Avantages et mouvements de base de la gymnastique au sol pour débutants

La gymnastique ou la gymnastique est un sport qui a généralement été introduit depuis l'école primaire. Les écoles primaires et secondaires incluent certains de ces mouvements de gymnastique comme test de sujets sportifs. En n'ayant besoin que de matelas et de murs, vous pouvez faire des exercices au sol. Quels sont les avantages de la gymnastique au sol?

Quelle est la gymnastique au sol?

La gymnastique au sol nécessite essentiellement beaucoup de force, d’équilibre, de coordination, d’agilité et de conscience du corps pour effectuer divers mouvements risquant de causer des blessures afin d’éviter les blessures. Voici les mouvements de gymnastique pour les débutants:

1. Pousser

Ce mouvement de gymnastique nécessite de la force dans le haut du corps, comme la poitrine, les épaules et les bras. Voici comment le faire:

• Placez le corps sur le matelas. Corps ou visage face au matelas.
• Placez vos paumes sur le tapis avec vos mains droites. La distance entre les mains droite et gauche est parallèle à l'épaule.
• Placez les bouts de vos orteils contre le matelas. Du dos aux pieds, la position du corps doit être droite. Tenez vos muscles abdominaux avant de commencer le mouvement de soulèvement.
• Ensuite, pliez les coudes et abaissez la poitrine vers le tapis. Gardez vos muscles abdominaux contractés tout en abaissant votre corps au matelas.
• Abaissez votre poitrine pour quasiment coller au tapis, avant de coller, repoussez vos coudes vers l'arrière du matelas.
• Pour les débutants, faites ce mouvement autant que trois séries, chaque 1 série de 5 répétitions.

2. Bougie sur le mur

Ceci est une pose où vous êtes dans une position à l'envers tout en soulevant vos hanches. Voici comment le faire:

• Placez le corps 2 à 3 pouces de mur uni sans décoration
• Posez votre corps sur le tapis et soulevez lentement vos jambes pour vous appuyer contre le mur
• Tenir les hanches pendant 30 secondes.
• Baisse tes jambes, redresse-toi et répète les bougies

3. rouler devant

Le rouleau avant ou le saut périlleux ou le coprol est l’un des exercices au sol qui est assez facile. Préparez un matelas assez mou et des vêtements confortables. Voici comment le faire:

• Placez votre corps accroupi sur le bord du tapis
• Les deux paumes ouvertes alors qu'elles sont placées à côté de l'oreille.
• Poussez doucement votre corps en avant
• Penchez la tête vers l'intérieur, ne redressez pas la tête car vous pourriez vous blesser au cou
• Faites-vous à l'envers lentement
• Lorsque vous avez terminé, tenez-vous droit avec vos mains sur le côté, ce qui correspond à l'attitude adoptée à la fin de chaque exercice..

Quels sont les avantages de la gymnastique au sol?

1. Augmenter la flexibilité du corps

Les sols de gymnastique sont généralement utiles pour augmenter la flexibilité de votre corps. Si le corps est flexible et se déplace facilement pour suivre les mouvements de la gymnastique, le corps est également éloigné du risque de blessure..

En étudiant correctement les mouvements de gymnastique et en pratiquant régulièrement, votre corps devient plus flexible et plus flexible, de sorte que vous évitiez le risque de blessure, de douleur ou de fatigue facile.

2. Prévenir le risque de certaines maladies

Les sols de gymnastique brûlent des calories et préservent la santé du cœur et des poumons. Garder votre corps en bonne santé et en forme avec de l'exercice peut vous aider à réduire votre risque de contracter des maladies graves telles que l'asthme, le cancer, l'obésité, les maladies cardiaques. et le diabète.

La gymnastique de gymnastique vous aide également indirectement à adopter un mode de vie sain. Parce que pour maximiser les bénéfices de l'exercice, vous devez suivre votre consommation régulière d'aliments nutritifs..

3. Des os forts et en bonne santé

La gymnastique entraîne la force des muscles centraux du corps à supporter le poids de votre corps. La musculation comme celle-ci est bonne pour maintenir la santé et la force de vos os. Si vous souhaitez tirer parti des avantages de la gymnastique au sol en termes de solidité des os, vous devez commencer à y entrer régulièrement.. 

À l'adolescence, la densité osseuse d'une personne se forme au maximum de ses capacités. Construire des os solides et en bonne santé dès le plus jeune âge peut aider à réduire le risque d'ostéoporose plus tard.

5. aide à augmenter la force musculaire

Les mouvements de gymnastique impliquent presque tous les muscles du corps. En partant des jambes et des bras lorsque vous faites des pompes ou des crunches, des muscles de la poitrine et de la colonne vertébrale lorsque vous faites le roulis devant, et des muscles centraux du corps et des muscles de la cuisse lorsque vous retenez l’attitude de la bougie, de l’ombre ou de la cuisse. poirier.

Beaucoup de ces mouvements de gymnastique entraînent également les fesses et les mollets aussi longtemps que vous maintenez votre corps dans la même position pendant une longue période.

4. Assez pour les besoins quotidiens d'exercice

L'American Heart Association recommande aux enfants de faire de l'exercice ou de faire de l'exercice 60 minutes par jour. Considérant que les adultes et les 18 ans et plus doivent faire 30 minutes d’activité physique par jour et jusqu’à 5 jours par semaine.

Si vous n'aimez pas la mémoire et préférez passer du temps à la maison, les exercices de routine au sol peuvent constituer une bonne alternative pour répondre à vos besoins physiques quotidiens..

Avantages de la gymnastique au sol pour les enfants

Non seulement les adultes peuvent obtenir tous les avantages ci-dessus, les enfants aussi. Il est intéressant de noter que les enfants peuvent obtenir plusieurs autres avantages s’ils s’efforcent de participer à la gymnastique au sol à l’école. N'importe quoi?

Apprendre la socialisation tôt

Généralement, la gymnastique est réalisée en groupe avec des pairs. Les cours de gymnastique ordinaires peuvent donner aux enfants la possibilité de communiquer avec des personnes de leur âge, de travailler en équipe et même de s'exercer à parler à des adultes (entraîneurs de gymnastique)..

Selon la Gymnastics Academy of Boston, l'exercice donne également aux enfants l'occasion d'acquérir des compétences sociales telles qu'écouter, suivre des instructions, comprendre le sens à tour de rôle ou à tour de rôle, s'entraîner à savoir quand être tranquille ou actif et apprendre à respecter les autres. Les enfants peuvent aussi s'amuser, rencontrer de nouveaux amis et apprendre de façon autonome lorsqu'ils font des exercices au sol..

Les enfants apprennent l'engagement et la discipline

Les mouvements de gymnastique exigent une concentration élevée et un engagement réussi. Il n'est pas rare que dans les cours de gymnastique, les enfants doivent faire preuve de concentration et travailler d'arrache-pied pour pouvoir obtenir le bon mouvement.

Les règles et codes de conduite en gymnastique aident les enfants à comprendre l’importance des règles de sécurité et à enseigner le respect des autres.

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