Qui est plus sain, manger quand faim ou avant faim?
La faim est essentiellement un mécanisme du corps qui signale que son énergie a commencé à diminuer. Il faut donc la reconstituer en mangeant. Malgré tout, il y a toujours débat quand devons-nous manger, que ce soit quand nous avons faim ou devons manger avant d'avoir faim?
Comment la faim peut se produire?
La faim est déclenchée par des hormones provenant du tube digestif, à savoir la leptine et la ghréline. Les variations de niveaux sont toutes deux ajustées en fonction de la disponibilité des réserves alimentaires dans le corps. L'hormone ghréline est un déclencheur de la faim et du désir de manger. Le niveau augmente avant de manger et baissera quelques heures après avoir mangé. Alors que l'hormone de la leptine est un élément déclencheur de la satiété, dont les niveaux augmentent lorsque l'énergie du corps est comblée par les aliments, elle peut donc donner un sentiment de satiété..
Manger quand on a faim ou avant la faim est une méthode de régulation du régime alimentaire, donc cela n’affecte pas trop l’absorption des aliments. La différence entre les deux réside dans les effets du corps sur la faim et la manière dont nous répondons à la faim..
Les avantages de manger seulement quand on a faim
Il y a deux raisons pour lesquelles notre régime ne devrait suivre que la faim
Limiter les calories quotidiennes - recommandations pour ne manger que lorsque vous avez faim, dans le but de réduire votre consommation quotidienne de calories, en particulier pour les personnes qui suivent un régime. Pour certaines personnes, manger des aliments n'est pas provoqué par la faim, mais plutôt par le fait d'être dépendant des aliments sucrés ou salés et des habitudes de grignotage, de sorte qu'ils consomment plus de calories que nécessaire. Bien que ce soit un peu difficile, cette méthode est également utile pour changer l'habitude de grignoter quelqu'un.
Ajustez les calories dépensées pour les activités - le mécanisme de la faim ne se produit que lorsque le corps manque d'énergie, alors quand il est affamé, c'est le bon moment pour rediffuser de l'énergie. La consommation de calories est plus susceptible d'être nécessaire lorsque de nombreuses activités impliquant une activité physique et des capacités de réflexion en une journée. Donc, manger seulement quand on a faim est une méthode pour régler le bon régime si on est moins actif, surtout en activité physique..
Même dans ce cas, nous devons également reconnaître la faim et veiller à ce que ce ne soit pas que des "envies" de manger quelque chose. Cela peut être fait en ne décidant pas immédiatement de prendre de la nourriture, mais en attendant environ 10-15 minutes. S'il n'y a aucun signe de sensation de faim, comme une diminution de la concentration et des bruits abdominaux, ou si la faim est perdue, vous n'avez pas vraiment faim..
Avantages de manger avant d'avoir faim
Manger le corps avant de donner un signal de faim est préférable pour plusieurs raisons, notamment:
Répondre à la faim avec sagesse - En fait, la faim influence souvent notre décision de choisir de la nourriture. Lorsque nous avons très faim, nous avons tendance à choisir des aliments au goût fort, sucré, salé et gras, ce qui peut déclencher une dépendance et entraîner un excès de nourriture. À l'inverse, manger avant la faim aura également une incidence sur l'évaluation de la nourriture à consommer et facilitera le choix d'aliments plus sains..
Réduire le risque de manger trop vite - En plus d'influencer les décisions en matière de choix alimentaires, manger avant la faim a aussi une incidence sur la façon dont une personne aime manger. Quelqu'un qui mange avant la faim est plus susceptible de manger lentement et d'arrêter de manger plus vite parce que le taux d'hormone ghréline n'est pas trop élevé.
Bon pour améliorer les horaires de repas - les occupations et les nombreuses activités nous font souvent sauter des repas. Bien que souvent ne pas avoir faim, cela a toujours un impact négatif sur la santé et affecte les performances du corps. Ceci peut être corrigé en mangeant avant d'avoir faim mais selon l'horaire du matin, de l'après-midi et du soir..
Alors, quel est le meilleur?
Chaque méthode de régulation du régime présente des avantages et des inconvénients, elle doit donc être adaptée aux besoins de chaque individu. Certaines personnes, y compris les personnes atteintes d'un syndrome métabolique tel que le diabète ou l'obésité, risquent d'avoir du mal à manger seulement quand elles ont faim, car leur corps est plus "immunisé" contre la satiété ou la leptine. En outre, la qualité de la nutrition doit être prise en compte lors de l'application, en consommant des aliments riches en fibres et riche en protéines pour maintenir la satiété suffisamment longtemps..
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