Psstt ... Des exercices de chant peuvent aider à réduire les habitudes de ronflement chaque nuit

Le tonnerre des ronflements perturbe non seulement le sommeil des personnes proches de vous, mais également la qualité de votre sommeil. Eh bien, je suis heureux de pouvoir chanter ou de chanter dans la salle de bain. Une étude a révélé que la pratique du chant peut être un moyen de se débarrasser du ronflement de manière précise et sans effets secondaires..

Chant, comment supprimer le ronflement sans effets secondaires qui se sont avérés efficaces

Relevant de la page NHS Choice, une équipe de chercheurs du Royal Devon et de l'Exeter NHS Foundation Trust a découvert que la pratique du chant pouvait être un moyen efficace de se débarrasser du ronflement. Cette conclusion a été obtenue après avoir observé 127 personnes présentant un ronflement léger à ronflement chronique en raison de l'apnée du sommeil..

L'étude a révélé que les personnes à qui on demandait de pratiquer régulièrement des exercices vocaux de 20 minutes pendant 3 mois étaient moins susceptibles de ronfler que celles à qui on n'avait pas demandé de chanter. Ceux qui pratiquent la voix tous les jours montrent également une endurance plus élevée pendant les activités et ne montrent pas de somnolence pendant la journée..

Selon le chercheur, des exercices de chant réguliers permettent de réduire la gravité du ronflement, la fréquence de ronflement et le volume de ronflement, de manière à améliorer à terme la qualité du sommeil des participants. C'est inversement proportionnel à ceux qui ne pratiquent pas le chant.

Pourquoi est-ce?

Tant que nous dormons, les muscles du corps vont se détendre. Y compris les muscles de la langue et des voies respiratoires à l'arrière de la gorge. L'affaissement des muscles respiratoires resserrera les voies respiratoires de sorte qu'elles seront plus susceptibles de vibrer lorsqu'elles seront drainées par les poumons, tandis que la position de la langue pendant le sommeil repoussé faiblement bloquera le passage de l'air pendant et pendant le sommeil. Cette combinaison de deux choses produit alors un son distinctif de ronflement ennuyeux. De plus, la masse musculaire du corps va diminuer et se détendre naturellement à mesure que nous vieillissons.

Alise Ojay, conseillère vocale et musicale, a déclaré que le chant entraînait la force des muscles situés à l'arrière de la gorge, tout en renforçant la langue et les tissus mous à l'arrière de la bouche. Les chercheurs ont également conclu que le chant augmenterait la force des muscles de l'œsophage et de son environnement, de sorte qu'il ne se détend pas facilement et ne provoque pas de voies respiratoires étroites durant le sommeil.

Cette recherche, mais a encore de nombreuses limites et des recherches supplémentaires sont nécessaires. Malgré tout, cette découverte présente un autre moyen d’éliminer les ronflements nouveaux et sûrs..

Comment pratiquer le chant pour réduire l'habitude de ronfler pendant son sommeil

N'ayez pas peur ou ne soyez pas gêné si votre voix est mauvaise lorsque vous chantez. Vous n'avez pas besoin de vraiment comprendre comment lire les gammes comme un musicien professionnel pour vous entraîner à réduire ce ronflement..

Récitez simplement "la la la" ou "ma ma ma" du plus bas au plus élevé que vous pouvez, puis revenez de la note la plus haute à la plus basse. Après cela, remplacez la prononciation par le son "ung-gah". Le son «ung» fait toucher les tissus mous de votre palais à l'arrière de la langue et le son «gah» revient à sa position initiale..

La répétition de ces sons entraînera les muscles autour de la gorge afin qu'ils soient plus forts et les empêchera de se détendre pendant le sommeil.

Exercices de chant pour réduire le ronflement

Malcolm Hilton, médecin spécialisé en ORL à l'hôpital d'Exeter de la faculté de médecine de l'Université d'Exeter, a déclaré sur la page Medical News Today que l'élimination du ronflement ne se faisait pas en agissant d'une seule chose. Le fait de chanter seul ne cesse certainement pas de ronfler du tout.

Hilton recommande de l’accompagner de changements de style de vie. Exemple:

Perdre du poids
Réduire la consommation d'alcool
Arrêter de fumer
Évitez d'utiliser des tranquillisants
Assurez-vous de boire suffisamment d'eau avant d'aller au lit

En plus des changements de mode de vie, vous pouvez également faire plusieurs choses avant d'aller au lit, à savoir:

Changer la position de sommeil. Placez votre tête plus haut pendant que vous dormez.
Nettoyez le nez, dormir avec une congestion nasale facilite le risque de ronflement
Gardez la chambre humide. L'air trop sec peut irriter les membranes du nez et de la gorge et le faire gonfler. Les humidificateurs à la maison peuvent vous aider à conserver l'humidité de la pièce.

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