Choix alimentaires pour une hypoglycémie (hypoglycémie)

Quelqu'un qui a un faible taux de sucre dans le sang ou encore appelé hypoglycémie est obligé de trier les aliments consommés. Évitez les aliments riches en sucre car ils peuvent rapidement augmenter votre taux de sucre dans le sang, mais peuvent également entraîner une diminution rapide de ce taux chez les personnes présentant une hypoglycémie réactive..

L'insuline dans le corps aide les cellules du corps à absorber le glucose. Les protéines, les graisses et les fibres sont des substances qui peuvent aider à stabiliser la glycémie. De plus, les aliments contenant des glucides à faible indice glycémique aideront le corps à stabiliser la glycémie..

Divers aliments sont recommandés pour l'hypoglycémie

L'hypoglycémie est une affection dans laquelle une personne a un taux de sucre dans le sang inférieur à la normale. Cette condition n'est pas une maladie autonome. Cependant, cette condition marque un trouble de la santé présent dans le corps. L'hypoglycémie peut survenir en raison de divers facteurs, tels que le régime alimentaire, l'influence de drogues et de certaines conditions et l'exercice. En outre, ce trouble de la santé peut également survenir chez les patients diabétiques sous insulinothérapie. Une personne qui souffre d'hypoglycémie ressent généralement des maux de tête, des tremblements, des nausées, une faiblesse et de l'anxiété.

En principe, ceux qui souffrent d'hypoglycémie devraient manger un peu mais souvent et ajouter des collations à côté de la nourriture principale. Voici quelques aliments qui peuvent être consommés quotidiennement pour soulager les symptômes.

Pain de blé entier au beurre de cacahuète

Le pain de blé contenant du blé entier a un faible indice glycémique. Alors que le beurre d'arachide contient des protéines et des lipides. La combinaison d'aliments dérivés de grains entiers avec des protéines et des lipides assurera la stabilité de votre glycémie plus longtemps, de manière à éviter la récurrence des symptômes..

Fruits et fromages

Les fruits sont une bonne source de fibres qui peuvent ralentir l’absorption du glucose dans le sang. Certains fruits contiennent des glucides assez élevés. Cependant, vous pouvez choisir des pommes, des poires et des oranges comme fruits sans danger pour les personnes ayant un faible taux de sucre dans le sang. L'ajout de protéines et de matières grasses contenues dans un morceau de fromage à vos fruits peut vous aider à maintenir une glycémie stable.

Noix

Les cacahuètes sont un très bon casse-croûte pour les personnes souffrant d'hypoglycémie. Les noix contiennent un certain nombre de substances pouvant ralentir l'absorption du glucose. Cette collation est riche en protéines et en graisses, ce qui peut ralentir l’absorption du glucose dans le corps. Essayez d’apporter des haricots comme collation obligatoire dans votre sac..

Yaourt aux fruits

Mangez du yogourt sans sucre (habituellement celui-ci) uni, pas celui qui se sent). Pour ajouter du plaisir et de la fibre à votre collation, ajoutez des fruits frais tels que des mangues, des bananes et des fraises. Un mélange des deux produira des glucides et des protéines comme source d'énergie. Alors que la graisse et les fibres qu’il contient contribuent à ralentir le métabolisme du glucose.

Guide de régime pour l'hypoglycémie

Il est recommandé à toute personne dont le taux de sucre est inférieur à la normale de manger toutes les 3 heures et de suivre le régime suivant pour maintenir la glycémie stable dans son corps..

Après le réveil

Vous devriez manger dès que possible après votre réveil. Un bon petit-déjeuner doit être composé de protéines et de glucides complexes, tels que:

Œufs à la coque et une tranche de pain de blé entier à la cannelle.
Une portion de gruau coupé en acier avec des myrtilles et des graines de tournesol. Ce type de farine d'avoine a un indice glycémique inférieur à celui des autres types de farine d'avoine. En outre, il contient également des fibres solubles qui sont utiles pour ralentir l’absorption du glucose..
Yaourt non sucré additionnel combiné avec du miel, du gruau ou des baies.

Snack avant le déjeuner

Les fruits peuvent être une option de collation nutritive pour soutenir votre estomac avant le déjeuner. Les fruits contiennent beaucoup de fibres, de vitamines, de minéraux et de sucres naturels pouvant être utilisés comme énergie. Vous pouvez combiner des fruits avec des protéines ou des graisses saines pour répondre aux besoins nutritionnels et maintenir la glycémie à un niveau stable. La combinaison de grains entiers avec des protéines et des graisses saines peut également constituer le meilleur choix. Voici quelques collations que vous pouvez essayer à la maison:

Couper la pomme avec du fromage cheddar râpé sur le dessus.
Morceaux de banane mélangés avec des noix ou des graines.
Une tranche de pain de blé entier avec de l'avocat ou de la confiture d'avocat broyée sur le dessus.
Des sardines ou du thon avec des craquelins au blé sont ajoutés avec un verre de lait faible en gras.

Déjeuner

Pour le menu du déjeuner, vous pouvez préparer un sandwich au thon ou un sandwich contenant des morceaux de laitue et de poulet. Le pain utilisé pour faire un sandwich consiste à essayer du pain de blé, pas du pain blanc. Vous pouvez également utiliser des options de menu telles que:

Salade verte avec des tranches de poulet, haricots, tomates et autres légumes.
Poisson grillé avec patates douces grillées et salade ou légumes sautés. Les patates douces sont riches en antioxydants et les plus importants sont capables d'aider le corps à réguler l'insuline.

Goûter

Dans l'après-midi, il est conseillé de consommer des glucides complexes. De plus, l'après-midi est une période où l'énergie a été drainée après une journée de travail. Les glucides complexes sont lentement digérés par le corps. Cela réduit l'absorption du glucose et aide à maintenir la glycémie stable.

Les glucides complexes peuvent être trouvés dans:

Pain de blé
Brocoli
Pois
Riz rouge

Vous pouvez créer un menu composé de divers ingrédients ci-dessus, comme une tasse de riz brun mélangé à des haricots rouges ou du pain de blé entier mélangé à du beurre d'arachide.

Le dîner

Le dîner est un bon moment pour consommer des protéines et des glucides complexes. Vous pouvez manger du riz brun et des œufs et un mélange de brocoli en complément.

Snack avant de se coucher

Prendre une collation avant de se coucher aide à maintenir la glycémie stable toute la nuit. Vous pouvez manger du yogourt à faible teneur en sucre avec un mélange de fruits et de noix ou des smoothies à base de légumes.

Que devrait-on consommer quand les symptômes de l'hypoglycémie se manifestent?

Si vous ou une personne proche de vous présentez soudainement des symptômes d'hypoglycémie, consommez immédiatement des aliments ou des boissons contenant du sucre. Ceci est fait pour stabiliser les niveaux de sucre dans le corps afin que les symptômes qui attaquent disparaissent également. Vous pouvez consommer du thé sucré chaud, des bonbons, des jus de fruits contenant du sucre ou des comprimés de glucose.

En outre, il vous est également conseillé de manger des aliments à indice glycémique élevé, tels que du pain blanc, du riz blanc ou des céréales. Habituellement, les symptômes disparaissent après 10 à 20 minutes..

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