Guide pour vivre un régime d'avoine, un moyen sain de perdre du poids
Les régimes qui limitent certains aliments, tels que les régimes pauvres en graisses ou en glucides, échouent souvent car vous réduirez généralement suffisamment votre apport calorique pour perdre du poids. Eits, n'abandonnez pas en premier. Peut-être que le moment est venu pour vous de changer votre style de régime avec un régime à base d'avoine. Le régime à base d'avoine reste un moyen facile de réduire la graisse du ventre sans avoir à souffrir de la faim. Comment?
Quel est le régime d'avoine?
Comme son nom l'indique, un régime à base d'avoine est un type de régime qui vous oblige à manger régulièrement des flocons d'avoine, autrement dit des flocons d'avoine ou des flocons d'avoine. Le concept de base est de consommer des flocons d'avoine au lieu du plat principal habituellement en une journée. L'exemple est le suivant: vous déjeunez avec du gruau d'avoine, puis le déjeuner comme d'habitude avec du riz et des plats d'accompagnement, puis le dîner est recouvert d'un bol de gruau d'avoine.
Mais manger de la farine d'avoine au lieu d'un repas copieux est peu susceptible de causer directement une perte de poids. Vous devriez manger des flocons d'avoine pour remplacer la grande portion d'aliments qui est généralement riche en calories tout en réduisant vos besoins quotidiens en calories..
En général, les adultes ont besoin d'environ 1 200 à 1 600 calories par jour pour perdre du poids efficacement. Pour perdre de 1 à 2 kilogrammes par semaine avec un régime à base d'avoine, vous devez réduire 500 à 1 000 calories par jour, soit avec une grande portion de repas plus petits, soit avec plus d'exercice. Mais veillez à ne pas réduire trop de calories, car cela peut ralentir le métabolisme du corps..
Comment faire un régime d'avoine?
Le régime d'avoine dure généralement deux semaines. Vous devrez manger des flocons d'avoine trois fois par jour pour le petit-déjeuner, le déjeuner et la nuit pendant les 7 premiers jours. Pendant ce temps, vous n'êtes autorisé à manger que du porridge à l'avoine et non à l'avoine instantanée.
Après la première semaine, commencez à réduire la fréquence de consommation de votre gruau une ou deux fois par jour, juxtaposé à un repas lourd à faible teneur en matières grasses, dont le nombre total de calories par jour ne dépasse pas 1 300 calories. Augmentez votre consommation de fruits et légumes au cours de cette semaine et vous pourriez consommer des flocons d’avoine instantanés..
Si vous pensez que deux semaines de consommation de gruau sont lourdes pour vous, il existe une autre stratégie de régime qui vous oblige à manger du gruau deux fois par jour pendant six jours consécutifs..
Quels sont les avantages de manger de la farine d'avoine?
L'avoine est constituée de grains entiers, glucides complexes qui nécessitent plus de temps pour être digérés par l'organisme. Cela peut vous aider à manger moins en ralentissant la digestion, ce qui entraîne un effet de satiété plus long. Vous obtiendrez un total de 28 grammes de glucides dans un bol d'avoine ordinaire.
Le blé entier contient aussi généralement moins de calories que les autres céréales transformées, comme le gruau instantané, ce qui vous aide à réduire votre apport calorique par jour. Un bol de flocons d'avoine ordinaire de 250 grammes cuit avec de l'eau ne contient qu'environ 160 calories et 1,5 gramme de graisse. Cette valeur calorique faible provient de la teneur élevée en fibres du blé lui-même. Un bol de farine d'avoine que vous mangez suffira à 4 grammes de fibres alimentaires pour satisfaire les besoins quotidiens totaux de l'organisme, soit 25 grammes..
Selon une étude publiée en 2010 par l'American Journal of Clinical Nutrition, les personnes qui consomment beaucoup d'aliments riches en fibres subissent une perte de poids plus rapide et un tour de taille réduit, ainsi que 2% de calcium et 6% de fer quotidien recommandé..
La réduction du risque de maladie cardiaque et de cancer du côlon est un autre avantage de la farine d'avoine. Les grains entiers comme le blé peuvent également aider à réduire la pression artérielle et faciliter la digestion.
Mais aussi être conscient des risques
Si suivi correctement, un régime à base d'avoine peut vous aider à réussir votre plan de perte de poids car il vous fait sentir rassasié plus longtemps grâce à la teneur élevée en protéines et en glucides complexes. Mais il existe plusieurs risques à prendre en compte lors d’une alimentation à base d’avoine.
Le régime d'avoine est en train de freiner. Il est naturel de s'ennuyer à manger cette nourriture pendant près de deux semaines, en particulier ce que vous mangez est du porridge. Cet ennui peut diluer la détermination qui, à la fin, peut vous empêcher de vous engager à perdre du poids, si vous êtes tenté d'abandonner ou de tricher plusieurs fois.
En outre, le régime à base d'avoine est un régime qui contient très peu de calories et peu de matières grasses. Certains médecins peuvent considérer que l'apport calorique de ce régime est trop faible pour être considéré comme un régime alimentaire sain. Par conséquent, vous devrez peut-être compenser en augmentant légèrement la quantité de calories.
La clé est de mélanger votre bouillie de flocons d'avoine en fonction de la dose par repas. Apportez des flocons d'avoine avec un peu de lait écrémé ou de yogourt faible en gras au lieu d'eau chaude ordinaire, et ajoutez quelques morceaux de fruits ou d'autres garnitures au-dessus de votre bouillie de flocons d'avoine. Pour les gros repas de la deuxième étape, consommez des aliments riches en protéines, comme des poitrines de poulet grillées, un steak de viande maigre ou un menu poisson-poisson.
Comme distraction, choisissez des collations faibles en calories après le dîner. Continuez à manger des fruits et des légumes tant que vous suivez un régime comme collation entre les repas. Cette stratégie peut vous aider à suivre un régime monotone strict tel qu'un régime à l'avoine..
Lire aussi:
- 4 erreurs de consommation de farine d'avoine qui font que la perte de poids augmente même
- 7 recettes saines d'avoine pour le petit déjeuner
- 5 avantages de la farine d'avoine pour la santé de votre corps
- Coller quand un régime est légitime seulement, mais évitez ces 7 erreurs afin que votre entreprise ne soit pas gaspillée
