Branching Mind dérange la concentration? Ce sont 8 stratégies précises pour le surmonter

Aimez-vous penser à beaucoup de choses en même temps? Pas fini de penser à celui-ci, mais déjà d'y penser et de penser à d'autres choses dans un proche avenir. Si oui, peut-être que vous en faites l'expérience pensée de course ou l'esprit fourchu. Cela va certainement perturber vos activités quotidiennes, vous aurez du mal à vous concentrer sur une chose. Alors, comment le surmonter?

Quel est l'esprit de ramification (pensée de course)?

Les pensées fourchues sont des mentalités qui se présentent rapidement, une par une, sans être complétées. Parfois, ces pensées se répètent souvent et peuvent déborder. Cette pensée peut inclure le même objet ou de nombreuses choses sans rapport. Des pensées fourchues envahissent son esprit, ce qui rend difficile de se concentrer sur d'autres choses.

Le stress intense, le manque de sommeil, la prise de médicaments et certaines conditions médicales peuvent déclencher des pensées fausses. Cette pensée peut augmenter l'anxiété ou les sentiments d'inconfort et peut nuire à votre concentration..

Lorsque vous réfléchissez vite, vous pourriez avoir l’impression suivante:

• Votre esprit court très vite.
• Vous ne pouvez pas ralentir votre pensée.
• Votre esprit ne peut pas s'arrêter et vous ne pouvez pas vous détendre complètement.
• Il est difficile de se concentrer sur autre chose.
• Vous continuez à penser aux problèmes qui ont été jetés hors de proportion.
• Tu penses au pire.

Comment arrêter les pensées de ramification?

Il existe des moyens de contrôler la pensée rapidement et de réduire son apparence. Cela peut prendre du temps et de la pratique pour maîtriser cette stratégie, mais ils peuvent être utiles pour gérer cet esprit à tout moment..

1. Fokulah maintenant, pas l'avenir ou le passé

Pour certaines personnes, les pensées de branchement proviennent de quelque chose qui n'est jamais arrivé et qui peut ne jamais arriver. D'autres personnes se concentrent sur des événements passés qui ne peuvent être changés.

Les personnes qui ressentent cette pensée doivent tout mettre en œuvre pour réfléchir à ce qui se passe actuellement. Dire à vous-même: "Je ne m'inquiéterai pas du passé ou du futur, je me concentrerai sur ce que je peux contrôler", voilà un bon point de départ.

2. prendre une profonde respiration

La réponse naturelle du corps à la panique consiste à accélérer le rythme de la respiration et du cœur. Cela peut arriver lorsque l'esprit commence à courir. Une respiration plus lente et plus profonde peut réduire la réponse au stress du corps et augmenter le sentiment de calme, aidant à calmer ou à empêcher l'esprit de se ramifier.

La respiration profonde peut être faite à tout moment, sans avoir à faire des exercices spéciaux. Respirer pendant 3 secondes et expirer pendant 5 à 10 secondes est un moyen simple de réaliser cela..

3. Utilisez des sorts

Les sorts sont des mots simples ou des phrases qui peuvent être répétés pour calmer l'esprit. Vous pouvez être très utile pour paniquer et stimuler votre esprit. Des phrases telles que "Je peux finir ceci" ou "Cela ira bien" peuvent aider.

Le mantra permet à l'esprit de se concentrer sur une pensée simple et positive. Cela peut détourner l’esprit de l’esprit qui évolue rapidement.

4. Essayer de nouvelles choses pour combler les blancs

Faire des choses que vous aimez et qui sont amusantes peut calmer votre esprit et vous aider à vous concentrer sur un objectif.

Les livres à colorier sont un choix populaire pour réduire le stress et peuvent être apaisants. Peindre, jardiner, cuisiner ou jouer d'un instrument de musique peut aussi être un autre choix.

5. sports

Une activité physique régulière peut améliorer le bien-être mental et peut être utile pendant la réflexion en ramification.

Un certain nombre d'études ont montré que l'exercice peut améliorer la force de l'humeur. Une étude indique que l'exercice améliore les symptômes de la dépression, tandis que d'autres études ont montré que seulement 15 minutes d'exercice peuvent améliorer l'humeur.

Si quelqu'un sent que l'esprit change rapidement, une promenade, un jogging ou des activités similaires peuvent vous aider à vous calmer..

6. Inhale huile essentielle de lavande

La lavande a des avantages en tant que sédatif, et plusieurs études soutiennent cet avantage.

Une étude publiée dans le Journal de l'Association médicale de Thaïlande a révélé que l'inhalation d'huile essentielle de lavande peut calmer l'esprit et l'activité cérébrale.

7. traitement médical

En raison des nombreux problèmes de santé mentale pouvant entraîner la dérive de l'esprit, il est important de demander l'aide d'un médecin pour obtenir un diagnostic et obtenir le bon traitement.

Toute personne qui ressent des pensées rapides et récurrentes, des symptômes persistants de dépression, d'anxiété, de TDAH, de problèmes de sommeil ou d'autres problèmes de santé mentale devrait consulter un médecin..

Il n'y a pas de traitement unique pour cette pensée ramifiée, mais plusieurs choix incluent:

• Médicaments sur ordonnance, thérapie ou les deux pour les problèmes de santé mentale diagnostiqués.
• Étude sur le sommeil, traitement ou changement de mode de vie pour les problèmes de sommeil.
• Médicaments ou chirurgie pour les personnes souffrant d'hyperthyroïdie.
• Counseling, thérapie ou autres traitements pour la dépendance aux amphétamines.
• Changer le médicament ou le dosage si certains médicaments provoquent des pensées de ramification.

8. Calmer l'esprit avec des changements de régime

Manger les bons aliments peut améliorer la santé mentale globale et aider à réduire les pensées de ramification et les troubles de l'humeur.

De nombreuses études ont été menées sur le lien entre l'alimentation et la santé mentale, et des modifications du régime alimentaire telles que la consommation d'aliments à faible indice glycémique et d'aliments riches en antioxydants peuvent aider..

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