Surmonter les troubles du sommeil dus à l'abandon du travail la nuit

Se réveiller et être actif la nuit si vous avez un quart de travail la nuit peut avoir un impact direct sur la santé car il est contraire à l'horloge biologique du corps. C'est parce que la nuit est le moment de dormir et pendant la journée lorsque vous vous déplacez.

Une personne qui travaille de nuit est très susceptible aux troubles du sommeil qui non seulement réduisent le temps de repos, mais, à long terme, le manque de sommeil peut avoir de graves conséquences sur la santé physique..

Le travail de nuit est très étroitement lié aux troubles du sommeil

Il y a un terme strouble du sommeil dû au travail (SWSD), trouble du sommeil caractérisé par l’insomnie, une somnolence excessive et la sédentarisation en raison du temps de travail. En effet, tous les travailleurs de nuit ne rencontrent pas ce trouble parce qu’ils peuvent déjà s’adapter. Cependant, pour ceux qui en font l'expérience, ils deviennent aussi privés de sommeil.

Les travailleurs postés normaux peuvent satisfaire leurs besoins en sommeil avec une durée de 7 heures par nuit, contrairement aux travailleurs postés qui souffrent de troubles du sommeil. Les personnes atteintes de DDS souffrent d'insomnie et de somnolence lorsqu'elles travaillent. Les troubles du sommeil augmentent non seulement le risque d'accidents de travail, déclenchent des troubles émotionnels, ont du mal à se concentrer, et augmentent la pression artérielle, ainsi que l'obésité..

Signe de trouble du sommeil causé par le travail de nuit

Les troubles du sommeil chez ceux qui peuvent avoir des quarts de nuit peuvent causer plusieurs symptômes tels que:

Somnolence extrême au travail
L'insomnie
Ne vous sentez pas rafraîchi au réveil
Troubles de la concentration
L'apparition de poches sous les yeux
Se sentir faible
Vivre des symptômes de dépression
Facile de se fâcher

Les symptômes d’un trouble du sommeil qui risquent le plus de causer un accident sont microsleep où une personne s'endort toute seule sans s'en rendre compte. Cela peut arriver quand quelqu'un fait un travail et perd connaissance en quelques secondes.

Surmonter les troubles du sommeil dus au travail de nuit

Les personnes qui travaillent avec le système de travail peuvent avoir des troubles du sommeil SWSD. Que vous travailliez de nuit tous les jours, plusieurs fois par semaine, ou que vous deviez partir tôt le matin. Les troubles du sommeil surviennent lorsque la privation de sommeil survient de manière chronique et entraîne une dette de sommeil excessive..

Voici quelques mesures à prendre pour lutter contre les troubles du sommeil liés au travail en équipe:

1. Évitez de prendre des quarts de nuit sans interruption

Cela peut entraîner une augmentation de la dette de sommeil. De plus, les troubles du sommeil peuvent être minimisés en améliorant immédiatement les heures de sommeil peu de temps après les quarts de travail.

2. Évitez de conduire, surtout si la distance est éloignée

Prenez une pause quand il est temps après la fin du quart. Essayez de prendre les transports en commun, soyez pris en charge ou commandez le transport en ligne en rentrant à la maison. Si vous êtes fatigué et très fatigué après le travail, conduire est certainement très dangereux. Surtout si la distance du travail à votre domicile est éloignée.

3. Créez une atmosphère de travail qui vous aide à rester éveillé

Un lieu de travail lumineux est nécessaire pour le travail de nuit. L'exposition à une lumière vive augmentera votre vigilance et aidera à réguler l'horloge biologique du corps afin qu'elle reste éveillée pendant le travail. Cette adaptation est nécessaire pour s'adapter à l'horaire de travail de nuit.

4. Réduisez l'exposition à la lumière au repos

C'est une préparation importante lorsque vous commencerez à vous reposer, car une quantité minimale de lumière aidera le cerveau et le corps à s'endormir. Installez des rideaux de couleur épaisse et sombre pour que la lumière du soleil ne pénètre pas dans la pièce pendant que vous dormez le matin ou l'après-midi..

5. appliquer hygiène de sommeil

Hygiène de sommeil est l'habitude de dormir et de se réveiller tous les jours à la même heure, créant ainsi une atmosphère de chambre confortable et minimisant l'exposition à la lumière pendant le sommeil.

6. Assurez-vous que la température de votre pièce est correcte

Les températures trop chaudes ou trop froides peuvent vous réveiller et vous empêcher de vous rendormir.

7. Limiter la consommation de caféine

Consommez des boissons contenant de la caféine (telles que du café ou des boissons énergisantes) lorsque vous commencerez à travailler uniquement le quart de nuit et évitez de consommer ces boissons une fois que vous avez fini de changer de poste..

8. Ne jouez pas sur votre téléphone portable ou votre ordinateur portable avant d'aller vous coucher

Évitez de jouer avec un téléphone cellulaire, un ordinateur portable ou de regarder la télévision avant de vous coucher. Au lieu de la somnolence, vous serez encore moins capable de dormir à cause des effets lumière bleue de l'écran.

9. Ajustez votre alimentation

Réinitialisez les repas avec une plus grande portion lorsque vous vous réveillez et travaillez par roulement, évitez de trop manger avant de vous endormir.

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