Les femmes enceintes devraient prendre des suppléments supplémentaires?

Pendant la grossesse, quand il y a tant de fringales, quand vous êtes paresseux pour manger et les nausées matinales, prendre des vitamines et des suppléments complémentaires semble être une bonne idée. Pensez-y comme une garantie pour les jours où vous n'êtes pas sûr que votre nourriture procure suffisamment d'avantages au fœtus dans l'estomac. Les femmes ayant des besoins spéciaux, telles que celles qui souffrent de diabète ou d'anémie, peuvent également avoir besoin de suppléments supplémentaires pour répondre à leurs besoins nutritionnels quotidiens.

De plus en plus de types de suppléments de multivitamines et de minéraux sont sur le marché et sont destinés aux femmes enceintes et allaitantes. Mais existe-t-il des preuves que cette multivitamine et ce supplément sont bénéfiques??

Quels sont les vitamines et minéraux nécessaires aux femmes enceintes??

Le fer

Les femmes enceintes ont besoin de beaucoup de fer quotidien (22-27 mg / jour), peut-être encore plus spécialement pour les femmes enceintes qui sont également végétaliennes ou végétariennes. En plus d'augmenter la masse du flux sanguin maternel et du placenta, les bébés ont besoin d'un apport en fer absorbé par leur mère pendant les cinq à six premiers mois de leur vie..

Prenez du fer uniquement en fonction de la dose prescrite par votre médecin dans votre régime de vitamines prénatale de base, car des quantités excessives (sous forme de suppléments en dehors de la prescription combinés à des aliments riches en fer) peuvent provoquer des symptômes d'indigestion et une aggravation de la constipation chez la mère. dangereux pour les bébés (naissance prématurée et faible poids à la naissance). Le risque d'utilisation d'un supplément de fer concerne 1 femme enceinte sur 300 souffrant d'hémochromatose, une maladie qui peut ne pas être diagnostiquée pendant la grossesse et l'accouchement..

Acide folique

L'apport quotidien recommandé en acide folique chez la femme enceinte est de 600 µg un mois avant la conception et se poursuit pendant trois mois. Deux feuilles de pain de blé enrichi contiennent 80 mcd d’acide folique. L’avis général est qu’en plus de consommer des aliments riches en acide folique, les femmes qui essaient de tomber enceintes ou qui sont au premier trimestre doivent consommer quotidiennement des vitamines prénatales contenant au moins 400-500 mcg d’acide folique..

L'acide folique aide à la formation de la moelle épinière, notamment en s'enroulant autour de l'arrière de la colonne vertébrale. Les vitamines prénatales de qualité doivent contenir 800 µg d’acide folique, de sorte que vous n’aurez pas besoin d’ajouter de suppléments d’acide folique à votre alimentation, sauf avis contraire de votre médecin (un apport en folate jusqu’à 1200 µg est toujours considéré comme sûr pour la grossesse).

Vitamine D3

La vitamine D3 aide à maximiser l'absorption du calcium et du phosphore, qui sont importants pour la formation saine des os. Cette vitamine contribue également à renforcer le système immunitaire, la composition de la croissance cellulaire, réduit l'inflammation, augmente la force musculaire, favorise la production d'hormones et prévient la dépression. La plupart des gens consomment suffisamment de vitamine D en passant 10 minutes au soleil le matin et le soir à partir de parties du corps exposées au soleil..

De nouvelles recherches montrent que les femmes enceintes peuvent bénéficier de suppléments de vitamine D3 supplémentaires en dehors de leurs vitamines prénatales pour aider à prévenir le travail prématuré, la prééclampsie, le diabète gestationnel et les infections. Des recherches ont également montré qu'une supplémentation en vitamine D3 pendant la grossesse pouvait favoriser une masse osseuse optimale chez les enfants plus tard dans la vie..

La recommandation quotidienne de vitamine D3 pour les femmes enceintes est de 400 UI, mais certains experts recommandent désormais que les suppléments doivent atteindre 1 000 UI par jour pendant la grossesse. Étant donné que les vitamines prénatales contiennent généralement 400 UI et que l’huile de foie de morue en contient environ 300 à 400 UI, il est important de s’assurer qu’elle ne dépasse pas la dose journalière recommandée, soit 1 200 UI par jour. Un apport excessif de vitamine D peut provoquer une calcification du placenta et un rétrécissement de l'aorte fœtale, ces deux conditions limitant l'apport sanguin et l'oxygène au bébé..

Oméga-3

Les oméga-3 contiennent deux acides très importants pour la santé: le DHA (acide docosahexaénoïque) et le EPA (acide eicosapentaénoïque). De faibles niveaux de DHA et d'EPA ont été associés à la dépression et à d'autres problèmes de santé mentale. Le DHA est très important pour le développement du cerveau, alors que l’EPA soutient les comportements et l’humeur sains. Les oméga-3 sont non seulement importants pour le développement de votre bébé, mais également pour vous aider à prévenir votre risque de dépression postpartum.

L'huile de poisson est le principal moyen d'obtenir un apport en oméga-3 de haute qualité. Mais il n'y a aucune recommandation officielle que les femmes enceintes soient obligées de prendre des suppléments d'huile de poisson. Les suppléments d'huile de foie de morue contiennent également des taux élevés de rétinol sous forme de vitamine A. Vous ne devez pas prendre de suppléments contenant ce type de rétinol lorsque vous êtes enceinte, car de grandes quantités de rétinol peuvent nuire à votre bébé..

Si vous mangez du poisson gras chaque semaine, vous n’aurez peut-être pas besoin de prendre de suppléments. Les poissons gras vous apporteront beaucoup d’acides gras oméga-3, ainsi que d’autres vitamines, minéraux et protéines que vous ne obtiendrez pas uniquement des suppléments. Malgré cela, les femmes enceintes végétaliennes ou végétariennes sont toujours importantes pour obtenir des suppléments d'oméga-3 supplémentaires.

Vitamine c

Le besoin en vitamine C augmente pendant la grossesse en raison du volume de sang plus important chez la mère et de la croissance du bébé à naître. La vitamine C est importante pour la formation de très important collagène dans les vaisseaux sanguins.

Il a été démontré que des suppléments de vitamine C supplémentaires, en plus d'un menu composé d'aliments enrichis en vitamine C, réduisaient le risque de prééclampsie et de rupture prématurée des membranes pendant la grossesse. De grandes quantités d'acide ascorbique sont utilisées par les femmes lors de la conception et sont nécessaires à la formation et à la robustesse des membranes foetales. La recherche montre que la supplémentation en vitamine C peut aussi aider à prévenir les anomalies congénitales.

Le besoin moyen en vitamine C pendant la grossesse est de 40 mg / jour, mais en raison de variations individuelles, certaines femmes peuvent avoir besoin de 60 mg / jour en plus d'un régime alimentaire riche en vitamine C. Évitez de prendre plus de 1000 mg par jour..

Vitamine E

Un apport en vitamine E pouvant atteindre 600 UI par jour au cours du premier trimestre (limite de 50 UI si vous souffrez d'hypertension, de maladie cardiaque ou de diabète) aiderait à prévenir les fausses couches chez les femmes qui ont déjà eu des fausses couches récurrentes. Des suppléments de vitamine E aident également à prévenir la rupture prématurée des membranes grâce à sa fonction d’augmentation de la résistance du sac amniotique.

La vitamine E peut interférer avec la coagulation sanguine normale, par conséquent, ce supplément ne doit pas être utilisé à fortes doses près de la date d'accouchement. Les femmes enceintes devraient éviter de consommer plus de 800 UI de vitamine E par jour au cours du troisième trimestre afin de réduire le risque de saignement pendant et après l'accouchement..

Calcium

Le calcium est très important pour la croissance des os et des dents de votre bébé. Les produits laitiers et les poissons à os tendre, tels que les sardines, sont riches en calcium. Les céréales de petit déjeuner, les fruits secs - comme les figues et les abricots - le pain, les amandes, le tofu et les légumes à feuilles vertes - comme le cresson, le brocoli et le chou frisé - sont d’autres bonnes sources de calcium. Pour la plupart des gens, les besoins en calcium peuvent être satisfaits en choisissant une alimentation équilibrée. Les femmes qui évitent les produits laitiers (choix ou condition médicale) ou qui présentent une carence en vitamine D peuvent avoir besoin de suppléments.

Le zinc

Le zinc vous aide à maintenir un système immunitaire fort, à guérir les blessures, à métaboliser les graisses et à réguler l'expression des gènes. Une carence en zinc peut entraîner un travail prématuré et / ou un développement foetal médiocre. La quantité recommandée de supplément de zinc pour les femmes enceintes est de 9 à 15 mg par jour. Le zinc se trouve dans la viande maigre, les céréales de blé enrichies, le lait, les fruits de mer, les noix et les graines. Les femmes enceintes végétariennes et végétaliennes auront tendance à consommer suffisamment de zinc dans les aliments et peuvent provoquer une carence en zinc. Des suppléments supplémentaires peuvent être nécessaires..

L'iode

Le fœtus de l’utérus, du bébé et de l’enfant est un groupe d’êtres humains présentant le plus grand risque de carence en iode. L'iode est nécessaire par le corps en quantités infimes mais précieuses. L'iode est très important pour la production d'hormones thyroïdiennes, qui régule la température corporelle, le taux métabolique, la reproduction, la croissance, la production de cellules sanguines et nerveuses et la fonction musculaire.

L'apport en iode recommandé pendant la grossesse est de 220 µg / jour et de 270 µg pour les mères allaitantes. Cependant, il est recommandé à la mère, pendant la grossesse et l’allaitement, de prendre des suppléments d’iode supplémentaires à une dose de 100 à 200 µg par jour. Une carence en iode légère ou modérée peut entraîner des difficultés d'apprentissage et nuire au développement des capacités motrices et de l'audition chez les enfants.

Les fruits de mer sont une bonne source d'iode. La quantité d'iode dans d'autres aliments, tels que le lait et les légumes, dépendra de la quantité d'iode contenue dans le sol..

Les suppléments supplémentaires en dehors des vitamines prénatales ne sont pas obligatoires pour les femmes enceintes

Idéalement, vous devriez obtenir tous vos nutriments à partir d'aliments naturels. Si votre régime alimentaire est généralement sain, avec beaucoup de fruits, de légumes, de noix et de graines, ainsi que des produits laitiers (ou des substituts de légumes enrichis de calcium), vous pourriez ne pas bénéficier d'un supplément pour femme enceinte. Les suppléments supplémentaires de complexe de vitamine B, par exemple, ne sont pas recommandés pour la consommation pendant la grossesse, car les vitamines prénatales de bonne qualité contiennent des quantités adéquates et peuvent même dépasser les besoins quotidiens de la femme enceinte pour toutes ces vitamines B. Les aliments naturels présentent de nombreux avantages nutritionnels qui ne peuvent être obtenus uniquement à partir de comprimés de vitamines - et aucun supplément ne peut bloquer les effets négatifs de mauvaises habitudes alimentaires..

Un examen des nouvelles données du Drug and Therapeutics Bulletin, rapporté par The Guardian, révèle que peu d'études cliniques ont montré que la consommation de vitamine D garantissait une réduction du risque de complications chez la femme enceinte pendant la grossesse ou l'accouchement. Il est toutefois conseillé aux femmes enceintes de le consommer tous les jours pendant la grossesse et l'allaitement au cas où.

"Nous n'avons pas trouvé de preuves solides à l'appui des recommandations selon lesquelles toutes les femmes enceintes devraient prendre des suppléments supplémentaires en plus des vitamines prénatales de base recommandées par les médecins", a déclaré Carrie Ruxton, diététicienne et porte-parole du Service d'information sur les suppléments de santé. "Hormis l'acide folique, qui a une fonction thérapeutique qui agit activement pour prévenir les affections du tube neural, le rôle des suppléments supplémentaires est uniquement d'équilibrer les besoins nutritionnels des femmes enceintes", a-t-il poursuivi..

La réalité est amère. Beaucoup de femmes - enceintes ou non - qui ne mangent pas complètement, et certaines ont du mal à bien s'alimenter lorsqu'elles souffrent de nausées matinales graves, pour lesquelles Ruxton a convenu que la consommation de suppléments pourrait aider ces femmes..

Néanmoins, lorsque vous parlez du nombre et du type de suppléments dont vous avez besoin, suivez toujours les instructions de votre médecin. En faire trop n'est pas toujours préférable. Vous ne devez pas prendre de vitamines ou de suppléments à des doses plus élevées que celles recommandées par le médecin, sauf si cela a été recommandé pour traiter des conditions particulières. L'excès de certains nutriments peut être dangereux pour le développement de votre bébé dans l'utérus. Ne vous laissez pas emporter par la conviction que si le simple fait d'être bon est bon, un montant élevé sera certainement meilleur. Utilisez uniquement ce que votre médecin vous a prescrit.

En outre, soyez sage quant à l’utilisation de suppléments à base de plantes ou de médicaments en vente libre qui pourraient vous intéresser. Presque tous les suppléments à base de plantes doivent être évités pendant la grossesse. Il y en a qui sont sans danger pour la consommation pendant la grossesse, mais pour la plupart, ils devraient être évités.

Les plantes et les pratiques autour des médicaments à base de plantes ne sont pas réglementées par les industries étatiques ou gouvernementales. Cela signifie que la concentration ou le dosage d'ingrédients dans différents produits et de contaminants dans le produit est inconnu. En outre, les effets des produits à base de plantes connus et inconnus peuvent mettre en danger les femmes enceintes et leur fœtus..

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