditions météorologiques actuelles..

Les coûts

L'un des avantages de la course à l'extérieur est que vous n'avez pas à dépenser d'argent du tout. Vous pourriez avoir à payer pour l'achat de l'équipement nécessaire à votre fonctionnement, mais cela vous coûtera beaucoup moins cher que de vous inscrire à un gymnase ou d'acheter un tapis roulant..

Courez sur le tapis roulant

Environnement constant

Bien que certaines personnes voient dans ce sport quelque chose de coûteux et d’ennuyeux, les tapis de course offrent un environnement constant pour l’exercice, car la température, l’humidité et la surface à courir restent les mêmes..

Dans ce cas, courir sur un tapis roulant peut être considéré comme une forme d’exercice plus confortable que de courir à l’extérieur. Vous n'avez pas à tenir compte de la météo, du niveau de luminosité ou de la circulation. Une fois sur le tapis roulant, il ne reste que quelques facteurs externes qui peuvent interférer avec vos activités..

La vitesse

Le tapis roulant permet aux coureurs de régler et de maintenir leur vitesse. Ceci est utile si vous vous entraînez dans un but spécifique. Cela peut également vous aider à poursuivre votre activité lorsque votre détermination diminue.

Sur le tapis roulant, vous devez prendre une décision consciente d’appuyer sur le bouton pour ralentir votre vitesse de course. Si vous courez à l'extérieur, vous réduirez naturellement votre vitesse sans vous en rendre compte, car votre corps réagit à la fatigue que vous ressentez..

Moins d'impact sur l'articulation

Courir sur un tapis roulant est plus sûr pour les joints que sur des routes ou des trottoirs en béton. Si vous courez régulièrement, y compris lors d'exercices sur le tapis roulant, vous réduirez l'impact sur vos articulations et les risques de blessure. Si vous vous remettez d'une blessure ou si vous avez un problème à vos articulations, un tapis roulant vous permettra de reconstruire progressivement votre entraînement..

Alors, courez sur un tapis roulant ou à l'extérieur?

La différence entre courir à l'extérieur et sur un tapis roulant peut être un avantage pour vous-même. Vous pouvez prévoir 2-3 jours pour courir à l’extérieur, ce qui sera plus stimulant et vous conditionnera. Puis, un autre jour, pendant 2-3 jours, essayez de courir sur un tapis roulant pour gagner en rapidité en augmentant les pas rapidement. Le changement de paysage vous motivera également à continuer à faire cet exercice de routine.

LIRE AUSSI:

• Courir ou marcher: quel est le meilleur?
• 7 façons de ne pas manquer de souffle en courant
• 8 erreurs les plus fréquentes lors de l'exécution