Quelle course ou quelle marche est en meilleure santé?
Courir ou marcher? C'est peut-être ce qui est souvent débattu par de nombreux amateurs de cardio. Bien que les deux sont de bons moyens de vous maintenir en forme et en santé.
La course à pied et la marche sont d'excellents sports cardio. Les deux peuvent vous aider à perdre du poids, à améliorer la qualité du sommeil, à améliorer votre humeur, à augmenter votre niveau d'énergie, à réduire votre tension artérielle et votre cholestérol, et à réduire les risques de cancer, de diabète et de maladies cardiaques. Cependant, est-il vrai que l’un de ces sports est meilleur que l’autre??
La principale différence est la course et la marche
Le mécanisme de marche est quelque peu différent de la course. Les profils des différentes étapes de la course et de la marche influent sur l'efficacité énergétique, la vitesse maximale et le niveau d'influence sur l'activité physique.
1. angle du genou
Le genou se pliera davantage lors de la course que lors de la marche, ce qui peut augmenter la force appliquée au sol pendant la course. Une flexibilité accrue du genou augmente également la force produite par les muscles quadriceps ou les extenseurs. C'est pourquoi courir est plus fatiguant pour vos genoux que de marcher.
2. vitesse maximale
La vitesse moyenne de marche est d’environ 5 km / heure, mais la route est rapide et marche rapide peut atteindre 8 km / heure. La vitesse qui rend la course plus confortable que la marche est connue sous le nom de "point de rupture" qui se situe généralement entre 6,5 km / h et 8 km / h. Pour la plupart des gens, les marches permettent d’atteindre une vitesse globale supérieure à celle de la marche.
3. Contact avec le sol
Une différence significative entre la course et la marche est la durée pendant laquelle chaque pied touche le sol. Pendant la marche, le contact des pieds avec le sol est plus important que la course.
4. pouvoir
Différentes étapes lors de la marche et de la course affectent la puissance utilisée pour effectuer chaque étape à des vitesses différentes. Par exemple, une personne pesant 100 kg court ou court avec une efficacité énergétique d’environ 7 km / h, puis au-dessous de cette vitesse, la marche permettra d’économiser plus d’énergie que de courir, mais si elle dépasse cette vitesse, rouler est le plus efficace..
Quand courir mieux que marcher
L'excès de course à pied nécessite de la vitesse et demande beaucoup d'efforts de la part du cœur, des poumons et des muscles. Par conséquent, lorsque nous courons, plus de calories sont brûlées. Voici l'explication:
Jle nombre de calories brûlées par heure pour une personne pesant 72 kg
Marcher 5 km / heure = 317 calories
Marche 6,5 km / heure = 374 calories
Courir 8 km / h = 614 calories
Courir 9,5 km / h = 739 calories
Courir 11 km / h = 835 calories
Courir 13 km / heure = 979 calories
Courir 16 km / heure = 1 306 calories
Quand marcher vaut mieux que courir
Pendant un certain temps, marcher sera mieux que courir. Voici l'explication:
1. La course à pied peut stresser le système immunitaire
Marcher ne "colonisera" pas votre système immunitaire. Les coureurs de fond sont plus vulnérables au développement d'infections, selon le Dr. Uwe Schutz de l'hôpital universitaire d'Ulm, en Allemagne. Le marathon, même s'il ne s'agit que d'exercice physique, brûle non seulement les graisses, mais également les tissus musculaires. Cela imposerait un fardeau excessif au système immunitaire.
2. La course peut parfois endommager le cœur
Dans la revue Circulation, les chercheurs ont mesuré l’échocardiographie de la fonction cardiaque chez 60 coureurs en forme avant et 20 minutes après le marathon de Boston de 2004 et 2005. Ce qu'ils ont découvert, c'est qu'avant la course, aucun des coureurs ne présentait de signes d'augmentation du sérum pour le stress cardiaque. Après avoir couru, 36 des 60 coureurs avaient une augmentation du triplet de protéines ou de la troponine. La troponine est le composant principal du muscle cardiaque, mais si elle augmente, cela endommagera le cœur..
3. La course à pied peut causer de l'arthrose
Selon une étude publiée dans le Journal de l'American Osteophatic Association, la course à pied ne cause pas l'arthrite, mais après un certain point, la course à pied cause des blessures et de l'arthrite. Si vous courez depuis longtemps et que vous avez déjà une blessure, il vous sera plus facile de drainer les articulations lubrifiées à la glycoprotéine, ce qui perturbera le tissu collagénique et érodera lentement le cartilage et causera de nombreux microfrracteurs à la base de l'os.
4. La course peut endommager le cartilage
Saviez-vous que la course peut également endommager le cartilage? Cependant, les auteurs de l'étude, publiés dans l'American Journal of State Sports Medicine, affirment que le débat sur la distance de parcours affecte les dommages causés au cartilage articulaire irréversible. Des études utilisant l'IRM ou l'imagerie par résonance magnétique montrent des modifications biochimiques du cartilage articulaire qui continuent d'augmenter après trois mois d'activité réduite. Les articulations fémoro-patellaires et les vaisseaux médiaux du genou présentent la plus grande usure, ce qui augmente le risque de dégénérescence..
Quel est le meilleur, courir ou marcher?
Dean Rhodes de Bodyzone Physiotherapy dit que vous devez marcher avant de courir. La marche fait beaucoup moins pression sur les articulations que la course à pied et beaucoup de gens trouvent la marche plus facile que d’autres sports. Si vous avez des antécédents de blessures aux articulations des membres inférieurs, le programme vous apportera plus d'avantages que de marcher plus vite que de courir. Si vous avez pour objectif de perdre du poids, la marche rapide peut donner des résultats similaires à ceux du jogging..
Courir dans un mouvement rapide peut brûler plus de calories. Dean a également dit que chaque individu a différentes façons de construire le corps. La course à pied est un choix sportif pour les personnes ayant une bonne structure osseuse et un corps léger. Inversement, si vous avez un corps lourd, il est peut-être préférable de marcher ou d’entraîner par intervalles. Courir peut alourdir vos articulations jusqu’à trois fois votre corps avec une charge de pas trois fois supérieure à celle de la marche; il est donc très important d’entraîner votre corps à s’habituer à la pression. Et le plus important est d’utiliser des chaussures décentes pour marcher ou courir.
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