Massage après le sport, il peut s'avérer douloureux
Après un exercice intense, des douleurs musculaires surviennent souvent. Si c'est comme ça, on a l'impression que le corps est en train de s'effondrer et finalement paresseux pour faire de l'exercice. Eh bien, après l’exercice, vous devez restaurer votre corps et le préparer à nouveau. Ce n'est pas difficile, vous pouvez faire un massage après l'effort pour que le corps récupère rapidement. Avez-vous déjà essayé le massage après l'exercice? Vous savez, il existe une myriade d'avantages. N'importe quoi?
Il s'avère que cela bénéficie d'un massage après massage
Reporté sur la page du Journal des hommes, un massage après l'effort peut accélérer la récupération musculaire. Le massage peut réduire l'inflammation musculaire qui est généralement épuisée ou même endommagée par l'exercice. Peut-être que vous pourriez dire que cette méthode est similaire au travail des analgésiques. Le massage stimule également les cellules musculaires pour qu'elles produisent plus d'énergie, de sorte que vous puissiez récupérer rapidement.
Recherche dans le Journal de la force et le conditionnement La recherche en 2015 a montré qu'après 15 minutes de massage après l'exercice peut augmenter la force musculaire. Le massage stimule réellement les fibres musculaires pour se réparer immédiatement jusqu'à ce qu'elles puissent être réutilisées.
Le professeur Tschakovsky, de l'université Queen, a également découvert que le massage après l'exercice peut aider à éliminer l'acide lactique, qui provoque généralement des courbatures et augmente le flux sanguin vers les muscles, de sorte que les cellules à l'intérieur reçoivent suffisamment de nourriture..
Quel type de massage est nécessaire après l'exercice?
Selon Libby Sharp, kinésithérapeute et directrice d'ESPH London, un centre de remise en forme, un massage après exercice dure au moins une heure, de sorte que l'effet est optimal. De cette façon, le massage peut réduire l’inflammation musculaire, vaincre la fatigue et redonner souplesse au corps..
De préférence, le massage est effectué par un expert qualifié, pas n'importe quelle masseuse. Effectuer un massage en profondeur pour relâcher la tension musculaire. Après cet exercice, le massage se concentre sur la couche musculaire la plus profonde, les tendons et le fascia (la couche protectrice entourant les muscles, les os et les articulations) doivent tous être touchés. Des exemples tels que le type de massage Shiatsu, thaïlandais, chinois, libération myofaciale, libération active.
Massage avant l'exercice rend également l'exercice optimal
Selon Libby Sharp, le massage après et avant l'exercice est complémentaire. Sûrement les mouvements des deux sont clairement différents. Massage avant l'exercice devrait être fait doucement. L'objectif de ce massage est différent de celui qui suit l'exercice. L’objectif de ce massage pour la production d’endorphines est d’être plus motivé pendant l’exercice et de se calmer..
Ce massage devrait être court, pas plus de 30 minutes. Ajoutez également un léger mouvement d'échauffement dans ce massage. Si vous appuyez trop fort avant de faire de l'exercice, cela peut causer de la douleur et une raideur musculaire, de sorte que la performance physique peut diminuer.
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