Connaissant la grippe céto, les effets secondaires d’un régime cétogène que l’on connaît rarement

Avant de décider de suivre un régime céto, vous devez d’abord comprendre quels sont les avantages. Parmi les nombreux effets secondaires du régime cétogène, l’un d’eux provoque divers symptômes appelés céto-grippe. Habituellement, cette condition apparaît la première semaine du régime céto. En fait, quels sont les symptômes de la grippe céto? Est dangereux?

La grippe céto est une collection de symptômes, pas une vraie maladie

La grippe céto est un ensemble de symptômes souvent observés chez une personne qui vient de commencer un régime céto. Les effets secondaires de ce régime cétogène sont dus au fait que le corps tente de s’adapter à un nouveau régime pauvre en glucides..

La raison en est que lorsque vous suivez ce régime, votre corps est obligé de remplacer la source d'énergie allant du glucose à la cétone, qui est l'acide produit lorsque le corps commence à utiliser les graisses comme énergie. Parce que d'habitude, l'apport de graisse corporelle n'est utilisé comme source d'énergie de secours que lorsque le glucose est épuisé.

Eh bien, la transition des sources d’énergie des glucides aux lipides est appelée cétose. Enfin, divers symptômes apparaissent en réponse aux changements survenant dans le corps..

Quels sont les symptômes de la grippe céto?

Le corps considère que la transition d'un régime alimentaire normal à un régime alimentaire pauvre en glucides est un grand changement. Par conséquent, ceux d'entre vous qui commencent tout juste à suivre un régime céto ressentiront généralement des symptômes qui ressemblent à la grippe comme une forme d'adaptation corporelle..

Les symptômes de la grippe céto apparaîtront généralement un à deux jours après le début du régime céto et il faudra au maximum deux semaines pour guérir complètement. Les symptômes qui surviendront en raison des effets secondaires de ce régime cétogène, à savoir:

Nausées et vomissements
Constipation
La diarrhée
Mal de tête
Fatigue
Difficile de se concentrer
Maux d'estomac
Douleur musculaire
Insomnie

Tout comme la grippe, les symptômes de la grippe céto que tout le monde ressent ne sont pas toujours les mêmes. Certaines personnes peuvent même éprouver ces effets secondaires complètement. En d'autres termes, les symptômes de la céto-grippe n'apparaissent souvent que dans un corps peu habitué aux aliments transformés, faibles en glucides mais riches en protéines et en lipides..

C'est pourquoi, ces personnes ont besoin d'une lutte et d'un délai plus long avant de pouvoir réellement appliquer le véritable régime céto..

Y a-t-il un moyen de prévenir la grippe céto?

Amy Gorin, R.D.N, nutritionniste et propriétaire d’une clinique de nutrition à New York, a expliqué qu’il n’était pas nécessaire d’être pressé de commencer à essayer le régime céto. Au lieu de cela, réduisez votre consommation de glucides lentement tout en augmentant les sources de matières grasses et de protéines.

Assurez-vous d'avoir soigneusement planifié les aliments que vous devriez manger au cours de la semaine prochaine. N'oubliez pas d'augmenter la source de fibres, telle que les légumes et les fruits, dans les aliments quotidiens pour réduire le risque de constipation..

Si nécessaire, vous pouvez également consulter directement un nutritionniste pour savoir quel type de régime peut vous aider à améliorer votre processus de régime céto..

Si vous avez déjà la grippe céto, comment la surmontez-vous??

Mais si vous n'avez pas eu la possibilité de prévenir les attaques de keto-grippe, il n'y a pas de quoi s'inquiéter. Les méthodes suivantes peuvent aider à restaurer la grippe céto agaçante:

1. Buvez beaucoup d'eau

En fait, le régime céto affecte réellement la quantité de liquide dans le corps, de sorte qu'il peut vous déshydrater. La raison en est que les dépôts de glycogène (glucose musculaire) dérivés des glucides commenceront, avec le temps, à être remplacés par des cétones. En fait, le glycogène peut se lier aux fluides du corps.

Par conséquent, lorsque l'apport en glucides diminue lentement et que le glycogène commence à être remplacé, la teneur en eau du glycogène va également sortir du corps..

De faibles niveaux de liquide dans le corps peuvent provoquer de la fatigue et des douleurs musculaires, souvent des symptômes de la grippe céto..

2. Évitez les exercices difficiles

Nous vous recommandons de retarder un peu l'exercice physique lorsque vous commencez à suivre systématiquement le régime céto. Ce n'est pas sans raison. Parce que les symptômes de la grippe céto s'accompagnent généralement de fatigue, de douleurs musculaires et de malaises à l'estomac, ce qui oblige à se concentrer sur le repos.

Néanmoins, vous pouvez toujours faire d’autres activités légères telles que la marche, le yoga ou le cyclisme..

3. Assurez-vous que la source de graisse et de protéines est remplie

Le processus d'adaptation et de transition du corps d'un régime normal à un régime pauvre en glucides peut naturellement vous donner envie de manger des aliments qui sont en fait interdits dans ce régime, tels que le pain, les pâtes, etc..

Essayez de consommer suffisamment de matières grasses et de protéines pour réduire la faim et éviter de consommer d'autres sources de glucides..

4. Reposez-vous suffisamment

Sans le savoir, le manque de sommeil peut entraîner une augmentation des niveaux de cortisol ou d'hormones du stress dans le corps. Enfin, il peut réellement vous rendre mauvaise humeur, irritabilité, fatigue, pour aggraver les symptômes de la grippe céto.

Selon une étude publiée par l'Organisation internationale de psychophysiologie, la solution idéale pour vaincre la fatigue lors d'un régime céto est de dormir plus longtemps et de mieux se reposer..

Que pourrait-il se passer si la grippe céto n'est pas traitée immédiatement?

En fait, c'est la même chose que quand le corps est malade et pas en forme. Vous continuerez à être enveloppé dans un inconfort qui vous rend difficile et paresseux à mener des activités normales.

Plus que cela, le régime céto que vous subissez devient moins qu'optimal. En fin de compte, ce régime céto n’a aucun effet positif..

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