Quel est le meilleur pour manger avant le sport ou après l'exercice?

Si vous suivez un régime pour perdre du poids, vous ne devez pas manquer d'exercer. Cependant, vous pouvez souvent être confus quant au moment idéal pour manger, que ce soit avant de faire du sport ou après une activité physique?

Manger avant l'exercice peut augmenter le poids?

Une étude menée en Belgique a examiné l'évolution du poids corporel des personnes qui mangent avant l'exercice et des personnes qui mangent après l'exercice. Au total, 27 jeunes hommes ont reçu des aliments riches en calories et en matières grasses pendant six semaines consécutives. Ensuite, ils ont été divisés en trois groupes, à savoir le groupe qui n’exerçait pas du tout, le groupe qui mangeait des aliments riches en glucides avant de faire de l’exercice et le groupe qui mangeait des aliments riches en glucides mais consommés après un exercice..

Il n’est pas rare que la plus forte augmentation de poids corporel se produise dans des groupes qui ne font pas du tout d’exercice. Cependant, d'autres résultats ont montré que le groupe qui mangeait après l'exercice avait la plus faible augmentation de poids corporel, même pas du tout. Bien que peu d’autres études aient trouvé les mêmes résultats que les recherches mentionnées précédemment, cela montre que ce que vous mangez avant l’exercice a de profondes répercussions sur les changements de poids corporel. Manger trop de nourriture avant de faire de l'exercice peut également nuire à la digestion et causer des douleurs à l'estomac lors de l'exercice. Cela est dû à une mauvaise heure de repas..

Cependant, manger avant l'exercice peut maximiser la combustion des calories

Beaucoup supposent que l'exercice sur un estomac vide peut maximiser la combustion des calories et des graisses dans le corps, mais ce n'est pas tout à fait vrai. Si vous faites de l'exercice avec un estomac vide et que votre corps manque d'énergie, vous ne pourrez pas faire de l'exercice correctement et ne pourrez pas brûler toutes vos calories.

En principe, le corps a besoin de temps pour digérer les aliments et les transformer en énergie que vous pouvez utiliser pour vos activités sportives. Le temps nécessaire au corps pour digérer les aliments dépend de la quantité et du type d'aliments consommés. Les aliments riches en matières grasses, en protéines et en fibres nécessitent un temps de digestion plus long, ainsi qu'une grande quantité de nourriture. Par conséquent, il est préférable de manger des aliments faibles en gras et en calories, environ 3 à 4 heures avant l'exercice, tels que du pain de blé entier aux œufs ou des céréales au lait. Mais si vous faites de l'exercice le matin et que vous n'êtes pas habitué à manger des aliments lourds, vous pouvez manger des en-cas 1 à 2 heures avant l'exercice, comme des fruits avec du yogourt faible en gras, du jus de fruit ou des céréales..

Aliments recommandés après l'exercice

Manger 15 à 30 minutes après l'exercice est un moment idéal pour remplacer l'énergie du corps. Il est préférable de manger des aliments contenant des glucides pour remplacer le glycogène dans le corps et des protéines pour aider le corps à développer sa masse musculaire. Une recherche menée à The Colorado State University Extension, les aliments qui sont bien consommés après l'exercice sont des aliments composés de glucides et de protéines et contenant peu de graisse. Selon l'Académie de nutrition et de diététique, un verre de chocolat faible en gras peut être le bon interlude pour ceux d'entre vous qui veulent grignoter après un sport.

Par conséquent, la chose la plus importante est le temps et le nombre de portions, ainsi que le type de nourriture que vous mangez avant et après l'exercice. Tous les nutriments sont nécessaires au maintien des fonctions corporelles, mais la consommation en fonction des besoins est une question qui influe grandement sur l'augmentation, la diminution ou le maintien du poids. Faire attention aux éléments nutritifs consommés avant et après l'exercice peut vous aider à maximiser la combustion des calories et des graisses dans le corps..

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