Réglementer le régime alimentaire des personnes prédiabétiques afin d'éviter le diabète

Les personnes prédiabétiques sont très susceptibles de souffrir de diabète si elles continuent à adopter un mode de vie malsain. D'après Medical News Today, environ 15 à 30% des personnes atteintes de prédiabète qui ne changent pas de régime auront un diabète de type 2 dans les cinq ans suivant le diagnostic. Eh bien, pour éviter cela, vous devez réguler et limiter les aliments pour prédiabète.

Tri des aliments pour prédiabète

Le prédiabète est une condition qui caractérise l’augmentation du taux de sucre dans le sang, mais n’appartient toujours pas à la catégorie du diabète. Des chercheurs de l'Université John Hopkins ont découvert qu'une combinaison d'un bon régime alimentaire et d'activités physiques régulières peut vous aider à perdre du poids, ce qui aura un effet sur le risque réduit de diabète de type 2..

En effet, le surpoids rend les cellules du corps plus résistantes à l'insuline. En conséquence, l'insuline ne peut pas fonctionner de manière optimale pour contrôler la glycémie dans l'organisme afin de rester normal. Vous trouverez ci-dessous divers conseils sur la gestion des aliments prédiabétiques que vous pourrez désormais appliquer dans la vie quotidienne..

1. Limiter le sucre

Si le médecin a déclaré que vous êtes prédiabète, les premiers conseils à suivre sont les suivants: limiter les boissons et les aliments sucrés. Réduire le thé sucré, les sodas, les collations sucrées comme les beignets ou le chocolat, ainsi que divers autres aliments et boissons riches en sucre.

Si cela vous semble très difficile au début, vous pouvez le limiter lentement. C'est le premier moyen d'empêcher la glycémie d'augmenter..

2. Limiter les portions de nourriture

Ne vous inquiétez pas, vous pouvez toujours manger des aliments que vous aimez. Seulement, la partie doit être réduite. Cela est particulièrement vrai pour les aliments riches en glucides tels que le riz blanc, les pommes de terre, les nouilles, les pâtes et le pain blanc..

Consommer des aliments riches en glucides en grandes quantités peut non seulement entraîner l'obésité, mais aussi faire augmenter rapidement le taux de sucre dans le sang. Pour cette raison, à partir de maintenant, réduisez votre portion de nourriture pour de meilleures conditions de santé à l'avenir.

En outre, pour contourner une augmentation soudaine de la glycémie, vous pouvez appliquer un régime alimentaire petit mais souvent.

3. Ajouter l'apport en fibres

Les aliments riches en fibres tels que les légumes, les fruits, les noix et les grains entiers sont non seulement sains, mais contribuent également à vous rassasier plus longtemps. Cela vous fera manger moins pour que le nombre d'écailles ne continue pas à augmenter.

Cependant, essayez de manger des légumes et des fruits frais, non en conserve ou emballés. Parce que les emballages de fruits et légumes ne sont plus naturels et contiennent déjà beaucoup de sucre ou de sodium (sel).

4. Mangez des graisses saines

Si vous avez consommé des matières grasses provenant de différentes sources d’aliments, choisissez des aliments plus sains à partir de maintenant. L'huile d'olive, les noix, les graines et les avocats peuvent constituer un choix alternatif pour répondre aux besoins quotidiens en matière grasse..

En outre, choisissez le yogourt et le lait maigre et la viande maigre. Ceci est fait uniquement pour aider à maintenir un poids corporel stable afin que le risque de diabète n'augmente pas de jour en jour.

Il serait bien préférable de remplacer la viande par du poisson deux à trois fois par semaine. En plus de pouvoir prévenir le diabète, la consommation de poisson contribue également à maintenir le cœur en santé.

5. Perfectionnez le régime en faisant régulièrement de l'exercice

La nourriture pour prédiabète doit être maintenue. Cependant, gérer la nourriture ne suffit pas. Une autre chose qui n'est pas moins importante pour aider à réduire le risque de diabète est de faire de l'exercice régulièrement. Vous pouvez faire ce que vous voulez du début à la course, à la natation, gymnase, et autres.

Cependant, ne vous contentez pas d'exercer si vous avez le temps. Vous devez commencer à faire de l'exercice une routine quotidienne à ne pas manquer. L'American Diabetes Association (ADA) recommande de faire de l'exercice pendant 30 minutes chaque jour. L'exercice aide à contrôler le poids et rend les cellules du corps plus sensibles à l'insuline.

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