Brûlez plus de calories avec ces 6 types d'exercices!

Pour brûler des calories, vous devez transpirer. La combustion de calories est liée à l’accélération de la fréquence cardiaque. Le rythme cardiaque fonctionne comme un indicateur de vitesse, c'est-à-dire un appareil de mesure de la vitesse pour votre corps. Si nous accélérons les mouvements du corps, il y aura plus de calories brûlées. C'est comme une voiture qui consomme plus de carburant en roulant plus vite.

Si vous souhaitez faire de l'exercice, mais que vous ne savez toujours pas quel sport est efficace pour brûler des calories, l'article ci-dessous peut vous aider. Curieux?

Divers choix de sports pour brûler plus de calories

Ne vous contentez pas d'un seul type d'exercice. Vous devez également combiner l'exercice que vous faites pour que vous ayez encore des problèmes. Cela peut vous aider à garder votre rythme cardiaque rapide et obliger votre corps à brûler plus de calories.

Les options d'exercice ci-dessous permettent non seulement de brûler plus de calories, mais également de forcer votre corps à sortir de votre zone de confort. Si vous avez certaines conditions médicales, il est préférable de consulter votre médecin avant de faire ces exercices..

Ne dites pas simplement à votre médecin que vous souhaitez faire de l'exercice, expliquez-lui votre plan d'exercices détaillé. De cette façon, le médecin peut déterminer si votre corps est vraiment prêt.

1. Entraînement par intervalles

L'entraînement par intervalles est un exercice cardio qui combine des défis difficiles et des pauses. Ce type d'exercice utilise habituellement tapis roulant. Vous pouvez également utiliser des barres supplémentaires pour relever le défi de brûler des calories.

1. Chauffer. Organiser tapis roulant dans une position d’inclinaison assez difficile, allumez la vitesse de 3 à 3.5 pendant 7 minutes. Gardez vos coudes balancant au-dessus du cœur. Arrêter, descendre tapis roulant, et s'étirer.
2. Course de sprint. Réduisez la pente à 0 mais augmentez la vitesse tapis roulant, et le sprint est aussi intense que possible pendant 30 secondes. Atteignez 90% de votre fréquence cardiaque maximale. Pour récupérer, diminuez votre vitesse jusqu'au numéro 3 et promenez-vous sur place pendant 1 minute..
3. Squat. Bas de tapis roulant et faire les squats, avec les fesses en arrière comme assis, et les jambes tendues. Puis sautez dans les airs et atterrissez dans la même position de squat qu'auparavant. Faites cela pour un ensemble de 15 ou 20 squats à entraîner quadriceps Vous Si vous êtes doué (e), essayez de le faire en portant une barre dans vos mains..
4. Presse aérienne, Faites 15 ou 20 fois la pression au-dessus avec une charge, en poussant vers votre épaule.
5. Course de sprint. Retour à tapis roulant et faites le sprint pendant 30 secondes (sans pente). L'objectif est d'atteindre 80% de votre fréquence cardiaque maximale. Pour le restaurer, réduisez votre vitesse à 3 et marchez pendant une minute..
6. Extension de triceps. Utilisez des haltères, faites un ensemble de 15 ou 20 extensions de triceps. Placez vos coudes contre le plafond, avec une barre derrière votre tête. Soulevez le poids au-dessus de votre tête et redescendez.
7. Pousser. Ne 1 set contenant 15 push ups, avec vos coudes à 90 degrés du corps. Modification: Vous pouvez également faire des pompes avec vos genoux touchant le sol, mais faites-le 25 fois.
8. Course de sprint. Retour à tapis roulant. Sprint pendant une minute, avec l'objectif d'atteindre 70% de votre fréquence cardiaque maximale. Pour la récupération, exécutez pendant 90 secondes.
9. Sauts d'obstacles. Faites un ensemble de 15 ou 20 pantins. Si vous vous sentez fort, ajoutez 2 barres de poids pesant de 5 à 7 kg. Soulevez le poids pendant que vous sautez.
10. Fermeture. Inclinaison tapis roulant Vous êtes dans une position qui vous met vraiment au défi, mais ne vous laissez pas tenir sur la poignée du tapis de course. Marchez dessus avec une vitesse de 2,0 à 3,5 pendant 30 secondes, dans le but d’atteindre 60% de votre fréquence cardiaque maximale. Pour récupérer, abaissez la pente du tapis roulant à 1,0 et la vitesse à 1,9 ou 2,0 et marchez pendant 1 minute. Terminer avec des étirements.

2. Quick CrossFit

Le mouvement Crossfit donne la priorité à l'effort maximum dans le minimum de temps pour brûler des calories. Ce mouvement peut être effectué séparément, ensemble ou en combinaison.

1. Echauffez-vous pendant 10 à 12 minutes, terminez l'échauffement après avoir atteint 75% du rythme cardiaque maximum ou sur une échelle de 7,5 effort, où 0 ne représente aucun effort et 10 représente votre niveau maximal..
2. Choisissez n'importe quel type de cardio. Faites-le avec votre effort maximum pendant 30 secondes.
3. Arrêtez-vous et récupérez-vous pendant 2 minutes ou 90 secondes si vous êtes en bon état. Ne pas raccourcir le temps de pause.
4. Faites cela jusqu'à 3 fois.

3. Souffle de poids corporel

Aussi vite que possible, faites 10 squats, 10 pompes et 10 redressements assis. Ensuite, répétez encore mais assez 9 fois. Puis 8 fois, 7 fois, 6 fois, et ainsi de suite, jusqu'à atteindre 1 répétition pour chaque mouvement. Reste aussi court que possible entre les séries. Enregistrez votre temps et essayez de le faire plus rapidement chaque semaine.

4. 100 fois les burpees

Si vous avez peu de temps, essayez de faire 100 burpees. Si c'est trop, commencez à 25 fois, puis augmentez à 50 fois, puis 75 fois, jusqu'à atteindre 100 fois. Les directives suivantes font burpees:

• Partir de la position accroupie avec les mains sur le sol, devant.
• Sautez vos pieds en arrière comme une position de poussée.
• Ramenez votre pied en position accroupie.
• Sautez de la position du squat dans les airs, juste au-dessus de vous.
• Répéter aussi vite que possible.

5. Faire du vélo à l'intérieur

Vous pouvez le faire en position assise, mais vous transpirez beaucoup lorsque vous essayez ce sport. Utilisez un moteur de vélo statique sur le gymnase le faire.

1. Pédale pendant 1 minute.
2. Arrêtez-vous, puis jogging sur place pendant 5 secondes. Abaissez votre corps sur vos mains et sautez en arrière avec vos pieds ressemblant à une position de poussée. Faites 1 pression vers le haut, puis replacez le pied dans sa position initiale. Debout et répéter pendant 1 minute.
3. Squat. Placez vos mains au-dessus de votre tête, accroupissez-vous de manière à ce que vos genoux soient à 90 degrés (assurez-vous que les genoux ne dépassent pas vos orteils), puis levez-vous. Répéter pendant 1 minute.
4. Saut de côté. Avec les pieds parallèles, les orteils dirigés vers l'avant, sautez d'un côté à l'autre pendant 1 minute.
5. Reposez-vous pendant 5 minutes.
6. Faire du vélo pendant 1 minute.
7. Sauter les ciseaux. Avec un pied devant et un derrière, sautez et croisez les jambes comme des ciseaux avant de vous poser à nouveau. Faites cela pendant 1 minute.
8. Sauts d'obstacles. Faites cela pendant 1 minute.

Faites cet ensemble à plusieurs reprises pour 4 fois, sans escale, pour 16 minutes d'exercice. Détendez-vous, puis étirez-vous.

6. nager

La natation est l'un des autres sports les plus efficaces pour brûler efficacement les graisses. Si vous aimez nager sur de longues distances, commencez par 500 mètres de nage libre à des intervalles de 6,5 minutes. Plus vite vous avez fini, plus vous aurez le temps de vous reposer. Puis nagez dans la position habituelle pendant 2 minutes.

Continuez avec 400 mètres de nage libre à des intervalles de 5,5 minutes et nagez normalement pendant 2 minutes. Complet avec 2 300 mètres de natation dans un intervalle de 4,5 minutes.

Si vous préférez nager vite, faites cet exercice:

1. Faire 20 fois 25 mètres de nage libre avec une pause de 5 secondes. Restaurez avec 100 mètres de nage avec vos propres choix de style, dans une position facile.
2. Effectuez 16 fois 25 mètres de natation dans votre propre style, entrecoupés de 10 secondes de pause, suivis de 100 mètres de la piscine relaxante de votre choix.
3. Ensuite, faites 12 fois la piscine libre de 25 mètres avec une pause de 15 secondes. Effectuer une récupération en nageant à 100 mètres.
4. Terminez avec 8 piscines de style libre, 25 mètres de repos pendant 20 secondes.

Vous avez une blessure à la hanche ou à la jambe? Immédiatement prendre un flotteur et faire un "nager tirer". Ce sport se compose de 3 rondes et chaque ronde consiste en 4 piscines de 200 mètres libre. Tout d’abord, placez le flotteur entre vos chevilles et faites 4 nages libres de 200 mètres toutes les 3 minutes. Pour le second tour, retirez le flotteur et nagez, faites glisser vos pieds. Effectuez cette nage de 200 mètres à un intervalle de 2,75 minutes. Pour le dernier tour, placez un flotteur entre vos jambes et nagez dans un intervalle de 2,5 minutes..

Si vos bras ou vos épaules vous font mal, ou si vous voulez juste bouger vos jambes, utilisez-les planche de planche et faire 2 séries de 4 fois 100 mètres de nage, avec un écart de 20 secondes entre eux.

Pour les 100 premiers mètres, maximisez les 25 premiers mètres, puis détendez-vous pour les 75 prochains mètres. Pour le deuxième 100 mètres, maximisez-le à 50 mètres et détendez-vous pour les 50 prochains mètres. Maximisez à 75 mètres, puis détendez-vous pour la troisième fois pour les 25 mètres suivants. Et pour le dernier, maximiser au maximum. Répétez l'ensemble.

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