Répondez à ces 6 nutriments pour rendre vos ongles forts et faciles à briser
Pour créer des ongles solides, il s'avère qu'il faut non seulement traiter de l'extérieur. Ongles forts seront créés par si vous répondez ou non aux besoins de nutriments ci-dessous, vous savez! Si ces nutriments sont remplis, vous obtiendrez automatiquement des ongles forts, en santé et difficiles à casser. Si ce n'est pas rempli, c'est-à-dire qu'il manque toujours, bien sûr, n'en attendez pas plus si vos ongles seront beaux et forts.
Quels nutriments sont nécessaires pour avoir des ongles solides?
1. biotine
La biotine, appelée vitamine B7, est l’un des complexes de la vitamine B, qui est très important pour le maintien de la force des ongles. Fondamentalement, cette vitamine B7 améliore et accélère le métabolisme des acides aminés pour la formation des protéines nécessaires à la régénération des cellules des ongles..
Avec des acides aminés adéquats, il se créera de fortes cellules formant des ongles. Certaines études montrent que l'utilisation de suppléments de biotine peut aider à renforcer la croissance des ongles cassants.
La biotine peut être trouvée dans des parties du corps telles que le foie. Il existe également des jaunes d’œufs, du lait et leurs produits, du saumon, des avocats, des ignames, des haricots, des graines, du chou-fleur.
2. fer
Le fer est le composant principal des globules rouges. Ce globule rouge transportera l'oxygène dans chaque cellule du corps, y compris les cellules des ongles. Sans assez de fer, l'oxygène ne peut pas atteindre assez pour vos cellules. Bien que la présence d'oxygène soit indispensable pour permettre une croissance saine des ongles.
Si vous êtes carencé en fer, cela peut causer une forme inutile de clou (cuillère à ongles). Bien sûr, ces ongles ont également tendance à être cassants. Par conséquent, le fer est très nécessaire pour des ongles sains et forts.
Vous pouvez trouver des sources de fer dans la viande rouge, le foie de poulet ou de bœuf, la viande de volaille, les fruits de mer tels que le poisson, le calmar, les palourdes, les légumes verts comme le chou frisé ou les épinards, les pois et autres légumineuses..
3. magnésium
Savez-vous combien le magnésium est important dans le corps? Peu important maintenant, plus de 300 réactions chimiques dans le corps impliquent des minéraux de magnésium pour lisser le processus. Y compris les réactions de synthèse des protéines aux réactions de croissance des ongles.
Donc, si vous voulez des ongles forts, remplissez vos besoins quotidiens en magnésium.
Les sources de magnésium peuvent être obtenues à partir de blé entier, de légumes verts, d’amandes, de noix de cajou, de cornichons en poudre, d’edamame.
4. Protéines
Si vous voulez des ongles solides, n'ignorez jamais votre apport en protéines. Le composant principal de l'ongle est constitué de kératine. La kératine est une protéine qui forme des structures dans le corps. De plus, les protéines protègent également les ongles des dommages.
La kératine qui est sur l'ongle est en réalité une kératine morte. Les ongles sont formés par les cellules mortes recueillies par le corps lorsque de nombreuses nouvelles cellules sont produites.
Par conséquent, la consommation de protéines dans votre alimentation est très importante pour augmenter la production de kératine et ainsi permettre une croissance immédiate des ongles forts..
Vous pouvez facilement trouver des aliments riches en protéines dans les aliments suivants:
- Oeuf
- De poulet
- De la viande
- Du lait
- Poisson
- Tofu
- Tempe
- Noix
- Tofu et tempeh
5. Zink
Zink est nécessaire dans la réaction de votre corps, y compris pour le processus de croissance.
Les ongles sont constitués d'un type de cellule qui se développe et se divise rapidement. En raison de cette production rapide, un apport suffisant de zinc dans le corps est nécessaire pour favoriser la croissance d’ongles sains..
Considérant que moins d'apport de zinc contribuera à une plaque à ongles imparfaite. Par exemple, des taches blanches apparaissent et la force des ongles diminuera sûrement chez les personnes ayant suffisamment de zinc..
La plupart des protéines animales, telles que le bétail, la volaille, le poisson et les œufs, contiennent du zinc. En outre, vous pouvez également trouver du zinc dans les aliments végétaux tels que le soja, les haricots, les haricots noirs, les amandes, les noix de cajou et les graines..
6. vitamine C
La vitamine C est très importante pour la production de collagène, une protéine responsable de la forme et de la force de nombreux tissus corporels, notamment le tissu des ongles, les cheveux et les dents..
Le manque de zinc et de vitamine C ensemble rendra vos ongles fragiles et la croissance des ongles ralentira..
Donc, vos besoins quotidiens en vitamine C doivent être satisfaits afin de créer des ongles sains et forts.
Vous pouvez trouver de la vitamine C dans une variété de fruits, tels que des oranges, des kiwis, des fraises, etc. Outre les fruits, vous pouvez également satisfaire les besoins en protéines des légumes.
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