Manger des fruits frais peut aider à réduire le risque de diabète

Il a été prouvé que la consommation de fruits frais était bénéfique pour le corps, car ils contiennent beaucoup de nutriments et de nutriments. Pas étonnant, les fruits frais sont l’un des choix alimentaires sains que vous pouvez consommer au quotidien.

Cependant, il y a des gens qui disent qu'il n'est pas recommandé aux diabétiques de manger des fruits, car leur teneur en sucre augmentera leur taux de sucre dans le sang. En fait, savez-vous si la consommation de fruits frais peut également aider à réduire le risque de diabète? Découvrez l'explication complète ci-dessous.

Manger des fruits frais réduit le risque de diabète

Dans une étude publiée dans PLOS Medicine, les chercheurs ont mené des bilans de santé et des habitudes alimentaires chez un demi-million d'adultes en Chine..

En conséquence, les chercheurs ont découvert que ceux qui mangeaient des fruits frais tous les jours avaient 12% moins de risque de développer un diabète de type 2 que ceux qui n'avaient jamais ou rarement consommé de fruits frais..

Les chercheurs ont également conclu que la consommation courante de fruits frais permet non seulement de prévenir le diabète, mais également de réduire le risque de complications vasculaires, telles que les troubles oculaires dus au diabète (rétinopathie diabétique), les maladies rénales, les accidents cérébrovasculaires, etc. En outre, une consommation régulière de fruits frais plus de trois jours par semaine réduira également le risque de 17% de décès survenant du diabète ou d'autres maladies.

Plus vous mangez de fruits frais, moins vous risquez de souffrir de diabète. Dans l’ensemble, les recherches montrent que si vous mangez régulièrement des fruits frais, cela peut faire partie d’une alimentation saine pour tous..

Fruits frais et jus de fruits, ce qui est meilleur?

Il est important de faire la distinction entre les fruits frais entiers, qui contiennent beaucoup de fibres, et les jus de fruits - produits transformés, qui contiennent beaucoup de sucre. Parce que les jus de fruits qui sont répandus sur le marché utilisent des édulcorants artificiels pour renforcer le goût de leurs produits. Eh bien, c’est ce qui fait que les jus de fruits contiennent plus de sucre que de fibres. Ne soyez donc pas surpris si la teneur en sucre des fruits frais n'est pas identique à celle des produits transformés, le processus métabolique sera différent ultérieurement..

Cela a même été prouvé dans une étude menée par la Harvard School of Public Health, qui a déclaré que si les personnes qui préféraient boire du jus au lieu de manger des fruits frais, elles risquaient de développer un diabète. Alors que l'habitude de manger des fruits frais réduit réellement le risque de diabète de type 2.

C'est pourquoi la consommation de fruits frais entiers peut réduire le risque de diabète, car l'augmentation du taux de sucre après la consommation de fruits est généralement temporaire. Bien que la consommation de jus de fruits dans des produits d’emballage puisse réellement augmenter la glycémie, qui est relativement difficile à décomposer dans le processus métabolique.

Cette recherche a été menée sur des Chinois qui consomment régulièrement des fruits frais tels que des pommes, des oranges ou des poires, car ces fruits augmentent progressivement la glycémie par rapport à la consommation de fruits tropicaux tels que les bananes et les raisins. Les chercheurs ont également suggéré de consommer ces fruits frais pour réduire le risque de diabète..

Conclusion

Les fruits frais ne représentent qu'une partie d'un régime alimentaire sain, et ce type de régime alimentaire n'est qu'un des facteurs pouvant influer sur le risque de diabète. Fondamentalement, la méthode la plus efficace pour réduire le risque de diabète est de mettre en place un mode de vie sain, sain et bon. Pour ce faire, maintenez votre poids, mangez des aliments sains et restez équilibré en faisant régulièrement de l'exercice afin de pouvoir contrôler facilement votre glycémie..

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