L'importance de l'apport en calcium pour la croissance de l'enfant et les meilleures sources de nourriture
L'apport en calcium chez les enfants est très important pour la croissance et le développement, en particulier pour la santé des os et des dents des enfants. Cependant, vous devez connaître un certain nombre de choses avant de donner à votre enfant des aliments ou des boissons contenant du calcium. Tu fais quoi Voir la critique complète dans cet article.
Quels sont les avantages du calcium pour les enfants?
De l'enfance à l'adolescence, le corps utilise les minéraux calciques pour former des os et des dents solides. De plus, le calcium joue également un rôle important dans la libération des hormones et des enzymes, ainsi que dans le maintien de la fonction musculaire et nerveuse..
Le taux de calcium osseux commence à diminuer lorsque les enfants commencent à grandir et à disparaître progressivement avec l’âge, en particulier chez les femmes. C'est pourquoi, une personne qui a suffisamment de calcium et d'activité physique pendant l'enfance et l'adolescence aura tendance à avoir des os solides à l'âge adulte. Bien que les personnes qui ne consomment pas suffisamment de calcium au début de leur vie courent un risque élevé de présenter divers problèmes osseux plus tard dans la vie, tels que la perte osseuse ou l'ostéoporose.
Qu'advient-il si l'apport en calcium chez les enfants n'est pas atteint
Les adolescents, en particulier les femmes, qui ne reçoivent pas suffisamment de nutriments pour une formation osseuse optimale seront davantage exposés au risque d'ostéoporose, qui fragilise les os et les prédispose à la fracture..
Pendant ce temps, les enfants et les nourrissons qui ne consomment pas suffisamment de calcium et de vitamine D (ce qui facilite l'absorption du calcium) courent le risque de contracter le rachitisme. Rakhitis elle-même est une maladie qui assouplit les os et provoque des déformations des os telles que bossu, une croissance osseuse médiocre et parfois des douleurs musculaires et une faiblesse..
L'apport quotidien idéal en calcium est consommé par les enfants
Pour éviter tout ce qui est mentionné ci-dessus, il est important que vous vous assuriez que votre enfant consomme suffisamment de calcium. D'après les chiffres relatifs à l'adéquation nutritionnelle publiés par le ministère indonésien de la Santé en 2013, les besoins en calcium de chaque personne varieront en fonction du groupe d'âge, du sexe et des activités qu'ils exercent. Néanmoins, en général, les besoins en calcium des enfants qui doivent être consommés par jour représentent:
- 0 à 6 mois 200 milligrammes (mg) par jour
- 7-11 mois 250 milligrammes (mg) par jour
- Usua 1-3 ans: 650 milligrammes (mg) par jour
- 4 ans et plus: 1 000 milligrammes par jour
Les enfants ne sont pas tenus de consommer la quantité de calcium recommandée chaque jour. Cependant, faites de la fourchette une quantité moyenne de calcium pendant quelques jours ou une semaine..
La meilleure source de calcium pour les enfants
Les produits laitiers tels que le lait pur, le yogourt et le fromage sont parmi les meilleures sources de calcium. Cependant, il s'avère que vous pouvez également trouver diverses autres sources de calcium. Voici quelques aliments riches en calcium:
- Les sardines
- Anchois
- Oeuf
- Edamame
- Laitue
- Amandes
- Légumes à feuilles vert foncé, tels que le brocoli, les épinards, le bokcoy et autres.
- Soja et préparations comme le tofu et le tempeh
La quantité de calcium contenue dans chaque aliment variera en fonction de la taille des fruits ou des légumes, des marques, etc. Les enfants peuvent consommer les types d'aliments mentionnés ci-dessus avec moins ou plus de doses, en fonction de leur âge et de leur goût. C’est pourquoi, estimez toujours le bon contenu nutritionnel de chaque aliment que votre enfant consommera..
Les niveaux de calcium ne sont pas affectés par les matières grasses, mais les matières grasses contenues dans les produits laitiers jouent un rôle important dans le développement des enfants. Les enfants de moins de 2 ans ont besoin de moins de la moitié des calories provenant des matières grasses pour une croissance et un développement sains du cerveau. Il est donc nécessaire de consommer des matières grasses provenant de produits laitiers. Même dans ce cas, votre médecin peut également recommander le contraire: les enfants de plus de 2 ans reçoivent moins de calories provenant des lipides. Ils doivent donc consommer des produits laitiers à faible teneur en matières grasses ou sans gras pour conserver un poids santé..
Il est important de se rappeler que si un enfant aime boire du lait, veillez à ce qu'il ne reçoive pas trop de calories supplémentaires provenant du lait, mais également d'autres aliments sains. Parce que trop de calcium peut causer la constipation des enfants.
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