Même vitamine D, quelle est la différence entre la vitamine D2 et la vitamine D3?
La vitamine D est souvent appelée vitamine Sunshine. Oui, vous pouvez consommer de la vitamine D en vous prélassant régulièrement le matin, en plus de prendre des suppléments. Si vous avez besoin d'un supplément de vitamine D, deux choix vous seront proposés, à savoir la vitamine D2 et la vitamine D3. Les avantages de la vitamine D3 avec la vitamine D2 peuvent être légèrement différents. Ensuite, quelles sont les autres différences entre les deux? Voir l'explication complète ci-dessous.
Quelle est la vitamine D2 et la vitamine D3?
Vous comprenez certainement bien la vitamine D. Et les vitamines D2 et D3? Oui, il s'avère que la vitamine D2 et la vitamine D3 sont d'autres formes de cette vitamine. La vitamine D2 est appelée ergocalciférol, tandis que la vitamine D3 est appelée colécaliférol.
À en juger par leurs avantages, les deux peuvent augmenter les taux de vitamine D dans le sang. Cependant, il existe des différences entre les deux. Éplucher un à un.
1. source de nourriture
L'une des différences entre les deux types de vitamine D peut être considérée comme une source de nourriture. La vitamine D2 provient généralement de plantes, de champignons qui sont exposés aux rayons ultraviolets (tels que les champignons shitake) et d’aliments enrichis avec cette vitamine. Pendant ce temps, la vitamine D3 peut être trouvée dans les aliments provenant d'animaux.
Lorsque vous vous dormez le matin, votre corps traite naturellement la vitamine D, principalement sous forme de vitamine D3. De plus, la vitamine D3 peut également être obtenue à partir de poisson gras, d’huile de poisson, de jaunes d’œuf, de beurre et de suppléments..
2. Absorption dans le corps
Lorsque vous prenez les suppléments de vitamine D2 et de vitamine D3 ensemble, ces deux types de vitamine D ne provoquent pas de réaction négative au médicament dans le corps. Le corps va absorber les deux formes de vitamine D dans la même forme active sous forme de calcitriol.
La vitamine D étant une vitamine liposoluble, le corps enregistre les résultats de l'absorption des vitamines D2 et D3 dans les graisses. Cela signifie que vous devez surveiller l'apport quotidien en vitamine D pour rester équilibré et normal dans le corps..
3. Les avantages de la vitamine D3 sont plus efficaces que la vitamine D2
Même si vous pouvez prendre des suppléments de vitamine D2 et D3 à la fois en toute sécurité, le fonctionnement et l'efficacité de ces deux formes de vitamine D restent différents.
La vitamine D3 se forme plus naturellement dans le corps humain. Par conséquent, les avantages de la vitamine D3 peuvent augmenter le calcifediol (vitamine D dans le sang) plus efficacement que la vitamine D2..
Une étude portant sur 32 femmes a montré que chaque dose de vitamine D3 était presque deux fois plus efficace que l'augmentation des taux de calcifediol par rapport à la vitamine D2. Lorsque les taux de calcifediol sont élevés, cela signifie que les réserves nutritionnelles de votre corps sont suffisantes.
Quelle est l'apport quotidien recommandé en vitamines D2 et D3??
Référence au taux d'adéquation nutritionnelle (AKG) du ministère de la Santé de la République d'Indonésie, les besoins quotidiens en vitamine D sont de 15 microgrammes (mcg) pour les femmes et les hommes. Ce nombre comprend certainement les vitamines D2 et D3 dans leur ensemble. Mais vu de diverses sources de vitamine D couramment consommées, la vitamine D obtenue par le corps a tendance à être dominée par la vitamine D3.
À en juger par les diverses différences qui existent, les suppléments de vitamine D3 ont tendance à être plus bénéfiques que la vitamine D2. Rappelez-vous, consultez d'abord votre médecin au sujet de la posologie des suppléments adaptés à votre condition physique..
En outre, conservez toujours votre apport quotidien en vitamine D en consommant des sources alimentaires en vitamine D, telles que les poissons gras, le lait, les œufs, le beurre et les champignons. Assurez-vous que votre corps consomme de la vitamine D dans les limites de la normale, c'est-à-dire ni plus ni moins pour préserver votre santé..
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