Que faut-il faire, les sports cardio ou la musculation?

Peut-être avez-vous souvent du mal à savoir quoi faire quand vous commencez à faire de l'exercice, qu'il s'agisse d'un entraînement cardiovasculaire ou musculaire;entraînement en force) Détendez-vous, vous n'êtes pas seul, comment ça se fait. Beaucoup de gens sont confus à ce sujet. Devez-vous d'abord entraîner vos muscles ou bouger rapidement avec cardio?

Doit exercer la force musculaire ou cardio d'abord?

En rapportant à partir de la page Verrywell Fit, en fait, il n’ya pas de bonne ou de mauvaise réponse, que devriez-vous faire en premier lorsque vous vous entraînez? Cela dépend du choix de chaque personne et de son état actuel. L’objectif de l’exercice réalisé influe également sur cela, vous pourrez donc décider plus facilement..

Par exemple, si votre objectif principal est de développer des muscles plus gros et plus forts, l'entraînement en force musculaire doit primer sur le cardio afin que vous puissiez y consacrer toute votre force et toute votre énergie..

À l'inverse, si vous vous concentrez vraiment sur la perte de poids et que vous souhaitez brûler plus de graisse, vous pouvez commencer par faire du cardio. Non pas que la musculation ne brûle pas les graisses. Les deux vont encore réduire la graisse corporelle, mais avec des vitesses et des façons différentes.

Pourquoi les exercices cardio sont-ils meilleurs pour perdre du poids??

Si votre objectif est de perdre du poids, une séance d'entraînement cardio avant l'entraînement musculaire peut être le meilleur choix. Parce que les exercices cardio entraîneront des effets secondaires tels que:

Maximiser la combustion des calories dans le corps

Faire du cardio d'abord maximise vraiment la dépense calorique dès votre première séance d'entraînement. Les séances de cardio brûlent plus de calories que les séances d’entraînement en force ou d’entraînement..

Augmente l'effet de la combustion des calories après l'exercice

Cardio peut d’abord maximiser la quantité d’EPOC (consommation excessive d’oxygène post-exercice). Plus la quantité d'EPOC est élevée, plus le nombre de calories que le corps post-exercice brûlera sera élevé..

Une étude publiée dans le Journal of Strength and Learning Research, suivie de 10 hommes qui ont réalisé 3 types d'exercices différents:

Je fais juste de la musculation
Faire de la musculation puis courir
Faire des exercices de course et de musculation

Les résultats montrent que le plus grand effet de combustion des calories se trouve lors de la réalisation d'exercices de course suivis de la musculation. L'étude a également révélé que les exercices de course à pied seraient plus difficiles à vivre après que le corps commence à faire de la musculation, surtout si la musculation est faite pour entraîner les muscles des jambes..

Par conséquent, si la musculation est utilisée en premier lieu, puis en cours d'exécution, vous vous sentirez plus vite fatigué parce que vous avez déjà levé le fardeau qui consomme de l'énergie..

Si cela est fait à proximité, cela pourrait ne pas être efficace

Une étude également publiée dans le Journal of Strength and Conditioning Research a révélé que les exercices de cardio puis de musculation ne modifiaient ni la force ni l'endurance musculaires, il est clair que les recherches effectuées au cours des 3 derniers mois.

Selon le site Web Livestrong, d’autres études dans le Journal of Medicine and Science in Sports and Exercise ont révélé que les exercices cardio-vasculaires sous forme d’exercices aérobiques légers à modérés avant la musculation n’ont que peu d’effet sur la contraction des muscles. Cependant, cet effet est si faible qu'il ne peut affecter la capacité physique du corps à faire la prochaine séance d'entraînement..

Par conséquent, pour ceux d'entre vous qui ciblent des exercices pour la fabrication de muscles, vous n'avez pas besoin de vous inquiéter trop des effets de l'entraînement cardio sur votre prochaine performance d'entraînement. Cependant, commencez en fonction de votre objectif pour que le maximum d’énergie libéré.

Règles d'exercice pour les débutants

Si vous souhaitez simplement commencer un exercice de routine, vous n'avez pas besoin de savoir lequel choisir. En choisissant le bon sport, vous devez tenir compte de 3 choses:

But

Toutes les options sont ajustées à partir de la destination. Si votre objectif est de perdre du poids dans son ensemble, vous devez d'abord faire du cardio pour maximiser le temps de formation.

Par exemple, si vous avez pour objectif de pouvoir faire un marathon. Vous devez concentrer votre meilleure énergie sur les exercices de course et planifier votre entraînement de force moins.

Si l'entraînement en force musculaire ou la levée du premier poids vous fait du bien, faites-le. Le plus important est de s’habituer à un entraînement régulier et régulier.

Calendrier

Certaines personnes peuvent avoir le temps de faire du cardio-training et de la musculation à des moments différents. Cependant, la plupart des gens n’ont pas le même temps de formation et doivent donc combiner leur programme de formation. En fait, les deux ne sont pas mauvais, l'important est de prendre le temps de faire de l'exercice en fonction de ce que vous pouvez faire..

Il existe différentes manières de faire de la musculation et du cardio lors d'exercices de même durée, par exemple l'exercice. entraînement en circuit de haute intensité. Cet exercice procure des avantages à la fois en entraînement cardio et en musculation et dans le même temps..

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