Aider les personnes qui ont une attaque de panique

Attaque de panique ou attaque de panique est une vague d'anxiété et de peur extraordinaire. Le cœur bat très fort et vous ne pouvez pas respirer. Dans de nombreux cas, les attaques de panique attaquent soudainement, sans aucun avertissement. Souvent, il n'y a pas de raison claire pour laquelle l'attaque s'est produite. En fait, cette vague de panique invalidante peut survenir lorsque vous vous détendez ou dormez la nuit..

Les attaques de panique peuvent ne se produire qu'une fois dans la vie, mais de nombreuses personnes doivent vivre leur vie dans la crainte que les attaques de panique ne se reproduisent soudainement. Les attaques répétées sont généralement déclenchées par une situation spécifique, telle que traverser une rue ou parler en public, en particulier si la situation a déjà provoqué une attaque ou si la personne souffre d'une phobie de la situation à l'origine d'une attaque de panique. En règle générale, les situations qui déclenchent la panique sont l’une des conditions dans lesquelles vous vous sentez menacé et que vous ne pouvez pas échapper..

Quels sont les signes et symptômes d'une attaque de panique?

Une personne qui a une crise de panique peut croire qu’elle a une crise cardiaque ou devenir folle, voire mourante. La peur et la terreur vécues par la personne, si elles sont perçues par les autres personnes qui la voient, ne sont pas comparables à la situation réelle et peuvent ne pas être liées à ce qui se passe autour de lui..

La plupart des personnes qui ont des attaques de panique peuvent présenter les symptômes suivants:

Essoufflement ou respiration superficielle et précipitation
Palpitations cardiaques (palpitations cardiaques)
Douleur à la poitrine ou malaise à la poitrine
Corps tremblant ou tremblant
Sensation d'étouffement ou d'étouffement
Se sentir séparé de la réalité et de l'environnement
Transpiration ou chaud froid
Nausée ou douleur abdominale
Vertiges, maux de tête ou évanouissements
Sensation d'engourdissement ou de picotement dans les bras et les doigts
Bouffées de chaleur ou de froid (augmentation / diminution soudaine de la température corporelle dans la poitrine et autour du visage)
La peur va mourir, perdre le contrôle du corps ou devenir fou

Les attaques de panique sont généralement courtes et durent moins de 10 minutes, bien que certains symptômes puissent durer longtemps. Les personnes qui ont vécu une attaque de panique courent un plus grand risque d'avoir une autre attaque que celles qui n'ont jamais subi une attaque similaire auparavant..

La plupart des symptômes des attaques de panique sont des caractéristiques physiques, et ces symptômes apparaissent souvent si graves que les autres personnes qui l'entourent pensent qu'il est victime d'une crise cardiaque. En fait, de nombreuses personnes consultent à plusieurs reprises des médecins ou des salles d’urgence afin de se faire traiter pour ce qu’elles pensent être une maladie critique, menaçant le pronostic vital, alors qu’en réalité attaque de panique. Bien qu'il soit important d'éliminer encore les causes médicales possibles de symptômes tels que les palpitations cardiaques ou les difficultés respiratoires, les attaques de panique fréquentes ne sont pas considérées comme des causes potentielles..

Que faire pour aider les personnes victimes de crises de panique??

Si vous êtes avec quelqu'un qui vit une crise de panique, il se peut qu'il soit très anxieux et anxieux et qu'il ne puisse pas penser clairement. Vous pouvez être effrayé d'assister à des épisodes d'attaques de panique, mais vous pouvez aider en procédant comme suit:

Restez calme et accompagnez la personne pendant l'attaque de panique. Combattre les attaques peut aggraver les choses.
Si vous êtes dans une foule, amenez-le dans un endroit calme.
Ne présumez pas de ce dont il a besoin, par exemple "Besoin d’eau?" La médecine? Voulez-vous vous asseoir? " Demandez directement: "Dis-moi ce dont tu as besoin."
S'il a un médicament pour faire face à ses attaques de panique, offrez-le immédiatement.
Parlez-lui en phrases courtes et simples.
Évitez tout facteur d'interférence qui vous impressionne ou vous surprend.
Amenez la personne à rester concentrée en lui demandant de faire des activités répétitives simples, telles que lever les mains au-dessus de la tête..
Il pandu pour réorganiser sa respiration, en lui demandant de respirer doucement par 10 lentement.

Parfois, dire la bonne chose peut aider la victime à bien traverser l'attaque. Lorsque vous parlez à cette personne, vous voudrez peut-être exprimer quelques mots de soutien. Dites-lui que cette attaque passera bientôt, ou que vous vous sentez fier d’avoir réussi ce procès - peut être très utile. Ou, vous pouvez le calmer en disant que vous comprenez que ses attaques de panique sont très effrayantes, mais cela ne le met pas en danger.

En suivant les instructions simples ci-dessus, vous pouvez:

Réduire le niveau de stress de la personne et aussi sur vous
Empêcher que la situation ne s'aggrave
Aide à redonner du contrôle à la personne dans une situation horrible

Et si je faisais moi-même une crise de panique?

Lorsque vous rencontrez vous-même une attaque de panique, essayez de comprendre ce qui vous fait paniquer et défiez la peur. Vous pouvez y parvenir en vous rappelant constamment que ce que vous craignez n’est pas réel et passera vite..

Beaucoup de choses peuvent envelopper votre esprit pendant une attaque de panique - par exemple, penser à la mort ou à une catastrophe. Détourner ces pensées négatives en se concentrant sur l'imagination positive. Pensez à un endroit ou à une situation où vous vous sentirez en paix et à l'aise, détendu et détendu. Après avoir projeté cette image dans votre esprit, essayez de concentrer votre attention sur cette imagination. Cette astuce peut vous aider à détourner votre esprit des situations qui déclenchent la panique et soulagent vos symptômes..

Même dans ce cas, la pensée positive peut parfois être un défi, surtout si vous avez l’habitude de penser négativement pendant longtemps. La visualisation créative est une technique qui nécessite de la pratique, mais vous pouvez progressivement constater des changements positifs dans votre façon de penser à vous et aux autres..

Qu'advient-il si une attaque de panique est laissée seule?

Si elles ne sont pas traitées, les attaques de panique peuvent causer d’autres problèmes psychologiques, tels que les troubles anxieux, et peuvent même vous amener à abandonner vos activités normales. Les attaques de panique sont une condition traitable, généralement avec une stratégie auto-assistance ou une série de séances de thérapie, telles que la thérapie cognitivo-comportementale.

Les médicaments peuvent être utilisés pour contrôler temporairement ou atténuer certains symptômes d'attaques de panique. Cependant, le médicament ne peut pas traiter ou surmonter la racine du problème. La consommation de drogues peut être utile dans les cas graves, mais ce ne devrait pas être le seul moyen de sortir du traitement. L'utilisation de médicaments sera plus efficace lorsqu'elle sera associée à d'autres traitements, tels que des modifications de thérapie et de mode de vie, qui ciblent la cause de l'attaque de panique.

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