Éléments nutritifs qui doivent être remplis au cours du premier trimestre de grossesse

Une grossesse de 9 mois est très importante. En fait, chaque semaine, le fœtus dans l’utérus effectue divers développements importants. Pour cette raison, il est important que les femmes enceintes répondent à leurs besoins nutritionnels. La nutrition joue un rôle essentiel dans le soutien de chaque croissance et développement du fœtus dans l’utérus, à partir du début de la grossesse jusqu’à l’accouchement de la mère. Ensuite, quelles sont les grossesses du premier trimestre qu'il est important que les femmes enceintes accomplissent??

Que se passe-t-il pendant le premier trimestre de la grossesse??

Le premier trimestre de la grossesse dure de la première semaine à la 13e semaine de grossesse. Ce sont des semaines importantes pour le développement de votre fœtus. À partir de la fécondation, l'œuf fécondé se fixe à la paroi utérine..

Puis, vers la cinquième semaine de grossesse, commence la période embryonnaire (où le cerveau, la moelle épinière, le cœur et d’autres organes commencent à se former). La semaine suivante, les parties du corps du bébé commencent également à se former, telles que la tête, les yeux, la bouche, le cou, les pieds, les mains et autres..

Voir les nombreux développements importants du fœtus, il est donc important que les femmes enceintes se nourrissent pleinement au cours des premières semaines de grossesse. Ceci est très important pour la survie du bébé à l'avenir. Le manque d'éléments nutritifs importants au cours de cette période peut perturber la croissance et le développement précoce du bébé. Ce résultat peut devenir permanent jusqu'à la naissance du bébé.

Quels sont les nutriments de la grossesse du premier trimestre qui sont importants pour les femmes enceintes?

Certains des nutriments du premier trimestre qui sont importants et doivent être remplis par les femmes enceintes sont:

1. Folate

Le folate est très nécessaire au premier trimestre de la grossesse. En fait, il est fortement recommandé de consommer ces nutriments avant de devenir enceinte. Pourquoi Parce qu'au début de la grossesse, le folate est nécessaire pour soutenir le développement du cerveau et de la moelle épinière du bébé. Un déficit en folates au cours du premier trimestre de la grossesse peut entraîner des anomalies congénitales chez le bébé.

Vous pouvez obtenir du folate dans les légumes verts (comme les épinards, le chou frisé, les asperges et le brocoli), les agrumes (comme les oranges) et les noix. Certains d'entre vous peuvent également avoir besoin de prendre des suppléments d'acide folique pendant la grossesse (selon les recommandations de votre médecin).

2. Protéine

La fonction principale de la protéine est d’agir pour la construction du corps, ce qui est nécessaire pour former de nouvelles cellules et également pour réparer les cellules. Les protéines sont donc très nécessaires au cours du premier trimestre de la grossesse, où de nombreuses cellules, tissus et organes se développent chez le fœtus..

Vous pouvez facilement obtenir des protéines sous forme d'oeufs, de tofu, de tempeh, de poisson, de poulet, de viande, de noix, de lait et de produits laitiers. En une journée, vous devez consommer au moins 2-3 portions de sources de protéines..

3. vitamine A

Vos besoins en vitamines augmentent légèrement pendant la grossesse.La vitamine A est nécessaire au développement de la vision du bébé, ainsi qu’au renforcement de son système immunitaire. La vitamine A est également nécessaire au développement des cellules de bébé de l'utérus. Vous pouvez obtenir vos vitamines à partir de fruits et légumes.

Il est préférable d'éviter la consommation de foie et de ses produits (comme l'huile de foie de morue). La teneur en vitamine A qui est très riche en foie peut effectivement mettre en danger la grossesse. Vous n’avez peut-être pas besoin de prendre de suppléments de vitamine A.

4. Calcium et vitamine D

Le bébé a besoin de ces deux nutriments pour la croissance des os et des dents. Le calcium favorise également la circulation sanguine, ainsi que le travail des muscles et des nerfs. Vous pouvez obtenir du calcium à partir du lait et de ses produits, tels que le fromage et le yogourt. Certains légumes contiennent aussi du calcium, tels que le brocoli et le chou frisé. Le calcium peut également être obtenu à partir de poissons mangés avec les os, tels que l'anchois, les sardines et le saumon. Vous pouvez également obtenir de la vitamine D à partir de saumon et d'autres poissons gras.

5. fer

Pendant la grossesse, vous avez besoin de plus de fer car votre production de sang augmente. Ce fer est utilisé pour fabriquer de l'hémoglobine (qui fait circuler l'oxygène dans tout le corps et le fœtus). Le manque de réserves ou d’apport en fer pendant la grossesse peut exposer les femmes enceintes à une anémie ferrique. Une anémie sévère en fer pendant la grossesse peut augmenter le risque d'accouchement prématuré, de faible poids à la naissance et de dépression postpartum.

Vous pouvez satisfaire vos besoins en fer: viande rouge maigre, poulet, poisson, légumes verts (comme les épinards et le brocoli) et noix.

Lire aussi:

• Voici le changement dans le corps des femmes enceintes au cours du premier trimestre
• 7 changements dans le corps des femmes enceintes au deuxième trimestre
• À propos des rêves pendant la grossesse au premier trimestre