Choix de menus Sahur riches en zinc et en vitamine C
Lorsque vous jeûnez, vous devez résister à manger et à boire 13 heures par jour. Pendant ce temps, les fonctions du corps connaîtront des changements, dont une diminution du système immunitaire. Le corps a besoin de vitamines et de minéraux tels que la vitamine C et le zinc pour rester fort et en bonne santé tout au long du jeûne pratiqué pendant un mois complet. Vous pouvez consommer des vitamines et du zinc dans les aliments que vous consommez pendant le jeûne, par exemple à l'aube. Le menu Sahur qui contient beaucoup de vitamine C et de zinc peut vous aider à maintenir la force du système immunitaire lors du jeûne..
La fonction de la vitamine C et du zinc pour le corps
Fonction de la vitamine C
La vitamine C est une vitamine hydrosoluble. La vitamine C est nécessaire à la croissance et à la réparation des tissus dans toutes les parties de votre corps. La vitamine C est utilisée pour:
- Renforce l'immunité.
- Guérir les blessures et former des tissus cicatriciels.
- Réparer et entretenir la santé des os et des dents.
- Aide à absorber le fer.
- Comme bon antioxydant pour prévenir les radicaux libres pouvant causer des maladies chroniques.
Fonction de zinc
Le zinc est un minéral important dont le corps a besoin pour rester en bonne santé, car il peut maintenir la santé du système immunitaire. Le zinc se trouve dans toutes les cellules de votre corps, notamment dans la division cellulaire, la croissance cellulaire, la cicatrisation des plaies et les glucides..
Le zinc est également nécessaire pour l'odorat et le goût et augmente le travail d'insuline.
Prendre de la vitamine C et du zinc pendant le jeûne
Certaines personnes peuvent se sentir faibles et ne pas être excitées à jeun. Si cela vous arrive, cela pourrait indiquer que votre système immunitaire est en déclin. Les changements dans le temps et le régime alimentaire lors du jeûne peuvent être la cause.
Lorsque vous jeûnez, vous ne pouvez manger que deux fois, c'est-à-dire à l'aube et à la fin du jeûne. Vous n’obtiendrez donc que des apports nutritionnels à ce moment-là. Par conséquent, ce temps est utilisé pour répondre aux besoins nutritionnels du corps pendant le jeûne.
Pendant le jeûne, une nutrition insuffisante peut provoquer des carences nutritionnelles dans l'organisme et, à terme, une diminution du système immunitaire..
Pour éviter cela, vous pouvez consommer des sources de vitamine C et de zinc susceptibles de renforcer votre système immunitaire. Vous pouvez donc rester à jeun en restant fort et non susceptible aux maladies.
Menu Sahur riche en vitamine C et en zinc
Vous pouvez trouver de la vitamine C sur certains fruits et légumes. Les fruits riches en vitamine C comprennent le cantaloup, les oranges, le kiwi, la mangue, la papaye, l'ananas, les baies (fraises et framboises), les tomates, les poivrons, les poivrons et les pastèques. Légumes riches en vitamine C tels que le brocoli, le chou, le chou-fleur, les épinards, les pommes de terre et la citrouille.
Alors que le zinc dans les protéines animales est une bonne source de nourriture. La viande de boeuf et de poulet contient plus de zinc que le poisson. Les autres sources alimentaires contenant du zinc sont les amandes, les amandes, les céréales et les flocons d’avoine auxquels le zinc a ajouté.
L'ajout de ces sources de nourriture à votre menu sahur peut aider à fournir suffisamment de vitamine C et de zinc pendant le jeûne. De cette façon, vous pouvez jeûner rapidement et en douceur pendant un mois complet.
Voici quelques-uns des menus riches en vitamine C et en zinc que vous pouvez appliquer à la maison..
- Gruau avec des fruits supplémentaires.
- Soupe de carottes, haricots et chou-fleur .
- Sauté de brocoli au paprika.
- Céréales et lait.
- Faire sauter les pommes de terre avec des morceaux de chili grossiers comme aromatisants.
- Salade de fruits.
En outre, si nécessaire, vous pouvez prendre des suppléments de vitamine C et de zinc pour répondre à vos besoins nutritionnels, après avoir mangé du sahur.
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