Connaître les types de fibres et choisir le meilleur régime
Peut-être entendez-vous souvent les avantages et les bienfaits des aliments riches en fibres. Oui, si vous suivez actuellement un programme visant à gérer votre corps, les aliments riches en fibres doivent être inclus dans votre liste d'aliments. Malgré tout, tout le monde a essentiellement besoin de fibres. Mais savez-vous s’il existe différents types de fibres? Voici les types de fibres que vous devriez connaître.
Différents types de fibres et leurs fonctions respectives
La fibre est en fait incluse dans le groupe des glucides. Si vous avez déjà eu un type de glucide complexe, la fibre en fait partie. La fonction des fibres dans le corps est de simplifier le travail de vos organes digestifs, en liant les graisses et le cholestérol dans le corps, en contrôlant le taux de sucre dans le sang et en aidant à stabiliser ou même à réduire votre balance de poids..
Tout ce que vous pouvez si vous mangez des aliments fibreux. Mais avant cela, vous devez également savoir si la fibre est de plusieurs types. Le type de fibre influence également la manière dont la fibre est digérée dans le corps. Et chaque fibre a sa propre fonction.
Fibre soluble dans l'eau
Comme son nom l'indique, ce type de fibre est en effet soluble dans l'eau. Ainsi, lorsque les aliments contenant des fibres solubles sont digérés, les fibres absorbent l'eau et se gélifient. Les fibres solubles dans l'eau présentent plusieurs avantages spécifiques, tels que le maintien de la santé cardiaque, car elles lient le cholestérol, empêchent la hausse du taux de sucre dans le sang et contrôlent le poids. Des exemples d'aliments contenant des fibres solubles dans l'eau sont les pommes, les noix, les carottes et divers types d'oranges..
La fibre n'est pas soluble dans l'eau
À l’opposé des fibres solubles dans l’eau, précisément dans le corps, ce type de fibres ne se mélange pas à l’eau et passe directement dans le système digestif. Par conséquent, la plupart des fibres insolubles dans l’eau peuvent favoriser la circulation de la saleté dans l’intestin. Diverses sources alimentaires contenant des fibres insolubles telles que le chou-fleur, les pommes de terre,
Alors, quel type de fibre me convient le mieux??
Dans des conditions normales et saines, vous avez bien sûr besoin des deux fibres, car chaque fibre a sa propre fonction sur votre corps. Par conséquent, vous devez consommer différents types de légumes et de légumes afin de répondre aux besoins des deux types de fibres..
Toutefois, si vous présentez certains troubles digestifs tels que diarrhée, constipation (mouvements de l'intestin difficiles) ou syndrome du côlon irritable (SCI), vous devez ajuster la nature de la fibre en fonction des symptômes médicaux rencontrés..
Par exemple, pour les symptômes de la diarrhée, il est préférable de manger des aliments contenant des fibres solubles dans l’eau, car la nature de ce type de fibres attire l’eau, ce qui aide à soulager la diarrhée. Par contre, si vous avez de la difficulté à déféquer, vous devriez manger des fibres alimentaires insolubles dans l'eau. Ce type de fibres insolubles facilitera le déplacement des aliments restants dans l'intestin..
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