Lorsque le sport utilise un tapis roulant, évitez ces 5 erreurs d’amateur

Pour ceux d'entre vous qui font de l'exercice régulièrement, comme la course ou la marche tranquille ou la marche rapide, bien sûr, il devient paresseux lorsque le temps ne le permet pas. Vous n'avez pas besoin de vous inquiéter, vous pouvez toujours l'utiliser tapis roulant qui est à la maison ou va à la place fitness. Cependant, ne vous laissez pas faire diverses erreurs en utilisant tapis roulant le suivant, oui.

Le problème n'est pas de rendre le corps en bonne santé, le simple fait de faire de l'exercice sur un tapis roulant sans faire attention peut rendre le corps malade et même blessé.

Diverses erreurs lors de l'utilisation tapis roulant

Quoi, de toute façon, tapis roulant cela? Tapis roulant est un outil fitness qui est utilisé pour courir ou marcher sans bouger. Cet outil est équipé de fonctions de vitesse, d'un compteur de fréquence cardiaque, de la distance parcourue et du nombre de calories brûlées..

Bien qu’il soit plus facile pour une personne de faire de l’exercice, en fait, beaucoup de gens se trompent en utilisant tapis roulant. Ainsi, le risque de blessure en faisant du sport avec cet outil est également courant. Eh bien, pour éviter les blessures, évitez de vous mettre dans une mauvaise habitude lorsque vous utilisez un tapis roulant, par exemple:

1. Ne vous échauffez pas d'abord

L’exercice d’échauffement est une activité importante avant de commencer tout sport, y compris la course à pied ou la marche rapide tapis roulant. Sa fonction est de préparer les muscles à être plus flexibles, d'augmenter l'élasticité du tissu conjonctif et d'augmenter progressivement la fréquence cardiaque. De cette façon, les exercices d’échauffement peuvent éviter que les muscles ne deviennent malades ou se blessent après avoir été utilisés.

Faire des exercices d’échauffement n’a pas besoin d’être long, vous pouvez toujours le faire même si vous êtes occupé ou pressé. Prenez juste environ 5 à 7 minutes avec le mouvement de torsion de vos chevilles, coups de pied, et levant vos jambes à la hauteur du genou.

2. Portez des chaussures qui ne conviennent pas

Lorsque vous voulez faire de l'exercice, non seulement pour réchauffer le corps, mais aussi pour choisir des chaussures. Il existe de nombreux types de chaussures de sport. Marcher et courir rend souvent les chaussures du talon usées. Alors, choisissez des chaussures de sport spéciales pour la course à pied avec des semelles de rembourrage supplémentaires pour protéger le talon et les os de la jambe des blessures.

3. La mise au point de l'oeil sur le pied

Lorsque vous courez ou marchez, le mouvement se concentrera sur vos pieds. Cela ne veut pas dire que vos yeux continuent de baisser les yeux. Cette erreur est souvent faite sans s'en rendre compte. La posture baisse la tête lors de l'utilisation tapis roulant peut vous faire perdre l’équilibre. En conséquence, le risque de chute sera encore plus grand.

De plus, le port fournit une tension aux muscles du cou et des épaules, ce qui peut réduire l'apport en oxygène du corps. Cette condition peut vous fatiguer rapidement.

Alors que dois-je faire? Positionnez le corps droit avec les yeux dirigés vers l'avant. Veillez également à maintenir les épaules parallèles à vos pieds afin que votre corps ne soit pas trop en avant.

4. Tenez-vous près du moniteur tapis roulant

Beaucoup de gens craignent de rater les étapes lorsqu'ils utilisent tapis roulant, alors choisissez de vous tenir près du moniteur. Quand tapis roulant commencer à bouger, se tenir près du moniteur peut limiter vos mouvements. Lorsque vous essayez de revenir en arrière, votre posture change.

En conséquence, les hanches baisseront. Si vous ne corrigez pas immédiatement votre position et votre posture, l'équilibre de votre corps peut être perturbé. Le mouvement de la main droite avec le pied peut ne pas être en rythme. Pour éviter cela, vous pouvez marquer la base tapis roulant, par exemple avec du ruban adhésif ou du ruban adhésif en toile de manière à maintenir la position et la distance de votre corps.

5. Tenir sur le côté tapis roulant

Tenir tapis roulant peut-être que cela peut vous aider à rester en équilibre. Malheureusement, cela réduira le fardeau sur vos pieds si vous continuez à le faire. Autrement dit, moins de calories seront brûlées.

Tenir sur le côté tapis roulant peut également modifier la posture du corps et créer des tensions dans les muscles du cou, des épaules et des bras. Cette posture peut faire plier le corps et éventuellement causer des maux de dos.

Vous devez donc placer vos bras sur les côtés du corps lorsque le moteur démarre et lorsque vous marchez détendu. Lorsque le mouvement s'accélère, vous pouvez plier vos bras pour obtenir un angle de coude de 90 degrés..

6. Pas trop loin

Il est préférable de marcher plus vite et plus vite que de marcher trop loin. Si vous vous raccourcissez, vous pourrez mieux vous concentrer et permettre aux muscles de brûler plus de calories. En allant trop loin, cela peut interférer avec la concentration, l'équilibre du corps et peut vous faire tomber.

7. Exercer désespérément

Lors de l'utilisation tapis roulant Vous pouvez vous sentir invité par les personnes autour de vous à augmenter la vitesse. Vous pouvez augmenter la vitesse, tant que cela se fait par étapes. Trop vite au début peut vous affaiblir rapidement. Vous pouvez sentir le cœur battre plus vite et moins de douleurs musculaires après l’exercice. Si cela continue, votre corps devient réellement malade, pas frais.

Alors, réglez votre vitesse dans la pratique. Commencez par vous échauffer, en marchant tranquillement et en marchant rapidement en fonction de la vitesse croissante et en commençant à courir. Jogging pendant une à trois minutes, puis diminuez la vitesse. Ensuite, faites la marche rapide pendant 3 à 5 minutes et continuez à faire du jogging pendant une à trois minutes..

En plus de gérer la vitesse, définissez également votre calendrier d'entraînement. Dans son rapport sur la prévention, Benjamin Fegueroa, expert en conditionnement physique chez Fox Rehabilitation, a recommandé de faire de l’exercice de haute intensité deux ou trois fois par semaine. Pendant ce temps, un entraînement intensif est effectué trois ou cinq fois par semaine..

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