Vous voulez préparer des aliments sains pour les enfants? Ceci est une liste de courses qui doit être achetée

Amener les enfants à manger sainement depuis l'enfance est très bon pour la croissance et le développement. Non seulement la croissance est maximale, mais les enfants sont également indemnes de diverses maladies chroniques susceptibles de l’aggraver à l’âge adulte. Pour commencer cette habitude, vous devez bien sûr choisir une variété d’aliments sains. Donc, il existe plusieurs types d'aliments sains pour les enfants que vous devez toujours acheter lorsque vous magasinez, peu importe?

Liste des aliments sains pour les enfants qui doivent être achetés lors de l'achat

Avant de fournir aux enfants des aliments sains, vous devez les préparer. La première étape consiste à acheter tous les ingrédients nécessaires à une alimentation saine et riche en nutriments. Alors, voici une liste d'ingrédients à acheter lorsque vous magasinez.

1. Sources alimentaires de fibres

Les aliments riches en fibres doivent toujours figurer sur votre liste de courses. Parce que la fibre est bonne pour la digestion, normalise la glycémie, prévient diverses maladies cardiaques et maintient un poids idéal. Ces ingrédients peuvent permettre à la fibre de vous rassasier, également pour la digestion, la glycémie, la santé cardiaque et la régulation du poids. Vous pouvez le trouver dans les aliments à base de plantes tels que:

Les légumes
Des fruits
Noix, comme le soja
Céréales à grains entiers
Pâtes avec un mélange de blé entier
Pain de blé entier

Essayez de choisir des aliments frais, tels que des fruits et des légumes frais, plutôt que des aliments en conserve ou séchés. Les aliments emballés contiennent beaucoup de sodium et ne sont pas bons pour votre tout-petit.

2. Sources alimentaires de potassium

Peu de parents savent que les sources de potassium sont très importantes. Par conséquent, il n’est pas rare que les enfants manquent de potassium, même si ce dernier est très important pour le système nerveux, la fonction musculaire et l’équilibre hydrique..

Les bonnes sources de potassium sont:

Avocats
Banane
Le melon
Légumes verts (comme le brocoli)
Jus d'orange
Papaye
Haricots et haricots
Pommes de terre à la peau
Des tomates
Poisson, coquillages et huîtres
Produits laitiers faibles ou sans matières grasses
Noix (y compris les amandes, les haricots rouges, les pois, les arachides et le soja)

3. Source alimentaire de protéines

La protéine est l'agent de musculation le plus important. Les enfants auront besoin de protéines pour soutenir la croissance et le développement de divers tissus corporels. alors, quelles sont les bonnes sources de protéines?

Oeuf
Fromage faible en gras
Poisson
Viande maigre
Volaille sans peau
Lait de vache
Soja et produits à base de soja (tempeh, tofu, oncom et sauce de soja)
Yaourt
Cacahuètes
Les grains

4. Sources alimentaires de graisse

Votre enfant a toujours besoin de graisse dans son alimentation, mais n'en mettez pas trop. Il existe plusieurs types de graisse qui sont meilleurs que d'autres. Les acides gras oméga-3, par exemple, peuvent aider à développer le cerveau des nourrissons et des enfants. Par rapport aux acides gras saturés, les oméga 3 et les acides gras insaturés peuvent vous empêcher de souffrir de diabète, car cela rend votre corps plus sensible à l'insuline. Voici des aliments riches en oméga 3 et en acides gras insaturés:

Saumon et Thon
Oeuf
Cacahuètes
Les grains
Huile d'olive
Huile de canola
Graines de lin (graines de lin)
Produits qui utilisent de l'huile d'olive et de l'huile de canola (certains types de beurre, de la sauce à salade et de la sauce en bouteille)

Plus la nourriture des enfants est variée, plus vous en recevez en nutriments

Si vous achetez des aliments sains pour les enfants, n'achetez pas les ingrédients. Plus votre enfant consomme d'aliments variés, plus il peut obtenir d'éléments nutritifs. Parce qu'il n'y a pas d'aliment le plus parfait qui puisse répondre aux besoins nutritionnels.

Varier le menu alimentaire empêche également l'ennui chez l'enfant. S'il s'ennuie, il pourrait faire une grève de la faim. Ainsi, vous pouvez acheter différents ingrédients alimentaires chaque semaine, de sorte que le menu alimentaire est également différent.

Lorsque vous achetez des aliments sains pour les enfants, n'oubliez pas de faire attention à l'étiquette du produit.

Ne vous contentez pas de regarder les prix lors de vos achats. Beaucoup de mères ont tendance à voir les prix et les marques d'un produit alimentaire. En fait, une autre chose importante à prendre en compte est la lecture de l’étiquette du produit. Oui, il y aura des moments où vous achèterez des aliments transformés. Pour connaître la valeur nutritionnelle de ces produits alimentaires, vous pouvez voir la valeur nutritionnelle.

Choisissez des produits contenant peu de sucre, de gras saturés et de sodium. Un aliment peut être considéré comme "bon" si chaque portion contient 5% ou moins de la capacité en sucre, en graisses saturées ou en sodium quotidien. Alors que la nourriture est dite "moins bonne" si chaque portion contient plus de 20% ou plus de chaque sucre, graisse saturée ou sodium.

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