Guide du jeûne intermittent

Les régimes qui limitent certains aliments, tels que les régimes pauvres en graisses ou en glucides, échouent souvent, car ils impliquent généralement d'éviter les aliments que vous aimez vraiment. La manière de suivre un régime amène également à avoir tendance à avoir faim, car elle réduit la consommation de macronutriments qui sont en réalité une source d’énergie. Si vous voulez perdre du poids sans quitter votre aliment préféré, essayez de réorganiser votre régime alimentaire à l'aide de la méthode du jeûne, ou jeûne intermittent..

Qu'est-ce qu'un régime à jeun ou intermittent??

Le jeûne ou le jeûne intermittent est une méthode pour réguler votre alimentation en jeûnant pendant un certain temps, mais vous pouvez toujours consommer des boissons. Par rapport au terme "régime", qui désigne généralement la réduction ou la limitation de l'alimentation, la méthode intermittente de jeûne consiste davantage à réguler vos habitudes alimentaires..

Le régime alimentaire à jeun ne régit pas les aliments à consommer ni ceux qui doivent être consommés, mais régit le moment où vous mangez et le moment où il faut cesser de manger, appelé "jeûne". Habituellement, cette méthode recommande de manger rapidement pendant 16 heures, mais vous pouvez définir votre temps.

Avantages d'un régime alimentaire à jeun intermittent

Fondamentalement, le jeûne joue un rôle positif dans la santé, et la voie du jeûne est connue depuis longtemps pour sa survie. Notre alimentation quotidienne peut être irrégulière car nous mangeons souvent en dehors des repas ou en sautons des repas. Avec la méthode du jeûne intermittent, nous pouvons améliorer ou façonner des comportements alimentaires plus sains. Cette méthode entraîne également la résistance du corps afin qu'il puisse continuer à remplir ses fonctions même s'il ne mange pas de nourriture pendant un certain temps. Le jeûne intermittent aide également l'organisme à contrôler la pression artérielle et le cholestérol, car l'organisme brûle plus efficacement les graisses pendant le jeûne et rend l'insuline plus sensible aux aliments..

Des biologistes du Satchidananda Panda, du Salk Institute, en Californie, ont déclaré: "Le jeûne intermittent aide le corps à faire le rajeunissement et la réparation de manière à améliorer la santé en général", a-t-il déclaré. meilleurs signes de dommages corporels. Les conditions de jeûne peuvent amener les cellules tumorales à manquer d'ingrédients alimentaires pour se développer, améliorer l'inflammation et éliminer les cellules endommagées de l'organisme..

Comment faire un régime de jeûne intermittent?

Le jeûne intermittent est soumis à diverses réglementations pour réduire la consommation d'aliments. En général, cette méthode ne détermine qu'en une semaine, le moment du jeûne. Ici, le sens du jeûne est juste, mais vous pouvez toujours boire. Pendant la période de jeûne, vous devez consommer très peu ou pas du tout de nourriture..

Il existe différentes façons de faire le jeûne intermittent, et voici certaines des méthodes les plus populaires:

Le 8/16 méthode - est une méthode qui divise 16 heures de temps de jeûne et de 8 heures de temps pour manger des aliments. Par exemple, vous êtes autorisé à manger de 13h à 21h, puis continuez à jeûner pendant les 16 prochaines heures..
Manger-arrêter-manger - cette méthode vous oblige à ne pas manger de nourriture 24 heures sur 24, quelques jours par semaine. Par exemple, vous arrêtez de manger de la nourriture du dîner au dîner la nuit suivante, puis continuez après une journée de jeûne. Arrêter de manger pendant 24 heures peut sembler très difficile, mais vous pouvez commencer cette méthode de manière progressive, sans commencer par 24 heures à la fois..
Le régime 5: 2 - Cela se fait en réduisant la quantité de consommation à 25% de la quantité normale, environ 500-600 calories par jour, ce qui équivaut à une portion d’un repas. Cette méthode est effectuée deux jours par semaine mais n'est pas séquentielle et vous pouvez toujours manger des aliments normalement cinq jours par semaine..

Conseils pour vous familiariser avec le régime alimentaire à jeun intermittent?

En plus des méthodes ci-dessus, le jeûne intermittent peut être pratiqué de différentes manières en fonction de vos capacités. L'adaptation est également très nécessaire pour l'exécuter de manière cohérente. Voici des conseils pour vous aider à vous adapter au régime à jeun.

Buvez beaucoup d'eau pour éviter la déshydratation afin que le corps passe plus facilement la période de jeûne.

Faites une pause pour arrêter de manger la nuit, l'heure du coucher vous aidera à passer le temps sans manger.
Ne pensez pas que la période de jeûne est le temps de se sentir affamé ou de manquer de nourriture, mais plutôt de se reposer un instant après avoir mangé.
Commencez la période d’arrêt de manger lorsque vous êtes occupé à des routines, car il est plus facile de détourner votre attention.
Activer le jeûne intermittent avec une activité physique régulière, assez d'intensité modérée ou des mouvements actifs mais à effectuer deux à trois fois par semaine.

Choses qui doivent être pris en compte dans le jeûne intermittent

La méthode du jeûne intermittent peut provoquer la faim et vous faire sentir stressé parce que vous n'êtes pas habitué aux nouvelles habitudes alimentaires. La faim peut également réduire les performances physiques si vous ne répondez pas aux besoins nutritionnels de la période des repas. D'autres effets indésirables, tels que maux de tête et modifications des heures de sommeil, peuvent survenir lorsque vous commencez à utiliser cette méthode, mais uniquement de manière temporaire jusqu'à ce que votre corps s'adapte et que vous trouviez la méthode appropriée..

Bien que ce soit généralement sécuritaire, le jeûne intermittent n'est pas destiné à certaines personnes souffrant de certains problèmes de santé. Par conséquent, évitez ou consultez un médecin si vous présentez certaines des affections suivantes:

A des antécédents de diabète
Ayant des problèmes de glycémie
Ayant une pression artérielle basse
A subi un traitement
A un indice de masse corporelle inférieur à la normale
Avez des antécédents de troubles de l'alimentation
Une femme qui essaie de tomber enceinte
Une femme qui a des saignements excessifs pendant la menstruation
Une femme enceinte ou allaitante

Gardez à l'esprit, une alimentation saine et l'exercice régulier sont la clé d'un mode de vie sain et du maintien d'un poids idéal. Si vous utilisez cette méthode pour perdre du poids, l’effet peut varier et toujours dépendre de la nutrition et des schémas d’activité..

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