Embarrassé parce que vous pensez que vous êtes en train de faire pipi au lit? Voici comment surmonter l'incontinence urinaire

L'incontinence urinaire est une condition dans laquelle vous ne pouvez pas tenir votre pipi de telle sorte que l'urine sorte soudainement. Bien que cette condition rend la victime embarrassée, l'incontinence urinaire est un problème commun à quiconque, que ce soit une femme ou un homme. Maintenant, afin de ne pas être constamment embarrassé par cela, vous pouvez faire plusieurs façons de traiter l’incontinence urinaire et l’empêcher que cela ne se reproduise..

Comment traiter l'incontinence urinaire?

L'incontinence urinaire est une perte de contrôle de la vessie qui provoque des fuites d'urine. Voici comment vous pouvez réduire les symptômes de cette maladie.

1. exercices de Kegel

Peut-être connaissez-vous un peu cette gymnastique. Les exercices de Kegel peuvent renforcer les muscles du plancher pelvien qui soutiennent les organes de la région, améliorer le contrôle de la vessie et prévenir les fuites urinaires..

Eh bien, si vous avez des muscles pelviens faibles, lorsque vous toussez, riez ou même éternuez, l'urine va sortir soudainement, de sorte que votre pantalon soit humide sans le vouloir.

Une étude de l'Université d'Otago en Nouvelle-Zélande a montré que les personnes pratiquant des exercices de Kegel de routine se remettaient 17 fois plus vite de l'incontinence urinaire..

En outre, il a été démontré que les exercices de Kegel permettent de surmonter l’incontinence urinaire qui survient souvent chez les femmes en ménopause.

Comment faire des exercices de Kegel

Les exercices de Kegel peuvent être effectués en position couchée, assise, debout ou en marchant. Mais c'est la première fois que vous le faites, il est préférable de le faire couché en pliant les genoux..

Recherchez vos muscles pelviens inférieurs en premier. Pour le savoir, vous pouvez essayer de cesser d'uriner en urinant. Les muscles qui peuvent retenir l'urine sont appelés les muscles pelviens inférieurs.
Perfectionnez votre technique. Resserrez vos muscles pelviens inférieurs, maintenez les contractions pendant cinq secondes, puis détendez-vous pendant cinq secondes. Essayez quatre ou cinq fois de suite. Entraînez-vous pour que les muscles puissent se contracter 10 secondes à la fois, puis relâchez-vous pendant 10 secondes..
Essayez de vous concentrer sur le renforcement des muscles du plancher pelvien pour obtenir les meilleurs résultats..
Pendant la contraction des muscles pelviens, ne retenez pas votre souffle et ne contractez pas les abdominaux, les cuisses et les fesses.
Détendez vos muscles pelviens inférieurs pendant 3 secondes.
Répétez trois fois par jour et essayez de faire 3 séries et 10 répétitions.

2. Faites une petite note

Prenez des notes dans un petit livre que vous pouvez emporter partout. Ce livre vise à enregistrer le temps que vous urinez, si vous avez complètement vidé votre vessie, la distance entre chaque visite à la salle de bain et d'autres informations connexes..

Vous pouvez le faire pour réduire les symptômes et vaincre l'incontinence urinaire..

En outre, dans le livret, écrivez un certain nombre de choses telles que:

Prévoyez du temps pour aller aux toilettes. Il vise à réduire le temps d'uriner chaque jour.
Observez la distance de votre temps à la salle de bain, en allongeant progressivement la durée.
Retarder la miction. Si vous avez envie d'uriner, essayez de le tenir pendant environ 5 minutes. Continuez lentement à retarder l'envie de faire pipi jusqu'à ce que vous puissiez passer à la salle de bain dans 3-4 heures.

3. Maintenir un poids idéal

Si vous avez un poids excessif, alors vous êtes plus à risque de souffrir d'incontinence urinaire. Une étude incluant des femmes âgées de plus de 70 ans a révélé que les femmes ayant un poids idéal et un indice de masse corporelle idéal avaient un risque 2 fois plus élevé de développer une incontinence urinaire que les femmes obèses..

Eh bien, pour que l'indice de masse corporelle soit toujours idéal, vous devez mener une vie saine, telle que:

marche rapide pendant 30 minutes 5 jours par semaine
réduire le nombre de calories que vous consommez
multiplier manger des fruits et des légumes
éviter les collations sucrées
réduire les graisses saturées
éviter les aliments transformés

Si en effet vous avez un problème de poids, vous pouvez consulter un nutritionniste afin de planifier le bon régime en fonction de vos besoins..

4. Limiter l'alcool et la caféine

Les boissons alcoolisées et caféinées peuvent augmenter la production d'urine. Donc, si vous buvez trop ou avez beaucoup d’alcool et de caféine, votre vessie se remplira rapidement et il est très possible que l’urine sorte tout à coup..

Une étude publiée dans le Journal of Urology rapporte que boire deux tasses de café par jour peut augmenter le risque d'incontinence urinaire chez les hommes. L'étude a également révélé que les hommes qui consommaient plus de 234 milligrammes de caféine par jour avaient 72% de chances de développer cette maladie..

Alors que d'autres études ont montré que les femmes qui consomment de la caféine jusqu'à 204 mg ou plus par jour risquent davantage de souffrir de ce trouble urinaire.

5. yoga

En fait, les mouvements de yoga ne sont pas seulement bénéfiques pour les muscles du corps, mais également pour les muscles autour de la vessie. Bien sûr, si le muscle de la vessie est fort, vous pourrez contrôler le sentiment de vouloir uriner.

En plus de renforcer les muscles, le yoga convient également à ceux qui sont facilement stressés et déprimés. De cette façon, le corps se détendra et gérera mieux le stress.

Cela s'est avéré être lié à ce problème de vessie. On dit que l'incontinence urinaire est aussi due au corps trop stressé, à l'anxiété élevée et à la dépression.

Le yoga est donc un moyen assez puissant pour vaincre l'incontinence urinaire due au stress.

Si vous avez essayé diverses méthodes ci-dessus mais que vous n’avez toujours pas réussi, vous devriez consulter un urologue pour obtenir un traitement approprié, avec médication et chirurgie..

Lire aussi:

Incontinence urinaire: Quand les adultes ne peuvent pas garder la miction
5 causes de mictions fréquentes (Quelle est la limite normale?)
Pouvez-vous retenir l'urine si vous n'êtes pas allé aux toilettes??