Surmonter l'insomnie ou la difficulté à dormir pendant la grossesse
Le manque de sommeil pendant la grossesse est normal. La femme enceinte moyenne ne dort pas assez par rapport aux femmes non enceintes. Lorsque l'utérus atteint le troisième trimestre, de nombreuses femmes enceintes se plaignent de la piètre qualité de leur sommeil..
Divers facteurs responsables de la qualité du sommeil des femmes enceintes sont réduits, notamment:
- Difficulté à trouver une position confortable au lit
- Se réveille souvent la nuit parce que vous voulez uriner
- Se réveille souvent la nuit parce que les jambes sont étroites et douloureuses
- Anxiété à propos du travail
Que faut-il faire pour vaincre l'insomnie?
Il existe de nombreux conseils que vous pouvez essayer pour restaurer la qualité du sommeil, tels que:
Définir un horaire de sommeil
Essayez de dormir et de vous réveiller tous les jours à la même heure. La routine de réveil et de sommeil à la même heure stimulera le corps à créer sa propre alarme. Pour que le corps se détende et ait sommeil, buvez un verre de lait ou une tisane chaude avant d'aller vous coucher. Assurez-vous que la portion de boisson n'est pas trop grosse pour éviter l'envie d'uriner la nuit afin que votre horaire de sommeil ne soit plus gênant.
Faites attention à la consommation de nourriture et de boisson
Réduisez les aliments et les boissons contenant de la caféine, en particulier au coucher. La caféine peut être trouvée dans les produits:
- Thé (y compris le thé vert)
- Boissons énergisantes
- Boissons gazeuses
- Au chocolat
- Café
Ne mangez pas d'aliments épicés avant le coucher pour éviter les brûlures d'estomac et autres troubles digestifs la nuit. Apport quotidien suffisant en eau pour le corps, mais vous devez limiter votre consommation d'eau avant d'aller au lit pour éviter l'envie d'aller et venir aux toilettes.
Se détendre
Essayez de tremper dans de l'eau tiède. Si possible, demandez à votre partenaire de masser doucement le corps. Sinon, vous pouvez essayer le yoga ou écouter de la musique instrumentale apaisante.
Conditionner la chambre
Éteignez votre téléphone portable, tablette, ordinateur portable et débranchez le câble du téléviseur. Faites de la chambre un lieu privilégié pour dormir et faire l'amour!
Avant de vous coucher, assurez-vous que la température ambiante est appropriée et confortable pour dormir.
La chambre est-elle assez sombre et silencieuse? Pour minimiser la lumière et le bruit en dormant, vous pouvez utiliser des rideaux épais, des masques pour les yeux et des bouchons d'oreilles..
Pour la même raison, cachez l'horloge murale. Il n'y a rien de plus angoissant que d'écouter les secondes de l'horloge toute la nuit quand on a du mal à dormir.
La position de sommeil doit être confortable
Si nécessaire, utilisez un oreiller pour soutenir votre dos et votre abdomen. Posez votre corps sur le côté gauche pour aider à fluidifier le flux sanguin et à nourrir le bébé..
Et si je n'ai pas sommeil aussi?
Essayez de ne pas vous en préoccuper. Il est plus facile de dire ta bouche que de le faire. Cependant, les inquiétudes excessives concernant l'insomnie ne feront qu'empirer les choses. Si vous ne pouvez toujours pas dormir après une demi-heure au lit, levez-vous et déplacez-vous dans une autre pièce. Lisez un livre ou écoutez de la musique jusqu'à ce que vous ayez sommeil, puis retournez vous coucher.
Évitez de prendre des médicaments contre l'insomnie sans l'avis de votre médecin. Si en effet l'insomnie est trop lourde, contactez immédiatement votre médecin pour un traitement ultérieur. Votre médecin peut vous prescrire des médicaments pour une courte période afin que vous puissiez faire une pause..
Dans certains cas, l'insomnie est un symptôme de la dépression. Ces symptômes comprennent des sentiments prolongés de tristesse, une perte d’appétit ou le désir de faire quoi que ce soit et l’anxiété qui se présente souvent. Consultez votre médecin ou votre sage-femme si vous présentez ces symptômes..
Si vous vous sentez plus fatiguée vers la fin de votre grossesse, vous pouvez commencer à prendre un congé de maternité à partir de 36 semaines. Même si vous envisagez de prendre un congé de maternité après la naissance de votre bébé, vous en tirerez de nombreux avantages. En plus de pouvoir vous reposer pendant la journée, vous serez mieux préparé à faire face aux changements soudains de votre routine quotidienne lorsque vous deviendrez mère plus tard..
