Connaître les types d'étirement (étirement musculaire)

Étirer ou étirer les muscles fait généralement partie du réchauffement et du refroidissement des personnes qui font de l'exercice. Les étirements peuvent augmenter l'amplitude des mouvements, la flexibilité, la circulation et le succès de tous vos exercices. Différents types d'exercices nécessitent également différents types d'étirement. Par conséquent, examinons ci-dessous les différents types d’étirements qui conviennent à votre programme de mise en forme..

1. Étirement statique

Il s’agit d’un type d’étirement effectué dans une position assez difficile, mais confortable pendant un certain temps, généralement entre 10 et 30 secondes. Les étirements statiques sont la forme d'étirement la plus répandue dans les exercices de fitness général et sont considérés comme efficaces pour augmenter la flexibilité globale..

En outre, de nombreux experts considèrent que les étirements statiques sont beaucoup plus bénéfiques que les étirements dynamiques pour augmenter l'amplitude des mouvements dans les mouvements fonctionnels, y compris les sports et les activités de la vie quotidienne..

2. étirement dynamique

Il s’agit d’une étape qui consiste à relever divers défis, mais qui peut être déplacé à plusieurs reprises, généralement 10 à 12 fois. Bien que dynamique, cet étirement nécessite une coordination plus élevée que l'étirement statique. Ce tronçon est très prisé des athlètes, des entraîneurs, des instructeurs et des kinésithérapeutes en raison de ses avantages à augmenter l'amplitude fonctionnelle des mouvements et de la mobilité dans le sport et la vie quotidienne.

3. étirement passif

Le point passif ici est que vous utilisez une sorte d’aide extérieure pour vous aider à réaliser des étirements. Cette aide peut être le poids de notre corps, des cordes, la gravité, d'autres personnes ou des appareils d'étirement. Avec l'étirement passif, vous pouvez détendre vos muscles et essayer de vous étirer, en fonction des forces externes qui vous retiennent en arrière. Vous n'avez généralement pas à travailler très fort sur ce tronçon, mais il y a toujours un risque que les forces externes soient plus fortes que vous, ce qui peut causer des blessures.

4. étirement actif

C'est un étirement du muscle qui implique une contraction musculaire par opposition à ce que vous étirez. Vous n'utilisez ni le corps, ni la corde, ni la gravité, ni d'autres personnes, ni des appareils d'étirement, comme des étirements passifs. Avec un étirement actif, vous détendez les muscles que vous étirez et dépendez des autres muscles pour commencer à vous étirer. Les étirements actifs peuvent être très difficiles, car il faut de la force musculaire pour les étirer, mais le risque est faible, car vous comptez sur votre propre force par rapport à votre extrême force..

5. Étirement isométrique

En étirement isométrique, vous refusez l'étirement en mettant le muscle en position. Par exemple, votre partenaire tient vos pieds très haut lorsque vous essayez de tirer votre pied dans la direction opposée. C’est la méthode d’étirement la plus sûre et la plus efficace pour augmenter la gamme des articulations mobiles et renforcer les tendons et les ligaments tout en maintenant leur souplesse..

6. Facilitation neuromusculaire proprioceptive (PNF)

C'est un type qui combine des étirements isométriques, statiques et passifs pour favoriser un niveau de flexibilité plus élevé. Faites cela en étirant les muscles passifs; faire des contractions isométriques contre des obstacles en position couchée; et faire des étirements passifs en augmentant la plage résultant du mouvement. Il s’agit d’une forme avancée d’entraînement en souplesse qui aide également à augmenter la force..

Quel est le meilleur type d'étirement?

La majeure partie de l’étirement que vous voyez et que vous faites est un étirement statique-passif. L’étirement statique passif est l’étirement le plus courant et le plus facile. Effectué avec une bonne technique, ce tronçon est efficace pour augmenter la flexibilité et l'amplitude de mouvement.

La plupart des experts s'accordent désormais pour dire que le meilleur étirement à faire est l'étirement dynamique-actif. L'étirement vous demande d'utiliser et de développer votre propre force tout au long de vos étirements. Ils sont plus utiles pour améliorer les mouvements fonctionnels utilisés dans la vie quotidienne et les sports. De plus, comme l’étirement est axé sur le mouvement, il peut aider à produire de la chaleur, ce qui rend les muscles plus flexibles. Enfin, il a été démontré que, comme les étirements dynamiquement actifs nécessitent une activation et une contraction des muscles, les muscles contractés sont amenés à se détendre davantage..

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