Guide pour suivre un régime à index glycémique pour réduire le poids et réduire la glycémie

Vous voulez faire un régime, mais quel régime confus voulez-vous? Avez-vous déjà essayé un régime alimentaire à faible indice glycémique? On pense que ce régime aide à réduire le poids et à contrôler la glycémie. Alors, quel est exactement le régime index glycémique? Quels sont les avantages?

Qu'est-ce qu'un régime à faible indice glycémique??

Le principe de base d'un régime à faible indice glycémique est de choisir des aliments ou des boissons à faible indice glycémique. L'indice glycémique lui-même est interprété comme la vitesse à laquelle un aliment est converti en sucre dans le corps. Plus la nourriture se transforme rapidement en sucre, plus l'index glycémique est élevé et inversement.

Les personnes atteintes de diabète devraient éviter les aliments à indice glycémique élevé, car cela affecterait leur taux de sucre dans le sang. Par conséquent, un régime à faible indice glycémique est en effet très approprié pour les personnes ayant des antécédents de diabète.

En plus de pouvoir contrôler la glycémie, ce régime peut vous faire perdre du poids. Dans certaines études, il a été mentionné que les groupes de personnes qui mangeaient des aliments à faible indice glycémique perdaient plus de poids que ceux qui se moquaient de l’indice glycémique de leur alimentation..

Comment suivre un régime à faible indice glycémique?

Si vous souhaitez suivre ce régime, voici le guide:

Ne consommez pas d'aliments à faible indice glycémique d'une valeur supérieure à 70, comme du pain blanc, du riz blanc, des pommes de terre, des biscuits et divers aliments et boissons sucrés..
Limitez les aliments contenant un indice glycémique modéré avec une échelle allant de 56 à 69, par exemple les cacahuètes, les pois, les carottes, les haricots rouges, le lait, le maïs et les bananes..
Développez les aliments qui contiennent un faible indice glycémique inférieur à 50, tels que les légumes, divers types de fruits, le blé et le riz brun.

Est-ce suffisant si vous appliquez uniquement un régime alimentaire à faible indice glycémique?

Pour ceux d'entre vous qui veulent perdre du poids rapidement, alors ce régime n'est en réalité pas très utile pour vous. Bien que cela ait un impact sur la perte de poids, mais l’effet de ce régime n’est pas aussi rapide que si vous appliquiez un régime faible en gras ou d’autres régimes..

Alors que faire si vous voulez perdre du poids rapidement en appliquant ce régime? Vous pouvez le déjouer en unifiant ces régimes dans la planification de votre repas. Par exemple, vous appliquez un régime alimentaire à faible indice glycémique avec un régime alimentaire faible en gras ou en sel..

Cela vous rapprochera certainement de l'objectif final, qui est d'obtenir le poids idéal. En outre, combiner des régimes alimentaires sains tout en tenant compte des besoins de votre corps est le moyen le plus approprié d’éliminer votre amas de graisse et votre corps en bonne santé. Si vous souhaitez obtenir rapidement le poids idéal, procédez comme suit en appliquant le régime à index glycémique:

Organiser avec des horaires et des portions de repas appropriés.
Réduire le sucre, le sel et le gras.
Développer la consommation de fruits et de légumes comme source de fibres.
Évitez d’emballer des aliments et des boissons.

Lire aussi:

6 légumes à faible teneur en glucides pour les personnes atteintes de diabète
Confus choisir le régime le plus approprié? Découvrez par les bactéries dans votre intestin
7 règles de régime pour les femmes âgées de 40 ans et plus