La nutrition doit être assurée par les femmes enceintes au troisième trimestre

Ne vous sentez pas que votre âge gestationnel a atteint le troisième trimestre et que votre bébé va bientôt naître dans le monde. Vous devez avoir attendu cette heure et êtes en train de préparer la naissance de votre bébé. Cependant, n'oubliez pas de continuer à répondre à vos besoins nutritionnels. Au troisième trimestre, votre bébé est encore en développement et a donc besoin de beaucoup de nutriments importants. Quels sont les nutriments du troisième trimestre qu'il est important que les femmes enceintes remplissent??

Développement de la grossesse au troisième trimestre

Le troisième trimestre dure 28 semaines de gestation. Au cours de cette période, le bébé dans votre ventre a vu sa forme, des organes importants de son corps se sont également formés et ont commencé à fonctionner. Vers la 32e semaine de grossesse, les os du bébé sont également complètement développés. Cependant, le système nerveux du bébé continue à se développer durant ce troisième trimestre..

Durant ce troisième trimestre, le bébé continuera à prendre du poids rapidement, environ 230 grammes par semaine. Les bébés commencent également à stocker certains minéraux dans leur corps, tels que le fer et le calcium. La mère doit donc encore satisfaire ses besoins nutritionnels élevés au cours du troisième trimestre..

Toute nutrition au troisième trimestre qui doit être remplie par les femmes enceintes?

La nutrition au troisième trimestre est presque identique aux nutriments essentiels dont les femmes enceintes ont besoin au cours du deuxième trimestre. Le développement continu du fœtus dans l'utérus et la préparation du fœtus à naître fournissent de nombreux nutriments essentiels que les femmes enceintes doivent remplir. Les éléments suivants sont les nutriments du troisième trimestre qui doivent être remplis par les femmes enceintes:

1. Acides gras oméga-3 et choline

Le développement fœtal se poursuit toujours au troisième trimestre, notamment le développement du cerveau et du système nerveux. Les femmes enceintes doivent donc répondre aux besoins en acides gras oméga-3 et en choline pour soutenir ce développement. Vous pouvez obtenir ces acides gras oméga 3 et choline à partir de poissons gras (comme le saumon, le thon et les sardines) et d'œufs enrichis en oméga-3..

2. Calcium

Le développement des os chez le nourrisson se produit également très rapidement au cours de ce troisième trimestre. Par conséquent, les mères doivent encore satisfaire leurs besoins en calcium de 1200 mg par jour. En outre, les bébés commencent également à stocker du calcium en tant que réserve dans leur corps. Les femmes enceintes peuvent obtenir du calcium dans le lait et les produits laitiers, les légumes verts, les poissons osseux (tels que les anchois et les sardines) et le soja. Choisissez du lait et des produits laitiers faibles en gras si la mère veut maintenir son poids.

3. fer

À l'approche de la naissance, les besoins en fer des femmes enceintes augmentent. En effet, il faut davantage de sang pour les femmes enceintes et les fœtus. Une carence en fer pendant la grossesse peut augmenter le risque de prématurité et de faible poids à la naissance. Pour cette raison, les femmes enceintes doivent satisfaire à cette exigence élevée en fer. Les besoins en fer des femmes enceintes au troisième trimestre sont de 39 mg.

Vous pouvez satisfaire à cette exigence en fer en consommant des légumes verts (comme les épinards, le brocoli et les feuilles de chou frisé), de la viande rouge, des jaunes d’œufs et des haricots. Combinez avec des aliments contenant de la vitamine C lorsque vous mangez ces aliments. Vitamine c peut aider à absorber le fer par le corps. En outre, la vitamine C peut également aider à améliorer le système immunitaire chez les mères et les bébés. Vous devrez peut-être aussi prendre des suppléments de fer pour répondre à vos besoins élevés en fer..

4. Zinc

Au troisième trimestre, vos besoins en zinc augmentent légèrement par rapport au trimestre précédent, qui équivaut à 20 mg. Les besoins en zinc qui sont bien remplis pendant la grossesse peuvent empêcher les bébés d'accoucher prématurément. Vous pouvez répondre à ces besoins en zinc avec la viande rouge, les fruits de mer, les légumes verts (comme les épinards et le brocoli) et les noix..

5. vitamine A

Les besoins en vitamine A ont également légèrement augmenté au troisième trimestre de la grossesse par rapport au trimestre précédent. Les femmes enceintes doivent actuellement répondre aux besoins en vitamine A de 850 microgrammes. Vous pouvez obtenir de la vitamine A à partir de divers fruits et légumes (comme les carottes, les tomates, les patates douces et les épinards), ainsi que du lait et des œufs..

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