Utilisation de l'effet de post-combustion, lorsque les calories brûlent encore après la fin du sport

Après l'exercice, il y a l'effet de terme postcombustion. Ce terme est en effet assez ordinaire pour la plupart des gens. Cependant, vous devez le savoir afin de comprendre et de maximiser les effets de celui-ci. Parce que, comprendre postcombustion très utile surtout pour ceux qui se concentrent sur la perte de poids. Pour plus de détails, suite à la revue.

Quel est l'effet postcombustion après l'exercice?

Tout simplement, postcombustion sont des calories qui continuent à être brûlées après avoir cessé de faire de l'exercice. Parce que le corps ne brûle pas que des calories lorsque vous faites de l'exercice même après. De cette façon, le corps ne le fait pas sans but.

Lors de l'exercice, le corps brûle beaucoup de calories. Eh bien, pour ne pas être "choqué" parce que ça s'arrête soudainement, votre corps continuera à brûler des calories après avoir fini de faire de l'exercice. Le reste de la combustion sert également à refroidir la température corporelle et à surmonter les changements hormonaux après l'exercice.

En termes scientifiques, effet de postcombustion aussi appelé consommation excessive d'oxygène après l'exercice (EPOC). EPOC représente facilement la quantité d'oxygène nécessaire pour permettre au corps de se reposer. Lorsque vous vous reposez après l'effort, le corps va vivre plusieurs phases, à savoir:

• Retourne les niveaux d'oxygène
• Éliminer l'acide lactique
• Réparer les muscles et rétablir les niveaux d'ATP (molécules qui fournissent de l'énergie au corps pour des activités telles que l'exercice)

Citées par Healthline, les recherches montrent que les niveaux les plus élevés d’EPOC apparaissent après un exercice physique. Cette condition persistera pendant une période de temps considérable, soit environ 38 heures..

La recherche montre également que plus l'exercice est intense, plus vous dépensez de calories par la suite pour rétablir l'état de repos du corps. Cependant, il est difficile d'estimer le nombre exact de calories produites après la postcombustion, car la réaction de chaque personne à un exercice de haute intensité varie. Ceci est influencé par les facteurs de condition physique, le sexe, l'âge, la durée et l'intensité de l'exercice.

Types d'exercices pouvant maximiser les effets postcombustion

L'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) est un sport qui peut stimuler un EPOC plus élevé parce que vous utilisez plus d'oxygène dans le processus. Par conséquent, il faut suffisamment d'oxygène pour être remplacé après l'exercice.

Vous pouvez exercer tout type d'intensité en fonction de vos souhaits et de vos capacités. Faites cet exercice pendant 25 minutes pour que la combustion des calories après l'exercice soit maximale. Voici les types d'exercices de haute intensité que vous pouvez faire avec les directives:

Cyclisme

Le cyclisme est un sport qui entraîne le système immunitaire ainsi que le cœur et les vaisseaux sanguins. Ce sport peut avoir un effet postcombustion ce qui est assez élevé si cela est fait avec des techniques d'intervalle avec les règles suivantes:

1. 0-10 minutes: Échauffez-vous sur des routes plates, augmentez lentement votre vitesse.
2. 10-12 minutes: Essayez de faire du vélo tout en soulevant vos fesses du siège comme une position à demi debout.
3. 12-14 minutes: Asseyez-vous et conduisez avec désinvolture.
4. 14-18 minutes: En position assise, pédalez à haute vitesse toutes les 30 secondes.
5. Minutes 18-19: Restaurer la vitesse comme avant.
6. Minutes 20-23: Augmenter la vitesse, pédale 30 secondes debout et 30 secondes assis alternativement.
7. Minutes 23-25: Prenez une bicyclette rapide pendant 30 secondes en position assise et laissez-la pendant 30 secondes sans pagayer.
8. 25-30 minutes: Rafraîchissez-vous, pagayez avec désinvolture.

Intervalle de sprint

Il a été prouvé que les intervalles de sprint brûlent la graisse corporelle très haut. En outre, ce type d'exercice contribue également à augmenter la force musculaire et l'endurance du cœur et des vaisseaux sanguins. Le sprint est aussi un moyen efficace de déclencher des effets postcombustion au maximum après l'exercice. Pour ce faire, procédez comme suit:

1. Commencez par faire du jogging pendant 5 minutes.
2. Courir à grande vitesse pendant 30 secondes.
3. Restaurer en faisant du jogging ou en marchant lentement pendant 60 à 90 secondes.
4. Répétez les étapes 1 à 3 pour les 20 prochaines minutes..

Avec la pratique HIIT, le corps va brûler plus de calories, pendant et après l'exercice. Cependant, comme cet exercice est très difficile, il suffit de le faire 1 à 2 fois par semaine..

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