Prévenir et traiter les crampes musculaires dans le sport

Les crampes musculaires sont une des conditions rencontrées par presque tout le monde. Lorsque nous utilisons des muscles que nous pouvons contrôler, comme les muscles des bras et des jambes, ceux-ci alternent contractions et relaxation. Les muscles qui se contractent en dehors de la volonté sont appelés «spasmes» et lorsque le spasme qui se produit est fort et soutenu, des crampes se produisent. Les crampes musculaires sont souvent vues ou palpées comme des muscles endurcis.

Les crampes qui surviennent lors d'une activité physique ou d'un exercice physique chez des personnes ne présentant pas d'anomalies métaboliques, endocriniennes ou neurologiques sont appelées crampes musculaires associées à l'exercice (EAMC). Mis à part pendant l'exercice, on signale également que ces crampes surviennent dans les 8 heures qui suivent l'exercice. Une étude menée par Norris a révélé que 95% des étudiants en sport étaient des sujets sujets aux crampes pendant l'exercice, et 26% d'entre eux se plaignaient également d'avoir eu des crampes peu de temps après l'exercice. Bien que n'étant pas une condition dangereuse, les crampes musculaires peuvent causer une gêne aux patients et peuvent nuire aux activités quotidiennes..

Causes de crampes musculaires pendant l'exercice

La déshydratation non équilibrée du corps et les électrolytes seraient les principaux facteurs de crampes musculaires. Lors de l'exercice physique, le corps perd beaucoup de liquide non remplacé, ce qui entraîne une déshydratation et un manque d'électrolytes tels que le sodium, le calcium et le magnésium. Cela provoque la sensibilité des muscles nerveux et la contraction involontaire des contractions. Cette théorie est également corroborée par l'incidence de crampes musculaires chez les athlètes professionnels, qui sont plus courantes en été que les autres saisons..

Une utilisation excessive des muscles ou dans certaines positions pendant un temps excessif peut également causer des crampes. Les crampes peuvent également être causées par la présence de nerfs pincés ou par une réduction du flux sanguin vers les muscles.

Signes et symptômes de crampes musculaires pendant l'exercice

Les crampes se produisent souvent dans les muscles des jambes, en particulier les mollets. Peut survenir pendant ou après un exercice et prend généralement lieu en quelques secondes à dix minutes. En cas de crampes, les patients ressentent généralement une douleur soudaine et des muscles impossibles à déplacer. Les muscles peuvent sembler enflés et quand ils sont tenus, ils sont durs. Après amélioration des crampes, le patient ressent toujours la douleur plusieurs heures après. Il n’existe aucun examen spécial permettant de diagnostiquer les crampes; généralement, les crampes sont facilement reconnaissables par la plupart des gens. Les crampes s'améliorent généralement d'eux-mêmes, mais si les symptômes suivants se manifestent, vous devez immédiatement consulter un médecin:

Provoque une douleur intense
Des rougeurs ou des changements cutanés surviennent
Accompagné de faiblesse musculaire
Cela arrive souvent et ne s'améliore pas
Se produit lorsque vous n'êtes pas actif ou en exercice

Comment gérer les crampes musculaires pendant l'exercice

Bien qu’elle puisse s’améliorer d'elle-même, voici certaines choses que vous pouvez faire lorsque les crampes musculaires s’attaquent:

Étirez les muscles qui subissent des crampes. Si cela se produit dans les muscles des jambes, vous pouvez vous allonger en étirant les jambes, en demandant à vos amis de tirer vos pieds vers votre tête. Une autre technique consiste à se tenir à 1 mètre ou plus du mur, à pencher le corps en avant, à placer les deux paumes sur le mur, le dos et les genoux tendus et les pieds au sol. Sur des crampes dues à une écriture trop longue, le fait de pousser la main vers le mur avec le doigt dirigé vers le bas peut détendre les muscles de la main..
Masser doucement les muscles qui subissent des crampes pour aider à la détente.
Faire tremper dans de l'eau tiède ou des compresses chaudes.
Donner des liquides et des électrolytes pour traiter la déshydratation due à une activité physique intense.
Les médecins peuvent fournir des relaxants musculaires dans certaines conditions ou en cas de blessure.

Prévenir les crampes musculaires pendant l'exercice

L'incidence des crampes musculaires peut être réduite en procédant comme suit:

Étirez-vous et échauffez-vous avant et après l'exercice. Les étirements rendent vos muscles plus flexibles, donc il est plus difficile d'avoir des crampes.
Assurez-vous d'avoir assez de liquide. Les besoins en liquides de chaque personne varient, mais le corps perd généralement entre 0,4 et 1,8 litre d'eau par heure d'exercice..
Consommation de liquides ou d'aliments contenant beaucoup d'électrolytes avant et après l'effort.
Évitez les activités physiques excessives et l'exercice par temps chaud.

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