Perdre du poids avec de l'eau? Pas un mythe, comment ça se fait!

L'eau blanche présente de nombreux avantages pour votre santé. Certaines personnes croient également que boire beaucoup d'eau peut vous aider à perdre du poids. Les recherches publiées par l'American Society for Nutrition en 2013 ont également prouvé que boire plus d'eau peut aider à maintenir et à perdre du poids. Cependant, comment cela peut arriver?

L'eau peut aider à brûler des calories

Apparemment, l'eau peut augmenter le nombre de calories brûlées par votre corps et peut donc vous aider à perdre du poids. Ceci est connu sous le nom de dépense d'énergie au repos. Une étude menée par Stookey et ses collègues en 2008 sur les femmes obèses a prouvé que l'eau peut aider à perdre plus de poids. Cette recherche a été menée en augmentant la consommation d'eau de plus d'un litre par jour pendant 12 mois. Le résultat, la perte de poids a augmenté de 2 kg.

La recherche a été renforcée par celle qui a montré que boire 0,5 litre d'eau peut brûler 23 calories supplémentaires. Plusieurs autres études menées sur des personnes obèses prouvent également que la consommation de 1 à 1,5 litre d'eau par jour pendant plusieurs semaines peut réduire le poids, l'indice de masse corporelle (IMC), le tour de taille et le tissu adipeux..

L'eau froide c'est mieux

La perte de poids peut être supérieure lorsque vous buvez de l'eau froide. Pourquoi Le corps brûlera plus de calories si vous buvez de l'eau froide. Parce que le corps a besoin de cette énergie pour chauffer de l'eau froide afin d'atteindre la température corporelle afin qu'elle puisse être traitée par le corps. Cette étude est corroborée par l’étude de Brown et ses amis (2006), qui a constaté une augmentation de 25% de la dépense énergétique au repos après avoir bu de l’eau froide..

Boire de l'eau peut aider à contrôler la faim

Parfois, vous pensez avoir faim, mais en réalité, la faim que vous ressentez est une fausse faim. Oui, à ce moment-là, votre corps n'a pas vraiment besoin de nourriture, vous avez simplement soif, vous pensez avoir faim. De nombreux sentiments associés à la faim (tels qu'un estomac vide, un ventre qui gronde, une faiblesse et des vertiges) apparaissent également lorsque votre corps a besoin de liquides ou que vous avez soif..

Une autre étude réalisée par l'Université d'Oxford en 2015 a montré que les adultes obèses qui boivent environ 500 ml d'eau 30 minutes avant de manger mangent moins et perdent du poids jusqu'à 1 kg. Boire de l'eau avant les repas peut faire que votre estomac se remplisse sans ajouter de calories, vous mangerez donc moins. Le résultat final, vous allez perdre du poids.

Boire de l'eau peut réduire l'apport calorique

L'eau est une boisson sans calories. Donc, si vous voulez boire autant que vous le pouvez, vos calories ne vont pas augmenter, donc elles ne vont pas causer de gain de poids. Contrairement aux autres boissons, qui sont généralement ajoutées au sucre. Bien sûr, cette boisson contient des calories qui peuvent augmenter votre apport calorique. En fin de compte, les boissons contenant du sucre et des calories peuvent entraîner une prise de poids.

Comment utiliser de l'eau pour perdre du poids

Des recherches ont montré que les personnes qui boivent la majeure partie de l'eau tous les jours consomment moins de calories (presque 9% ou 200 calories). Alors, prenez l'habitude de boire plus d'eau chaque jour. Au restaurant, prenez l'habitude de choisir de l'eau pour accompagner votre repas.

Lorsque vous avez faim, pour déterminer si vous avez vraiment faim ou non, vous pouvez le tester en buvant d’abord de l’eau, puis faire une brève activité et déterminer si vous avez toujours faim ou non. Il est préférable de boire de l'eau au moins 30 minutes avant de manger, afin de réduire la faim et d'éviter de trop manger.

L'eau que vous devez boire ne doit pas obligatoirement être de 8 verres par jour. Ce montant peut être plus, en fonction de vos besoins. Les besoins en eau de chaque individu varient en fonction de l'état du corps, de l'activité physique, de la météo et d'autres facteurs. Vous devez boire de l'eau chaque fois que vous avez soif et boire suffisamment pour étancher votre soif. Ne buvez pas d'eau en excès, car cela pourrait mettre votre santé en danger.

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